Mẹ mang thai

Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng cuối

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi lớn nhanh nhất và mẹ cũng tăng cân nhiều nhất. Vì vậy dinh dưỡng trong 3 tháng cuối rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé.

Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng cuối - Mẹ mang thai - Ăn gì khi mang thai - Dinh dưỡng và ăn uống khi mang thai - Mang thai 3 tháng cuối

Ăn uống khi mang thai 3 tháng cuối

Giai đoạn này bà bầu có thể tăng tới 6-7kg và cũng là giai đoạn thai nhi lớn nhanh nhất. Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn này cũng phải tăng tương ứng, nhưng cũng phải hết sức hợp lý để tránh các nguy cơ tiểu đường, phù nề hoặc tăng cân quá mức. 4 nhóm thực phẩm cơ bản vẫn phải được đảm bảo đầy đủ:

  • Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…
  • Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…
  • Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
  • Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.

Mỗi ngày, cơ thể mẹ cần khoảng 2550 kcal (giống giai đoạn 3 tháng giữa), do vậy khẩu phần ăn vẫn cần phải duy trì tốt như giai đoạn trước.

  • Khẩu phần ăn trong 2 tháng đầu trong giai đoạn này cần giữ tương tự như giai đoạn 3 tháng giữa, tuy nhiên khẩu phần đạm cần tăng hơn để bảo đảm sự phát triển của thai nhi. Có thể bổ sung đạm từ hải sản (nếu không bị dị ứng) thì rất tốt.
  • Tiếp tục cung cấp lượng axit béo cần thiết cho sự phát triển của não bộ thai nhi
  • Không nên thiếu rau xanh, quả chín trong mỗi bữa ăn
  • Cung cấp lượng vitamin dồi dào cho cơ thể gồm: chất sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, acid folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten bằng việc ăn uống đa dạng
  • Cần uống đủ nước mỗi ngày theo nhu cầu
  • Cố gắng duy trì các bữa ăn đều đặn, khoảng 4 giờ ăn một bữa và tránh bỏ bữa
  • Trong quá trình dinh dưỡng, cần có sự điều chỉnh ăn uống và dinh dưỡng theo sự yêu cầu của bác sĩ (đặc biệt là tháng cuối trước sinh) tránh tăng cân quá nhiều làm thai nhi quá to hoặc ăn uống thiếu chất dẫn tới thai nhi kém phát triển.
  • Bổ sung vitamin D từ thức ăn đặc biệt là trong giai đoạn mùa đông để đảm bảo đủ Canxi cho bé.

Việc sử dụng thuốc bổ, các viên vitamin là cần thiết, nhưng cần theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Vai trò của một số chất dinh dưỡng trong quá trình mang thai

  • Chất đạm (Protein): tăng trưởng tế bào và tạo máu có trong các thực phẩm như: thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu đỗ, lạc, đậu phụ. Nhu cầu chất đạm cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai 3 tháng cuối là 70gr/ngày.
  • Chất bột đường: cung cấp năng lượng hàng ngày. Có trong bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, hoa quả, rau, mì.
  • Canxi: làm cho răng và xương chắc khỏe, chống co cơ, chức năng thần kinh. Mỗi ngày thai phụ cần khoảng 1500mg canxi. Có trong sữa, bơ, cá ăn cả xương.
  • Chất béo (lipid): tốt cho hệ thần kinh, phụ nữ mang thai cần 70-80g/ngày. Chất béo có trong bơ, sữa, lòng đỏ trứng, dầu thực vật, thịt, cá béo (cá hồi, cá thu).
  • Chất sắt: vai trò của chất sắt trong việc phòng chống bệnh thiếu máu do thiếu sắt: Thiếu máu được coi là một yếu tố đe dọa sản khoa. Khi bị thiếu máu, người mẹ thường có nước da xanh, môi, mi mắt nhợt nhạt, người mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, khó thở khi gắng sức, gặp nhiều rủi ro khi đẻ; tỷ lệ đẻ non và tử vong sơ sinh cũng cao hơn. Chất sắt có nhiều trong các loại đậu đỗ, rau xanh (rau ngót, rau giền, rau khoai, rau bí), phủ tạng (tim, gan, bầu dục…), rất tốt để đề phòng thiếu máu.

Trong bữa ăn hằng ngày của người mẹ, ngoài gạo, ngô, các loại củ, rau quả tươi nên có thêm thịt, cá hoặc đậu, lạc, vừng… Trong 3 tháng cuối, mỗi ngày nên ăn thêm 1 quả trứng.

Những gì nên tránh?

  • Ăn kiêng: Đây là giai đoạn quan trọng, cần cung cấp đủ năng lượng cho mẹ và thai nhi, vì vậy tuyệt đối không được ăn kiêng.
  • Các chất kích thích, các loại nước giải khát công nghiệp tiếp tục được khuyến cáo không sử dụng
  • Lưu ý tới vấn đề tiểu đường khi các bà bầu tăng khẩu phần ăn, đây là bệnh rất thường gặp do các mẹ không kiểm soát được việc ăn uống.
  • Tránh ăn quá mặn, giảm bớt các loại gia vị cay
  • Ăn chín, uống sôi, hạn chế ăn ngoài đường, tránh các loại thực phẩm được khuyến cáo có nhiều chất bảo quản, thủy ngân…
  • Tránh đu đủ xanh, lô hội, mướp đắng, nhãn, nhân sâm, dưa hấu ướp lạnh… hay một số loại thức ăn được khuyến cáo ít sử dụng
  • Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch

Bình luận bằng Facebook

Bình luận

  1. phạm thị huong lan :

    em nghe nói bà bầu không nên uống canxi từ tuần thứ 35- 36 có đúng ko a? tại sao phải ngừng uống thưa bác sĩ? em đang mang thai tuần thứ 34 rồi và e tiêm phòng uốn ván từ tuần 16 và tuần 25 xin bác sĩ cho em hỏi có vấn đề gì ko a? e mong phản hồi sớm nhất từ bác sĩ.

  2. vingocanh :

    thua bac sy thai em duoc 27 tuan nang 1100g.duong kinh luong dinh 65mm.chieu dai xuong dai 48mm nhu vay duong kinh luong dinh co nho qua khong a thua bac sy?

  3. Đặng thu hà :

    Chao cac ban!
    Minh dang mang thai tuan thu 34, hom di sieu am bs ket luan em be dc 2,5kg. Tu khi mang thai e dc 37kg, gio len 48kg. Vay em be cua e co nho ko ah? Con chiều dài xương đùi là 5,9mm. Ko biet em be cua cac me co bi nhu vay ko? Moi ng cho e y kien voi, e lo lam. Huhu

  4. Nguyễn thị hồng hạnh :

    em mang thai được 27 tuần 2 ngày thai nhi có trọng lượng là 1055gr như vậy có phải thai to quá không, em tăng từ 48kg lên 54kg. Em muốn thai khoảng 3kg khi sinh mà ở tuần 27 đã được 1055gr. Vậy chế độ dinh dưỡng của em ở những tuần kế tiếp như thế nào để thai không bị quá cân? Em cảm ơn Bác sĩ.

  5. Chào bác sĩ.em co thai duoc 31 tuan rui hiện em dang uống SUPER MAMA và gold-calcivit như vậy có sao không bac sĩ?

  6. minh dc 31 tuan cung rat hay an kem
    hix tu mai ko giam an lanh nua

  7. vu thi nhung :

    Em co mang 29 tuan . Thai duoc 1 kg. Bsi noi thai phat trien ko can xung em lo lam. Em nen cham soc the nao trong thoi gian nay

  8. ngo giang huyen :

    thua bac si cho em hỏi em co thai được 29 tuần .cách đây 3 ngày em vừa được chẩn đoán là đường trong máu quá cao.em đang phải ăn kiêng theo chế độ cho người bị tiểu đường .sau 3 ngày ăn kiêng em đã kiểm soát lượng đường về mức ổn định. nhưng dù đã ăn kiêng cân nặng của em vẫn tăng vù vù. cụ thể là cách đây 3 ngày em cân được 65,5 kg.là em đã tăng 14,5kg.đến hôm nay thì em lại tiếp tục lên 67kg.vậy bác sĩ cho em hỏi nếu em ăn kiêng hơn nữa thì con em có đủ chất dinh dưỡng không ?em phải làm thế nào thưa bác sĩ? em có cần phải quá lo lắng vì việc tăng cân không trong khi lượng đường trong máu của em đã trở về mức ổn định?

  9. minh mang thai được 37 tuần rồi đi siêu âm bs bảo là 2.158kg nhu vậy bé có nhỏ quá không

    • be cua ban nhu vay la nho do, thang cuoi roi ban phai an nhieu tam bo de be len can nhe,minh hom qua di kham dc 35w ma dc 2.5kg do.luc dc 32w minh dc 2.1kg minh so den luc sinh to wa ko de dc

    • 37 tuần là hơi nhỏ đấy bạn ah, mình cũng đang ở tuàn thứ 37 được 2.850kg cơ bạn ah , cố ăn uống đầy đủ vào

  10. nguyen van roanh :

    Vợ tôi đang mang thai sang tháng thứ 7, dạo này cứ ăn hoa quả vào là bị đi ngoài, ngày đi 3 đến 5 lần nhưng không nôn mửa và vẫn ăn cơm như bình thường, xin hỏi như vậy là vì sao và có ảnh hưởng tới thai nhi k?

  11. E co bau dc 33t roj ma dj SA dc co 1kg9 cho e hoj nhu vay thai co nho ko? E can an uong nhu the nao de con nhanh map.thoj gjan nay e bi ngua noi mun nuoc o tay va chan BS cho e hoj nhu vay co sao ko

  12. pham dinh huu :

    nay mjh vao mj bjt.dao nay thay me r0n an nhju kem wa laj k tot ruj.

  13. Nguyen thi phuong :

    Em vua dj kham thai tuan thu 16 thi bac si cho biet em be nang 165 g vay bac si cho e h0i can nang kua em be o giai d0an nay la nhu vay co it qua hay khong neu it qua thi kan bo sung nhu the nao de day du dinh du0ng bac si co the lien lac v0j em qua so djen th0aj 01674199992

  14. Tôi đi siêu âm ngày 27/12/2011 Tuổi thai theo kích thước 30tuần, tuổi thai theo ngày kinh: 28tuan 4 ngày, Ngày đầu kỳ kinh cuối ngày 10/06/2011. em bé được 1447g, ĐK lưỡng đỉnh :78mm. chu vi bụng :257mm, chiều dài xương đùi :53mm, Nhịp tim thai 148. Em bị ra máu đò tươi và đi khám bác sĩ nói NÃO THẤT BÊN GIÃN NHẸ 8.7mm, Xin Bác sĩ cho em hỏi em bị ra máu vậy có sao ko? và Não em bé vậy có sao không? Em bé phát triển như vậy là thế nào? Em xin cảm ơn bác sĩ!"

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn, ra máu có thể động thai, có thể biểu hiện nhau thai bám thấp (không thấy bạn thông tin gì về vị trí nhau thai và tính chất bánh nhau). Thai nhi khá to đấy bạn nhé, theo KCC và giả thiết vòng kinh 28-30 ngày (bạn cũng không gửi thông tin này) thì vào thời điểm SÂ 27/12 thai được 28 tuần 5 ngày là đúng và thai nhi to hơn tuổi thai khoảng 2 tuần, có thể đầu to nên não thất giãn nhẹ, theo dõi thêm thôi, không có gì đáng lo lắng quá. Dự kiến ngày sinh là 16/3/2012 (+/- 3 ngày).

  15. doan thuy nga :

    Chao myc!
    Hien em dang mang thai tuan thu 24,em nghe noi 3thang cuoi nen bo sung nhieu DHA va EPA.em dang dung thuoc procare hang ngay,vay lieu em dung kem voi vitamin tong hop bo sung Omega 3 cho ba bau duoc ko ah?tuan 22 em co di kham thai bsy ke cho em thuoc extrabolcare va nextgcal.xin myc cho em hoi nen dung loai nao thi tot vi em nghe noi extrabolcare ko dung kem dc voi procare.em xin tran thanh cam on!

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Dùng thuốc phải theo đơn BS và đọc kỹ hướng dẫn, đó là nguyên tắc phải nhớ nằm lòng bạn nhé. Nếu 2 loại thuốc có cùng thành phần thì chỉ chọn 1 loại, thuốc còn dùng theo thời kỳ phát triển của thai nhi, khi thai lớn qua 20 tuần cần nhiều can-xi và sắt để hỗ trợ phát triển xương, tăng cường tạo hồng cầu, khi thai được 35-36 tuần thì nên ngừng can-xi và BS thường căn cứ XN máu của bà mẹ để kê đơn uống sắt phù hợp. Vì vậy bạn nên theo chỉ dẫn của BS.

Gửi bình luận

Nếu bạn muốn đặt câu hỏi, vui lòng gửi tại --> Hỏi Đáp cùng Mẹ Yêu Con

*