Mẹ mang thai

Những bước đơn giản để mang thai khỏe mạnh

Thực hiện những thay đổi nhỏ để cuộc sống hàng ngày của bạn thêm thoải mái và thai nhi thêm khỏe mạnh.

1. Thay đổi cách uống nước

Thay thế bữa café buổi sáng của bạn bằng một ly nước chanh mát lạnh, hoặc 1 ly nước cam. Chúng sẽ giúp làm sạch gan của bạn và đồng thời, nước cam, chanh cũng giúp bạn giảm bớt cảm giác buồn nôn của chứng ốm nghén. Một công dụng tuyệt vời nữa là ly nước này sẽ cho bạn một làn da khỏe mạnh tuyệt vời

2. Hãy đi dạo vào buổi sáng

Để giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn, nên đi bộ nhanh vào buổi sáng. Cách đi bộ này không có gì quá vất vả, nhưng bạn sẽ thấy sảng khoái với không khí trong lành buổi sáng và tránh được những bệnh thông thường như cảm lạnh.

Những bước đơn giản để mang thai khỏe mạnh  - Mẹ mang thai - Sức khỏe khi mang thaiĐể giúp tăng cường hệ miễn dịch, nên đi bộ nhanh vào buổi sáng.

3. Ăn các loại hạt

Dù đói nhưng cũng nên tránh ăn các loại thức ăn có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi như đồ nướng, rán… thay vào đó, giữa các bữa ăn, bạn nên để trên bàn làm việc của mình một túi hạt hướng dương hoặc hạt bí… để nhấm nháp.
Chúng có chứa lượng axit folic nhất định, bảo vệ em bé chống lại các khuyết tật ống thần kinh và là nguồn cung cấp sắt thiết yếu, kẽm… giúp duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

4. Ăn trưa bổ dưỡng

Tăng cường khả năng hấp thụ axit folic của bạn bằng cách chuyển từ ăn bánh mỳ buổi trưa sang ăn ngũ cốc. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm các loại rau có màu lá xanh như rau bina, rau cải xanh, đậu lăng… trong các bữa ăn hàng ngày của mình. Axit folic dễ dàng bị mất đi trong quá trình nấu, do đó, bạn nên luộc rau để giữ được nhiều chất nhất.

5. Ngủ trưa đều đặn

Mang thai có thể khiến các bà mẹ kiệt sức và thật không dễ dàng để ngủ đủ cả 8 tiếng vào ban đêm vì bà bầu rất hay phải thức dậy giữa đêm. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa đem lại nhiều lợi ích cho bà bầu, nó giúp bà bầu tăng cường trí nhớ, có sức khỏe để tập trung làm việc vào buổi chiều. Do đó, cần duy trì thường xuyên giấc ngủ trưa trong quá trình mang thai.

6. Cười nhiều vào buổi tối

Tiếng cười từ lâu đã được mô tả như một thứ thần dược, và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười có thể làm giảm huyết áp, giải phóng các endorphin tạo cảm giác dễ chịu. Nó cũng giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, nâng cao hệ miễn dịch và làm cho tim bạn khỏe hơn. Vì vậy, còn gì tuyệt vời hơn khi hàng tối, bạn cùng chồng xem 1 bộ phim hài hước để cười thật sảng khoái.

7. Tắm thỏa thích vào buổi tối

Tắm thư giãn cùng các loại tinh dầu tắm giúp khuyến khích cảm giác thư thái, nhẹ nhàng ở bà bầu. Tắm trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn, nhất là vào những tháng cuối, khi bụng bầu đã trở nên nặng nề. Bạn cũng có thể tìm các loại tinh dầu để massage chân, tay trước khi đi ngủ.

Bình luận bằng Facebook

Gửi bình luận

Nếu bạn muốn đặt câu hỏi, vui lòng gửi tại --> Hỏi Đáp cùng Mẹ Yêu Con

*