Mẹ mang thai

Thực phẩm cho bà mẹ sau sinh

Vậy là bạn đã “vượt cạn” thành công, bao nhiêu sinh lực dồn hết cả vào đó. Cơ thể bạn sẽ lại trở nên cạn kiệt và cần nạp lại dưỡng chất để duy trì sức khỏe của bản thân và tăng cường dinh dưỡng trong nguồn sữa cho bé bú.

Dưới đây là những chất mà cơ thể bạn cần bổ sung sau khi sinh nở:

Sắt

Sắt là một trong những chất dinh dưỡng dồi dào nhất trong cơ thể. Sắt có trong tế bào và là chất cần thiết để duy trì hoạt động của hệ thống miễn dịch, duy trì các cơ bắp và điều chỉnh sự phát triển của tế bào. Vì thế hấp thụ đủ lượng sắt trong bữa ăn hàng ngày là rất quan trọng.

Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ 2 loại sắt: sắt có trong thịt động vật như thịt bò, thịt gà, cá và sắt có nguồn gốc thực vật có trong các loại đỗ, bánh mì, ngũ cốc, rau lá xanh, rau bina…Để hấp thu tốt hơn chất sắt vào cơ thể, bạn nên tăng cường vitamin C để cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn, vì thế nên uống một ly nước cam sau bữa ăn. Phụ nữ cho con bú cần 9- 10mg/ngày.

Canxi

Canxi rất cần thiết cho xương và răng, giúp sự trao đổi chất trong cơ thể được thông suốt hơn. Khi bé sinh ra, một lượng canxi của bạn sẽ chuyển qua cho bé nếu bạn đang cho con bú. Vì thế bạn cần thêm một lít sữa trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

Nếu việc tăng cường dinh dưỡng chưa đủ, bạn cũng có thể bổ sung các chất trên thông qua thuốc bổ
hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. (Ảnh minh họa)

Các nguồn bổ sung canxi khác bao gồm phó mát, đậu phụ, rau lá xanh, quả hạch và các loại cá, hải sản…

Axit béo

Các loại dầu cá như cá thu, cá hồi và cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó và rau lá xanh là những nguồn dồi dào omega-3 để bổ sung cho cơ thể. Một nhóm khác là chiết xuất dầu thực vật từ các loại hạt như bí ngô, hướng dương rất giàu axit omega-6. Những bà mẹ cho con bú nên bổ sung trong thực đơn vài muỗng dầu cá 1-2 lần/tuần. Tuy nhiên, không ăn nhiều cá ngừ nướng vì loại cá này chứa mức thủy ngân cao.

Để hồi sức nhanh hơn

• Sống lạc quan: Giờ bạn đã là mẹ, bạn hãy sống thật lạc quan, vui vẻ, yêu đời để vượt qua chứng trầm cảm sau sinh và chăm sóc con thật tốt. Nên nhờ đến sự hỗ trợ của chồng và người thân để thoái mái hơn.

• Nâng cao sinh lực: Nếu việc tăng cường dinh dưỡng chưa đủ, bạn cũng có thể bổ sung các chất trên thông qua thuốc bổ, hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

• Phơi nắng và tập thể dục: Ánh sáng mặt trời giúp tăng cường vitamin D, chất cần thiết để giúp hệ thống miễn dịch cũng như xương và cơ bắp được khỏe mạnh, vững chắc. Ngoài ra phơi nắng cũng có tác dụng kích thích hormone tăng cường tâm trạng nữa, vì thế nên kết hợp cùng những bài thể dục sau sinh để tăng cường hormone hạnh phúc.

Bình luận bằng Facebook

Bình luận

  1. quang

    Meyeucon oi,em sinh be gan duoc 2thang roi,tu hoi sinh den gio be bu toan sua me,tap mai ma be van khong chiu bu sua ngoai. be cu bu mot chut la be lai ngu khong chiu bu nua ma em co cam giac minh da het sua cho be bu vay,co khi nao be doi ma ngu ma cung khong khoc khong ha MYC,em lo qua.hoi luc mang bau em di kham thi da bi thieu caxi,bay gio be sinh vao mua nay cung khong co nang nen em cung khong phoi nang duoc cho be,vay be nha em co the uong duoc thuoc gi de bo sung caxi khong a?MYC tu van giup em voi nhe.em cam on rat nhieu.

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Ban can cho be bu me hoan toan trong 4-6 thang dau. Sua me dac biet can cho be vi ngoai dinh duong con co khang the giup be phong chong lai benh nhiem khuan rat tot. Tre moi sinh chua tu san xuat duoc khang the phai tiep nhan tu me. Ban khong nen bat be phai “tu lap” qua som trong viec phong ve cho ban than be. Bu binh tuc la tuoc bo quyen cua be duoc me truyen cho suc manh chong do benh tat. Ban lo thieu can- xi thi ban van uong duoc . Mac du ngay dong nhung van co gio nang va ngay nang. Nhung luc do ca 2 me con cung ra san duoc. Khong qua kieng cu. Luc nay be chua can phai uong thuoc gi. Co 1 thu vua re vua thich hop voi be la sua me nen giu gin nguon sua bang cach an uong tot, cho be bu can bau roi hay doi ben. Chuc ban thanh cong va la kinh nghiem song nuoi con bang sua me cho cac ba me khac.

Bình luận