Mẹ mang thai

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Khi mang thai, các bà mẹ luôn muốn dành mọi điều tốt đẹp nhất cho bé yêu của mình, dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng nhất giúp bảo đảm tốt sức khỏe của mẹ và sự phát triển khỏe mạnh của bé. Vậy hãy tham khảo 10 thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai nhé:

1. Nước: mỗi tế bào trong cơ thể bạn (và cả của bé nữa) đều cần nước để điều tiết nhiệt độ cơ thể, duy trì hệ miễn dịch, sự trao đổi chất, thải chất độc…

Lời khuyên: Bạn hãy uống trà dành cho bà bầu, nước hoa quả. Quan trọng nhất là mỗi ngày bạn cần uống đủ lượng nước lọc cần thiết (2 lít).

2. Sữa: bạn đang cần canxi, vì vậy hãy uống thật nhiều sữa, Sữa tươi – thức uống tuyệt vời vào mùa hè nóng nực. Những chất dinh dưỡng có trong Sữa sẽ giúp hình thành xương và răng của bé.

Lời khuyên: Bạn không thích (không thể) uống sữa? Vậy thì hãy thay thế bằng Sữa chua, pho mát cứng, pho mát tươi.

3. Ngũ cốc: cung cấp chất hyđrat cácbon giúp cho hoạt động của hệ thần kinh và tiêu hóa được tốt.

Lời khuyên: ngoài gạo, bánh mỳ, bạn nên ăn các loại cháo lúa mạch

4. Dầu thực vật: cơ thể Bà bầu cũng cần đến các loại dầu thực vật để giúp các loại vitamin nhóm A, E, D chuyển hóa dễ dàng.

Lời khuyên: bạn hãy đa dạng hóa các lọai dầu bằng cách dùng xen kẽ dầu hướng dương, dầu ô-liu, dầu mè… Cách bảo quản dầu: bạn hãy cất lọ dầu đã mở vào nơi tối và mát.

5. Cà rốt: Thành phần của củ cà rốt chứa tất cả các loại vitamin, trong đó quan trọng nhất là bê-ta ca-rô-tin giúp điều phối vitamin A, giúp cho tuyến mồ hôi và nước bọt hoạt động tốt.

Lời khuyên: về tố chất, cà rốt cũng giống như các loại quả màu vàng khác. Vậy bạn hãy ăn thêm bí đỏ, ớt vàng…

6. Thịt: Khi mang thai, nhu cầu bổ sung chất đạm của cơ thể tăng 50%. Vì vậy, ăn thịt sẽ giúp cho cơ thể bé hình thành và phát triển tốt trong suốt quá trình mang thai. Hơn nữa, thịt chứa nhiều chất sắt rất cần thiết cho việc tạo máu cho cơ thể.

Lời khuyên: mặc dù thịt là nguồn cung cấp chất đạm nhiều nhất, nhưng bạn cũng nên ăn thêm cá, trứng, sữa, phomát.

7. Táo: với đầy đủ các vitamin, hyđrat cácbon, chất khoáng… đặc biệt là vitamin C, táo giúp cơ thể chống lại dịch bệnh, giúp ăn ngon miệng và ngủ tốt. Một vài lát táo cắt mỏng khi vừa ngủ dậy cũng giúp giảm buồn Nôn vào mỗi buổi sáng.

Lời khuyên: Vitamin C cũng có trong các loại rau củ, trái cây khác.

8. Hạt điều, lạc: về chất đạm các lọai hạt điều có thể sánh ngang với tầm thịt và cá

Lời khuyên: Bạn có thể ăn bất cứ loại hạt điều nào.

9. Cá biển: trong thành phần của cá có chứa đến 20% chất đạm và 6% (có loại cá đến 20%) các loại chất không béo, và các loại vitamin E, D, B1, B2, B12 và các chất iốt, phốt-pho, kẽm.

Lời khuyên: bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn từ cá, nhưng hãy tránh những món cá chứa nhiều thủy ngân

10. Bắp cải: giá trị lớn nhất của bắp cải là có chứa vitamin B9 (axit folic), giúp hệ thần kinh trung ương của bé hình thành đầy đủ.

Lời khuyên: ngoài bắp cải trắng thông thường, bạn hãy ăn thêm bắp cải tím, xúp lơ xanh (brô-cô-li).

Bình luận bằng Facebook

Bình luận

  1. nguyễn Thị Châu

    Chào các anh chị trong mejyeucon, em vừa có em bé được 5 tuần 5 ngày, và em đã đăt tên em bé là coca cho dễ gọi. trước đây 5 năm em đã có em bé một lần nhưng vì lý do nên em đã quyết định bỏ, nhưng khi đến bệnh viện thì em mới biết là em bé đã bị hỏng, lúc đó còn chưa có kinh nghiệm nên em cũng ko tìm hiểu em bé bị hỏng do nguyên nhân gì? Do em thấy lo ko biết coca của em có như vậy ko? giờ nghĩ lại các do ngày đó em bị ốm nên đã uống thuốc mà ko biết mình có thai nên mới vậy, giờ em chỉ mong 2 tuần nữa trôi qua thật nhanh để đi kiểm tra tim thai, em rất lo, mong anh chị hãy cho em xin lời khuyên? và em có một thác mắc nữa là lần em thai lần này em chỉ thấy sợ mùi nhưng em lại ăn được nhiều, thấy đói. điều đó là tốt đúng ko a? em tìm hiểu thấy ăn nhiều trứng gà tốt, vậy nên ngày nào cũng ăn hay mấy ngày ăn một quả? cho em xin lời khuyên với nhé
    em cảm ơn!

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org

      Chắc hiện tại đã có tim thai và bạn rất hạnh phúc. Nên ăn nhiều loại thực phẩm thay đổi nhau, không nên ăn 1 loại quá nhiều, trứng gà tối đa 3 quả/ tuần.

Bình luận