Mẹ mang thai

Sức khỏe bà bầu – những điều cần lưu ý

Ngay từ khi mang thai, mẹ đã luôn dành cho con những gì tốt đẹp nhất với mong muốn bé luôn khỏe mạnh và thông minh từ trong bụng mẹ. Không những vậy, mẹ tiếp xúc với bé hàng ngày với bao tình yêu thương và gần gũi, vì vậy tình cảm đó của mẹ lại càng thiêng liêng hơn.

Tuy nhiên, có rất nhiều điều mẹ phải lưu ý trong quá trình chăm sóc bản thân cũng như thai nhi, yếu tố này có sự tác động rất quan trọng tới sức khỏe mẹ và bé đấy

Sức khỏe bà bầu - những điều cần lưu ý - Mẹ mang thai - Chăm sóc bà bầu - Những điều cần biết khi mang thai - Sức khỏe khi mang thai

Dinh dưỡng với sức khỏe bà bầu

Một chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân bằng và hơi nhiều hơn thường lệ là điều cần thiết để có sức khỏe lành mạnh cho cả mẹ lẫn thai nhi.

Bình thường, phụ nữ cần 2200 Calories mỗi ngày nhưng khi có thai thì bà bầu cần thêm 300 Calories mỗi ngày, theo tỷ lệ từ 40-50% chất carbohydrates; 20% chất đạm và 30% chất béo. Các chất dinh dưỡng ăn thêm này là để đáp ứng cho nhu cầu tăng trưởng của thai nhi cũng như các thay đổi ở cơ thể mẹ. Dưới đây là bảng dinh dưỡng cần thiết đối với sức khỏe bà bầu:

Năng lượng và dưỡng chất Phụ nữ trưởng thành Phụ nữ mang thai Phụ nữ cho con bú
Năng lượng (kcal) 2.200 – 2.600 Thêm 400 – 500 Thêm 500 – 700
Protein (g) 70 – 90 Thêm 10 – 18 Thêm 20 – 25
Vitamin A (mg) 500 800 850
Vitamin D (mg) 5 5 5
Vitamin E (TE, mg) 12 12 18
Vitamin C (mg) 70 80 95
Thiamin (mg) 1,1 1,4 1,5
Riboflavin (mg) 1,1 1,4 1,6
Niacin (NE, mg) 14 18 17
Vitamin B6 (mg) 1,3 1,9 2
Folate (mg) 400 600 500
Vitamin B12 (mg) 2,4 2,6 2,8
Canxi (mg) 700 1000 1000
Phospho (mg) 700 700 700
Sắt (mg) (*) 30 – 60 Thêm 15 – 30 Thêm 15 – 30
Kẽm (mg) 3 – 10 5 – 20 5 – 20
Iốt (mg) 150 200 200
Selenium (mg) 26 26 – 30 35 – 40
(*) Sự tăng nhu cầu sắt cho thai kỳ không thể đạt được bằng chế độ ăn hoặc từ dự trữ của cơ thể nên phải bổ sung 30 – 60mg sắt mỗi ngày.

- Cần kiêng những thứ quá béo, quá ngọt hoặc các đồ sống, lạnh, cay, chua vì những thức ăn này dễ làm hại đến tỳ vị, ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Tránh các thực phẩm có cafein, rượu, nicotin và các loại ma tuý. “Đối với phụ nữ mang thai, điều đáng kiêng kỵ nhất là ăn uống quá no nê. Phải ăn nhạt, tránh những thứ quá nóng hoặc quá lạnh, giữ cho khí huyết thanh khiết, dịu êm. Như vậy, thai sẽ yên ổn, con sinh ra sẽ khoẻ mạnh”.

Những lưu ý với sức khỏe bà bầu

Khám kiểm tra sức khỏe định kỳ

- Hãy khám sức khỏe định kỳ và hỏi ý kiến bác sĩ cẩn thận trước khi dùng bất cứ loại thuốc gì kể cả các loại vitamin và cần đặc biệt lưu ý khi sử dụng thuốc trong quá trình mang bầu.

- Thực hiện các xét nghiệm để giúp phát hiện những nguy cơ đối với sức khỏe của mẹ (đặc biệt nên xét nghiệm trước khi dự định mang bầu). Khi có yêu cầu về tiêm phòng cần phải tham khảo chặt chẽ ý kiến của bác sĩ.

- Tham gia chương trình sàng lọc trước khi sinh để giúp tầm soát dị tật thai nhi.

Sức khỏe bà bầu - những điều cần lưu ý - Mẹ mang thai - Chăm sóc bà bầu - Những điều cần biết khi mang thai - Sức khỏe khi mang thai

- Kiểm soát cân nặng chặt chẽ: Trong 3 tháng đầu thời kỳ mang thai, không nên tăng cân quá từ 1-1,4 kg. Từ tháng thứ 4, mỗi tuần có thể tăng 0,350 kg. Tổng số cân tăng từ 10 kg tới 12,2 kg là vừa

Tập thể dục hàng ngày

Dù đã mang thai, việc luyện tập thân thể vẫn có ích và giúp cho người phụ nữ khỏi các chứng nhức, mỏi người và nhiều chứng khác nữa. Những môn tập như yoga, bơi, đi bộ hoặc vận động chậm đều tốt. Nếu bạn chưa từng luyện tập bao giờ thì nên hỏi qua bác sĩ chăm sóc mình nên tập thế nào cho vừa sức và hợp với người có thai như:

  • Chỉ nên tập sau bữa ăn 2 giờ.
  • Trước khi tập, uống 1-2 ly nước.
  • Không tập những bài tập có động tác nhảy, vận mình hoặc cử động nhanh.
  • Tập sao để giữ nhịp tim dưới 140 đập/phút.
  • Không bị kích động vì luyện tập.
  • Sau tháng thứ 4, tránh các bài tập có động tác nằm ngửa.
  • Sau khi tập quá 2 giờ mà vẫn thấy mình mỏi mệt, nên tới thăm bác sĩ.

Thực hành các bài tập thư giãn cơ thể và thần kinh để tránh stress. (Nhiều bác sĩ nghĩ rằng hiện tượng stress do cảm xúc làm máu không tới đều và không cung cấp đủ cho dạ con và thai nhi. Bởi vậy, cái thai bị thiếu oxy và chất dinh dưỡng).

Giữ cho tâm trí thoải mái

Y học cổ truyển cho rằng thai nhi sống bằng khí của người mẹ; hai mẹ con hô hấp tương thông, vui buồn tương ứng. Nếu người mẹ có tâm trạng không tốt, khí không thuận hoà, thai nhi sẽ bị bệnh tật. “Phải tránh nóng nảy, tức giận. Sau khi thụ thai, nhất thiết không nên có hành vi mắng chửi, đánh đập; vì khí mà điều hoà thì thai bình an, khí rối ren thì thai bệnh tật”.

Phụ nữ mang thai phải chủ động tự điều hoà tâm trạng, giữ cho mình luôn thanh thản, lạc quan, không quá buồn rầu chán nản, cũng không quá phấn chấn hay sợ hãi. Gia đình phải tạo cho họ môi trường sống thuận lợi, êm ấm và vui tươi.

Và những lưu ý khác

- Nếu nhà nuôi mèo, phải chú ý không để mèo ỉa bừa bãi. Phân mèo có thể gây một loại bệnh có tên là toxoppalsmosis. Người mang thai nhiễm bệnh này có thể sinh con thiếu tháng và đứa trẻ dễ bị tổn thương ở não, mắt và các bộ phận khác.

- Nên tránh những nguồn bệnh nguy hiểm cho thai nhi, đặc biệt là những bệnh dễ bị lây nhiễm tại những nơi đông người (công sở, chợ, siêu thị…) nhất là những thời điểm có dịch.

- Sự giúp đỡ của ông xã là rất cần thiết, nhất là việc nhà và những việc đòi hỏi sức lực.

- Hãy xin nghỉ làm nếu nhận thấy có những bất ổn đối với cơ thể và thai nhi.

- Nên đăng ký theo học lớp chỉ dẫn về vấn đề sinh đẻ.

Bình luận bằng Facebook

Bình luận

  1. Nguyễn Thị Huyền :

    Em đang mang thai em biết khi mang thai nếu cho em bé nghe nhạc thì rất tốt. chồng em biết chơi đàn ghi ta. Anh ấy muốn đàn cho em bé nghe như vậy có được không ạ

  2. em mang thai lan dau nay dc 13 tuan .bac si cho em hoi ban ngay em uong nuoc cung nhieu vi sao ban dem em rat khac .mot dem day rat nhieu lan ma em bi kho ngu nua nhu zay co sao ko bac si.khi ngu thi em rat hay bi giat minh co anh huong toi em be ko zay .va khi ngu em bi te ca nguoi lau moi cu dong dc.mong bac si cho em loi khuyen

  3. Chào BS,
    Hiện tôi đang mang thai tới tuần thứ 14. Lần khám thai gần nhất cách đây 1 tuần, BS bảo bé vẫn đang phát triển tốt. BS theo dõi bảo là con càng khỏe thì mẹ càng mệt.
    Tuy nhiên, tôi có tiền sử bị lưu thai 2 lần. Lần đầu 8 tuần, lần 2 chỉ khoản 6 tuần. Hai lần đầu tôi chỉ bị mệt và hành vài ngày sau đó thì hoàn toàn ko bị nghén, ko bị mệt nữa. Sau đó tôi đi khám thì kq bị lưu thai. Tôi rất đau lòng.
    Nên lần này mang thai tôi rất lo lắng. các tuần trước tôi vẫn bị mệt, bị nhứt đầu, nhưng ko bị nôn và ko nghén như người khác. Những lúc bị hành mặc dù mệt và khó chịu nhưng tôi vẫn mừng vì tôi nghĩ con tôi vẫn khỏe.
    Gần 1 tuần nay tôi lại ko thấy bị mệt và bị hành như vậy nữa. Tôi rất lo lắng, ko biết tình trạng con tôi thế nào. Những lúc mệt tôi sờ vào mạch cổ thấy đập rất mạnh, nhưng bây giờ thì ko như vậy nữa. BS hẹn tôi 1 tháng sau tái khám. Nhưng tôi cứ lo lắng ko bik có nên đi khám trc thời hạn ko?
    Mặc dù BS khám bảo qua 12 tuần đầu thì có đã qua khỏi vòng nguy hiểm giai đoạn 1 rồi. Nhưng tôi vẫn rất lo lắng. mong BS cho tôi lời khuyên. cảm ơn. Tôi năm nay 28 tuổi.

  4. nnguyen thi kimthoa :

    em mang thai dc 9 tuan roi em tinh la chi kam thai o thang thu 3 thang thu 6 va gan sanh thoi co dc ko vay bac si .tai do dieu kien kinh te cua vo chong em ko dc on dinh .

  5. Hiện tôi đang mang thai được 3 tháng, tôi bị ốm nghén và không ăn được nhiều. Hàng ngày tôi có uống uống sắt và canxi và uống thêm sữa bầu nhưng không uống được nhiều. Mấy ngày gần đây tôi hay bi đau bụng đi cầu và nôn mửa, cơ thể mệt mỏi. Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu tôi cũng có những lúc lo lắng, căng thẳng, khóc và ngủ không được. Vậy cho tôi hỏi bác sĩ những biểu hiện trên của tôi có hưởng nghiêm trọng đến thai nhi không và tôi cần phải làm những gì?

  6. Em co thai duoc 13 tuan 5 ngay, thoi gian dau khi duoc hon 4 tuan e bi doa say, fai dieu tri 10 ngay o vien va o nha nghi khoang 1 thang,Trong thoi gian dau den bay gio em van dung sat, E,thuoc noi tiet , hien tai thi em bo xung them canxi. Em muon hoi gio thai cua em duoc hon 3 thang thi co the ngung uong E va thuoc noi tiet ko a? ( neu uong thi co anh huong gi toi thai cua e ko)

  7. bac si cho em hoi ban em vua sinh em be nhung khi sinh ra em be bi nhiem trung nuoc oi . Hien tai em dang mang thai duoc 11 tuan va khi nghe duoc tin nay em cung rat lo khong biet nguyen nhan vi sao em be lai bi nhu vay de em co the phong tranh

  8. Bác sĩ cho em hoi: em mang thai duoc 22tuan.bat dau tuan thu 23.cach day 1thang em co di sieu am. Ket qua: tim thai150lan/phut. Uoc luong can nang: 300gram. Oi: luong trung binh. Day ron: binh thuong. Nhau bam mat truoc nhom I , do I. Bac si noi em va be deu khoe nen 2thang sau di kham lai.em nghe noi phai lam xet nghiem tong quat trong giai doan 5thang. Vay em can phai di giai doan nao la thich hop nhat vay a?em tang duoc 6kg

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Như vậy bạn đã để lỡ thời gian làm sàng lọc trước sinh để theo dõi phát hiện sớm bất thường của thai nhi (nếu có). Không biết bạn ở địa phương nào và ở đó có triển khai CT sàng lọc trước sinh hay không. Theo thông tin của bạn thai nhi đang phát triển bình thường. Bạn nên đề nghị BS khám kê đơn cho bạn uống bổ sung can-xi và sắt để hỗ trợ thai phát triển, giai đoạn này thai cần can-xi nhiều mà có thể thực phẩm không đáp ứng đủ.

  9. Em mang thai được 39 tuần , em chưa thấy động tĩnh gì cả dù có dấu hiệu báo sắp chuyển dạ từ gần 2 tuần trước ( ra vài giọt máu trong khoảng 3 ngày, nhiều hôm có những cơn co thắt Liên tục trong khoảng 3 tiếng , mỗi lần cách nhau khoảng 15 phút nhưng lại hết).khoảng 1 vài tuần nay ngón tay em bị phù đêm ngủ thấy cả bàn tay bị đau sáng dậy thì hết, bàn chân em cũng bị phù nhẹ thôi và mắt bị mờ đi một ít, 1 thang rưỡi trước em bị đau bụng trên vào viện xét ngiệm có thấy protein trong nươcs tiểu bs bảo em bị viêm đường nước tiểu, huyết áp của em tốt , bình thường, không bị thiếu máu. Vậy xin hỏi bs những triệu chứng như vậy liệu em có bị tiền sản giật không, em cảm ơn bs nhiều

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Chắc sắp sinh rồi chỉ vài ngày nữa thôi, Bạn đã làm XN tổng quát và hồ sơ sẵn sàng để vào viện khi chuyển dạ chưa ? Nên bình tĩnh và chuẩn bị 1 số đồ dùng cần thiết như đồ lót, quần áo… cho 2 mẹ con. Chúc mẹ tròn con vuông nhé.

      • Vay o tuan thu 23 nay e co the van di kham sang loc nhu bac sy noi da muon chua ag?em o daklak va khong biet benh vien tinh co lam chuong trinh nhu vay khong?em cung lo.du con em dap rat khoe.em mang thai lan dau.em 23tuoi. Em van uong deu dan canxi va obimin theo huong dan cua bac sy vi thang thu 3 di kham em bi thieu canxi loai nhe.

        • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

          Bạn có thể đi khám ở BVĐK tỉnh, các tỉnh miền núi như Tây nguyên được chú trọng CT sàng lọc hơn đấy. Nên đề nghị BS kê đơn uống viên sắt cùng can-xi, Obimin nên để uống sau khi đẻ.

  10. pham xuan hai :

    cho em hoi vo em mang bau 6 thang roi nhung vo em gay lam va khong hay uong sua bac si na tham chi chua uong mot hop sua nao? em khong biet phai lam sao ca gio thoi gian nay vo em con hay dau bung voi kho tho vao buoi dem lam bac si na cu nhu vay em lo lam em mong su giup do cua bac si.
    Em xin chan thanh cam on!

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Bạn nên đưa khám BS chuyên khoa sản và nên đề nghị kê đơn thuốc uống bổ sung viên sắt, can-xi, ngoài ra phải ăn bồi dưỡng tích cực. Nên làm công tác tư tưởng cho cô ấy để cố gắng ăn.

  11. Do thi huong :

    Em xin hoi.neu ba bau dang mang thai o thang thu 7 ma mac benh so la than kinh thi anh huong gi den em be va ba me ko?

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Có thể ảnh hưởng thai. Nên đưa đi khám BS chuyên khoa thần kinh tâm thần để được điều trị và tư vấn.

  12. Em đang mang thai đươc gần 8 tháng, nhưng không hiểu sao dạo nay em thấy khí hư của mình ra có mùi rất khó chịu. xin bác sy tư vấn giúp em. em cảm ơn.

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Bạn nên đi khám phụ khoa, XN khí hư xác định rõ vi khuẩn để điều trị kịp thời trước khi sinh.

  13. Nguyen Thi Thanh Huyen :

    xin chao myc. Em mang thai tuan thu 8 roi, em thay moi nguoi thoi gian nay hay nghen, them an thu gi do. Nhung sao em thi khong them an gi, ma toan bi o hoi, day bung. mac du em da han che an nhung do an de gay day bung, kho tieu ma khong do duoc. Dot nay e con hay buon non nua. Xin hoi BS, co ai bi giong em khong?nhu vay co anh huong gi khong?em lo qua, vi em dang mang bau sinh doi. Xin BS tu van jup em che do an uong va nghi ngoi phu hop. Em cam on.

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Mỗi người có kiểu và mức độ phản ứng khác nhau khi có thai. Bạn có song thai thì phản ứng thường mạnh hơn, nên ăn ít nhưng nhiều bữa, không hạn chế ăn sẽ thiếu chất ảnh hưởng phát triển của các bé, càng ăn ít hoặc nhịn ăn càng chướng bụng đầy hơi do thiếu chất. Nôn nhiều thì nên đổ sữa bằng thìa kiểu nhâm nhi, ăn kiểu nhấm nháp, lai rai… (kiểu vừa ăn vừa chơi không ra bữa) cho hết giai đoạn nghén, nên ăn hơi mặn 1 chút đỡ nôn hơn.

  14. trinh thi nga :

    em có đi kiểm tra thai định kỳ thường xuyên, xét nghiệm máu mọi chuyện đều tốt cả, bây giờ sang tuần thứ 25 rồi bác sĩ yêu cầu em đi siêu âm 3D. em đọc trên mạng thấy cũng không cần thiết lắm, có thể gây hại cho em bé trong bụng nữa. xin hỏi bác sĩ có thực sự cần thiết siêu âm 3d hay không, khi em vẫn đi khám siêu âm 2D mọi thứ đều tốt cả.

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      SÂ 3D để thấy rõ hình ảnh và 1 số chức năng tim, não, cân nặng của bé. SÂ 2D, 3D, 4D không có hại nhưng cần thì làm kẻo nhiều thông tin quá loạn hết lên rồi mất ăn mất ngủ vì không hiểu gì cả.

  15. Nguyễn Thu Hiền :

    Em đang mang thai tuần thứ 27. Mấy ngày hôm nay em ho nhiều lắm, mà toàn bị ho về đêm, có khi cả đêm không ngủ được. Lúc ho nhiều em còn bị đau hông bên phải. Em nghe nói giai đoạn này mà bị ho là do con mọc tóc. Xin hỏi bác sĩ có phải nguyên nhân em ho là do con mọc tóc không và có cách nào chữa trị không ạ? Em cám ơn bác sĩ.

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Bạn nên khám kiểm tra họng và điều trị tích cực. Mùa này nóng ẩm rất nhiều bệnh lây qua hô hấp nên đọc hướng dẫn phòng tránh lây nhiễm bệnh trong mùa Đông Xuân. Nên súc miệng và ngậm viên cam, bạc hà, bổ phế vừa giảm ho vừa sạch họng.

  16. Hồng Hạnh :

    Hiện tôi đang mang thai tuần thứ 32, đây là em bé thứ 2 của tôi. Khi mang thai bé trước, ở thời kì này tôi đã thấy có sữa, thế nhưng bé thứ 2 này tôi không thấy gì. Xin cho tôi hỏi, như vậy có phải là tôi không có sữa không?

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Không phải lần mang thai nào cũng giống nhau 100%. Khi mang thai lần đầu vào tháng này bắt đầu hình thành đoạn dưới tử cung, nhưng lần 2 trở đi thì chỉ trước sinh 2 tuần mới xuất hiện cơn co TC nhẹ. Bạn muốn có sữa cho bé phải cho bé bú mẹ ngay 30 phút đầu tiên, bú liên tục sẽ ra sữa. Nhiều bà mẹ nằm chờ sữa về, chờ đến khi tắc sữa và ap-xe vú luôn. Động tác bú của bé như người vặn vòi, nước mới chảy, hình tượng thế để các bà mẹ dễ hình dung nhé.

  17. em di sieu am ket qua : tu cung kich thuoc to hon binh thuong, co tu cung am vang dong nhat , niem mac tu cung day 18,5mm. phan phu hai ben co hien tuong u dich. tui cung sau da con co chua it dich giong tui oi. ho bao em la mang thai nhung phai bo som vi me bi viem than tu cung. chuan doan trong to sieu am la viem than tu cung.

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Nếu đúng nguyên văn như bạn nói thì bậy quá. Niêm mạc Tử cung đang trong giai đoạn “hoài thai” nghĩa là chờ đón thai vào làm tổ. Bạn có chậm kinh không? Chậm mấy ngày? Rất thận trọng với chửa ngoài tử cung đấy bạn nhé. Nên đi khám lai BS chuyên khoa Sản, hoặc cơ sở SÂ hiện đại

  18. me mang thai thang dau ma mac benh viem than tu cung thi co sao ko?

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Bạn đi khám ở đâu chẩn đoán vậy? BS đã cho bạn làm những XN gì? Nếu có kết quả bạn chuyển lên cho tôi xem. Tôi e là có nhầm lẫn gì đó .

  19. Hiện tôi mang thai bắt đầu sang tháng thứ 6. Tôi không còn nghén ăn uống tốt hàng ngày tôi vẫn ăn uống đầy đủ hoa quả rau xanh và thịt cá. Vậy tôi có cần uống thêm sữa bà bầu không. Nghe nói chiều cao của bé phụ thuộc và chế độ dinh dưỡng từ lúc mang thai đến khi bé 3 tuôi có đúng không. Mong lời khuyên của các bạn.

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Dù bạn ăn uống tốt vẫn nên uống thêm sữa, uống các thuốc sắt, a-xit folic, can-xi…để cung cấp cho phát triển của thai. Chế độ dinh dưỡng thời kỳ mang thai và 3 năm đầu đời rất quan trọng đối với sức khoẻ của cả đời người, còn chiều cao thì tác động dinh dưỡng trước 10 tuổi. Khi sinh bạn cho bú ngay trong giờ đầu tiên, và bú theo yêu cầu của bé. Bạn cho bú sữa mẹ hoàn toàn trong 4-6 tháng đầu là tốt nhất vì giai đoạn này mẹ chuyển sang cho bé các kháng thể quan trọng giúp bé chống đỡ bệnh tật (không có bất cứ sữa nào có thể thay thế được). Nếu 4 tháng mẹ đi làm nên vắt sữa để nhà cho bé và ăn thêm ít sữa ngoài (chú ý chọn sữa phù hợp tuổi và pha sữa đúng cách). Sau 6 tháng thì ăn dặm (lúc này cơ thể bé mới sản xuất được men tiêu hoá tinh bột ) Dinh dưỡng cùng với tiêm chủng giúp bé chống lại bệnh tật, lên cân đều. Bột hay cháo về sau đều phải đảm bảo các nhóm thực phẩm : tinh bột, đạm, rau củ, dầu-mỡ, vitamin và chất khoáng.

Gửi bình luận

Nếu bạn muốn đặt câu hỏi, vui lòng gửi tại --> Hỏi Đáp cùng Mẹ Yêu Con

*