Tất cả chúng ta đều biết rằng, chế độ ăn uống của người mẹ trước và trong khi mang thai có một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của thai nhi. Tuy nhiên, ít ai biết chế độ ăn của người cha quan trọng với quá trình thụ thai và sinh sản như thế nào.
Đã có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể làm giảm chất lượng tinh trùng và ảnh hưởng đến việc sinh nở.
Dinh dưỡng của cha có ảnh hưởng tới con
Một nghiên cứu được thực hiện với loài chuột đã chỉ ra rằng, chuột bố mà có một chế độ ăn nhiều chất béo sẽ sinh ra những con chuột con có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những con chuột đực bị béo phì cộng với tiểu đường cũng sẽ sinh ra chuột con bị tiểu đường.
Như vậy, sức khỏe của người cha cũng có tầm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của em bé sau này. Trước khi quyết định thụ thai, cả hai vợ chồng đều phải lên kế hoạch thay đổi chế độ ăn cũng như chế độ tập luyện sao cho tốt nhất.
Nam giới sắp làm cha phải tránh hoặc giảm uống rượu bởi vì chất cồn ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Chỉ cần trong vòng một tháng trước khi thụ thai, người cha có thói quen uống 2 ly rượu mỗi ngày, em bé sau này sinh ra sẽ có nguy cơ bị thiếu cân.
Uống quá nhiều rượu sẽ làm giảm lượng testosterone (kích thích tố sinh dục nam), đồng thời tăng số lượng tinh trùng bất thường.
Không chỉ người mẹ mới cần bổ sung axit folic trước và trong khi mang thai, chất dinh dưỡng này cũng quan trọng với người cha. Nam giới cần bổ sung 400 microgam axit folic mỗi ngày. Những nguồn thực phẩm giàu axit folic là rau lá màu xanh, nước cam, đậu, ngũ cốc.
Vitamin C cũng là một dưỡng chất quan trọng khác cần có trong chế độ ăn hàng ngày của những người sắp làm cha. Bạn cần 90mg vitamin C mỗi ngày, riêng những người hút thuốc cần nhiều hơn 125mg. Quả cam, nước cam, dâu tây, nước chanh, bông cải xanh, cà chua là những nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C.
Kẽm có vai trò hỗ trợ sự phát triển của tinh trùng, kéo dài tuổi thọ tinh trùng. Nam giới cần 12-15mg kẽm mỗi ngày đến từ các thực phẩm như sò, hải sản, thịt, trứng, sữa, đậu.
Canxi có nhiều trong sữa chua, phó mát, sữa và vitamin D được tìm thấy trong sữa và cá hồi cũng là hai chất dinh dưỡng quan trọng, ảnh hưởng đến việc thụ thai và quá trình sinh sản. Nam giới cần 1000mg canxi và 400 IU vitamin D mỗi ngày.
Ngoài ra, nam giới cũng có thể nhận vitamin E từ dầu thực vật, các loại hạt, rau xanh và bổ sung selen cho cơ thể thông qua một số thực phẩm như nấm, tỏi, hành tây, thịt, hải sản. Hai chất này có tác dụng bảo vệ tinh trùng.
Một yếu tố thiết yếu khác tốt cho quá trình sản xuất tinh trùng đó là giữ cho cơ thể không bị thiếu nước vì thiếu nước làm giảm số lượng tinh trùng. Nam giới nên uống nhiều nước, nước trái cây và sữa.
Một chế độ ăn uống khỏe mạnh, đầy đủ dưỡng chất không chỉ có tác dụng tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới mà còn giúp em bé sinh ra khỏe mạnh, không có nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm lây truyền từ bố sang con thông qua tinh trùng.
