Mẹ mang thai

Những bí quyết giảm cân sau khi sinh con

Giảm cân sau khi sinh con là 1 trong những đề tài rất quan trọng của các chị em, nhất là những phương án hợp lý mà không làm ảnh hưởng tới lượng sữa, tới sức khỏe của mẹ.

Trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự tiêu hao chất béo, vừa là để “chữa lành cơ thể”, vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con.

Những bí quyết giảm cân sau khi sinh con - Mẹ mang thai - Dinh dưỡng và ăn uống sau khi sinh con - Giảm cân sau khi sinh con

Giảm Calo

Cắt giảm lượng calo là một cách tự nhiên và an toàn để giảm cân sau khi sinh con. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa. Nhưng một tín hiệu đáng vui mừng ở đây là, việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, do đó, bạn sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo.

Một số phụ nữ nhận ra rằng mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, sau 6 tuần sau khi sinh, hãy bắt đầu cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày.

Lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp

Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.
Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Vận động

Tất nhiên, tập thể dục giúp bạn giảm cân, nhưng sau khi đã có một em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng rồi.

Ngủ trưa

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm bạn tăng cân thêm.
Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.

Gửi email

Bình luận bằng Facebook

Bình luận

  1. Đỗ hòang thùy trang :

    Kính chào bác sĩ! Em sinh bé đã được 2,5 thang. Lúc mới sinh bé được 2,9kg vòng đầu 33, chiều cao 48cm. Bé sinh vào tuần thứ 36. Lúc em sinh bác sĩ chuẩn đoán thai bị suy tim thai. Em xin được hỏi bác sĩ là suy tim thai là gì? Có ảnh hưởng gì tới tim bé sau này không ạ? Sau 1 tháng bé được 4,5kg,cao 54cm. Tháng thứ 2 bé được 5,2kg, cao 58cm. Như vậy bé có phát triển tốt không ạ? Em xin cảm ơn bác sĩ.

  2. nguyễn thu :

    em đã sinh con được 8 tháng số lượng cân thừa vẫn còn là 8kg, công việc của em đòi hỏi phải giảm cân và có ngoại hình. chị có thể giới thiệu giúp em 1 số loại kem hoặc thuốc làm gỉam cân nhanh được khog ạ?

  3. Tường Vi :

    Chào bác sỹ
    Bác sỹ cho em hỏi em sinh con được 6 tuần em sinh mổ, vậy em nên bắt đầu tập thể dục khi nào. và những bài tập nào phù hợp cho em, bụng em rất to. Em xin chân thành cảm ơn bác sỹ.

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Bạn sẽ còn cảm giác đau rát cho đến 6 tháng ( người nào nhạy cảm thì còn kéo dài hơn ). Nên bôi nghệ (nếu biết sớm mà bôi được thuốc chống sẹo ngay sau mổ thì tốt nhất) để sẹo mềm và không thâm lâu. Bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng, rất nhiều bài hướng dẫn cho bà mẹ sau sinh, chủ yếu là tập co gập và ưỡn căng vùng cơ bụng để giảm tích tụ mỡ và săn chắc cơ bụng trở lại. Nhưng bài tập hay nhất chính là cho bé bú hoàn toàn sữa mẹ, bạn sẽ sớm trở lại thon thả do các dự trữ trong mô mỡ được huy động vào tạo sữa.

Gửi bình luận

Nếu bạn muốn đặt câu hỏi, vui lòng gửi tại --> Hỏi Đáp cùng Mẹ Yêu Con

*