Mẹ mang thai

Những thực phẩm bổ sung axit folic cho bà bầu

Axit folic có vai trò rất quan trọng đối với thai nhi giúp ngăn ngừa các dị tật về ống dây thần kinh đồng thời cả vấn đề thiếu máu khi mang thai. Tuy nhiên, ngoài biện pháp sử dụng các loại thuốc bổ giàu axit folic thì bạn có thể tận dụng những nguồn axit folic phong phú từ thực phẩm bởi đây là cách tự nhiên hơn và bổ dưỡng hơn. Vậy hãy lưu ý các thực phẩm giúp bổ sung axit folic cho mẹ bầu sau đây nhé.

Những thực phẩm bổ sung axit folic cho bà bầu - Mẹ mang thai - Ăn gì khi mang thai - Bà bầu cần biết - Dinh dưỡng và ăn uống khi mang thai

Bánh mỳ, ngũ cốc giàu axit folic

Thực phẩm làm từ ngũ cốc giàu axit folic (axit folic được bổ sung vào hạt sau khi chế biến) có gấp đôi số lượng axit folic thường thấy trong nhiều thực phẩm không được bổ sung.

Một lát bánh mỳ bổ sung axit folic chứa 60mcg axit folic. Khi sử dụng các sản phẩm được bổ sung axit folic, cố gắng ăn cùng một loại thức ăn giàu folate (như súp lơ xanh hoặc thêm rau lá xanh sậm vào bánh sandwich) để lượng axit folic hấp thu vào cơ thể được nhiều hơn.

Trứng

Một món trứng tráng gồm 3 quả trứng có khoảng 1/4 lượng axit folic mà bạn cần. Ngoài ra, trứng còn cung cấp protein và một loạt các vitamin và khoáng chất khác cần thiết trong thai kì.

Rau có lá xanh sậm

Các folate (dạng tự nhiên của axit folic) bắt nguồn từ lá rau. Rau bina (chân vịt) đứng hàng đầu trong các loại rau về hàm lượng folate. Ngoài ra thì rau diếp, rau xà lách cũng dồi dào chất này.

Họ nhà cam quýt

Uống một ly nước cam ép là một cách tốt để hấp thụ axit folic. Các quả có múi như: dứa, bưởi cũng là nguồn cung cấp folate.

Các loại quả mọng

Những quả này có chứa hàm lượng axit folic cao nhất trong các loại trái cây bất kỳ, thậm chí có chứa khoảng 20% folate bạn cần trong một ngày. Chúng cũng làm tăng lượng chất xơ và được coi là đồ ăn nhẹ  vì ít calorie.

Các loại đậu, đỗ

Một nửa bát đỗ nấu chín chứa tới 115 mcg axit folic. Bạn có thể mua đỗ khô và nấu chín nhưng nếu dùng đỗ ngâm đóng hộp cũng không sao vì chúng có cùng một hàm lượng axit folic.

Súp lơ xanh

Một bát soup súp lơ xanh có tới 104mcg axit folic (khoảng ¼ nhu cầu axit folic hàng ngày). Ngoài ra, súp lơ xanh còn giàu canxi, vitamin C, chất xơ và sắt.

Hạt hướng dương

Trong số các loại thực phẩm có hạt có axit folic thì hạt hướng dương nằm trong danh sách các loại hạt có hàm lượng folate cao nhất. Hạt hướng dương là đặc biệt giàu folate, nhưng bạn cũng có thể chọn các loại hạt khác như hạt vừng hay quả óc chó để thay thế hạt hướng dương nếu muốn.

Quả bơ

Khi nói đến dinh dưỡng trước khi mang thai, quả bơ là nguồn chất tuyệt hảo. Một nửa quả bơ chứa 90mcg folate. Nhưng không chỉ thế, giống như cá hồi và quả óc chó, quả bơ rất nhiều axit béo omega 3 (chất béo lành mành, tốt cho tim của mẹ và não của bé).

Nước cà chua

Một cốc nước ép cà chua có 48mcg axit folic. Ngoài ra, nước ép cà chua còn giúp cơ thể hấp thu sắt tối đa, nhất là khi bạn đang dùng viên bổ sung sắt. Nếu nước ép cà chua không phải món ăn ưa thích của bạn thì một bát soup cà chua được xem là thay thế hoàn hảo.

Gửi email

Bình luận bằng Facebook

Bình luận

  1. Chào MYC mình lần đầu tham gia vào diễn đàn này nên còn hơi bỡ ngỡ có điều gì sai sót mọi ngừời hãy góp ý nhé!
    Bọn mình yêu nhau cũng khá lâu và đang có dự định có baby rồi sẽ tổ chức đám cưới, bọn mình quan hệ từ khi bắt đầu kết thúc chu kì kinh được 5 hôm. Đến chu kì kinh lần này mình chậm 4 hôm, nhưng lại thấy có biểu hiện như đau tức ngực ( đau dữ dội lắm ) đau thắt lưng,….mình mua que thử thì lên 2 vạch. Không biết như vậy mình đã có baby chưa? Hiện tại mình đang rất hồi hộp và muốn biết chính xác. Mong MYC sớm cho mình câu trả lời.

  2. Le thi hong nhung :

    Hi Bac si! Cho e hoi e mang thai duoc 4 tuan Nhung e uong 2 vien thuoc loi tieu e Tu 47kg xuong con 45kg trong vong 1 ngay e doc Bao uong thuoc loi tieu gay Di tat o thai Nhi e uong 1 lan vay co anh hung gi kgbac si e rat lo Lang mong Bac si Tu van giup e

  3. Thưa bác sĩ Thanh Hương vợ em đã mang thai được 2 tháng em mua sữa frisomum về cho uống có tốt ko ạ. bọn em mới lấy nhau và lần đầu có con.Bọn em chưa có kinh nghiệm nhiều 1 e đưa vợ đi khám được hơn 10 ngày rui bs nói là thai nhi hơi yếu điều này bọn e rất lo lắng xin bs chỉ cho e cách chế độ ăn uống và ntn để thai nhi khỏe mạnh ko ạ em xin cảm ơn bs rất nhiều

  4. Lê Thu Phương :

    Xin chào MYC!
    Mình mang thai em bé đầu lòng, đi khám thai 25 tuần, trọng lượng thai nặng 942 gram. Xin hỏi như vậy thai có to quá không so với tuổi thai? Trong khi kết luận siêu âm thì đều bình thường. Bác sĩ siêu âm còn bảo em bé có tim thai (quả tim) hơi to. Khi mình hỏi là như vậy có sao không? Bác sĩ bảo không sao, nhưng vợ chồng mình vẫn thấy hơi lo? Xin hỏi MYC như vậy em bé nhà mình có vấn đề gì không? Mình mong nhận sớm nhận được câu trả lời. Cảm ơn MYC rất nhiều.

    • BS. Thanh Hương Meyeucon.org :

      Thai nhi 24 tuần theo bảng chuẩn chỉ nặng 600-700 gr, 28 tuần nặng 1000-1100 gr, như vậy so với bảng chuẩn bé yêu của bạn vượt gần 3 tuần, vậy thì tim phải to để đủ sức làm việc chứ. Bạn nên làm nghiệm pháp tăng đường huyết.

  5. Bác sỹ cho em hỏi 1 chút ạ.
    Vợ chồng em đang rất mong có em bé. Hôm nay là ngày thứ 3 e bị chậm kinh. Em đã thử que thử thai nhưng thấy 1 vạch đậm,1vach rất nhạt. Như vậy liệu chúng em đã có em bé chưa ạ?

Gửi bình luận

Nếu bạn muốn đặt câu hỏi, vui lòng gửi tại --> Hỏi Đáp cùng Mẹ Yêu Con

*