Người mẹ đang cho con bú cần bổ sung thêm 330kalo mỗi ngày, tức là nhiều hơn khoảng ¼ so với trước khi mang thai. Như vậy, vấn đề dinh dưỡng đối với họ rất quan trọng, không chỉ để đảm bảo đủ năng lượng mà còn phải đủ dưỡng chất cần thiết cho sự tiết sữa và sự phát triển của bé.
Dưới đây là lời khuyên để người mẹ nhận đủ dinh dưỡng khi cho con bú:
1. Luôn sẵn đồ ăn vặt
Nên chuẩn bị đồ ăn nhẹ cho mẹ trong phòng cùng con, như thế, mẹ mới có đủ năng lượng trong cả ngày. Một số món rất tiện dụng để ăn là bánh sandwich, sữa chua, nho, bơ…
2. Lưu ý với đồ chế biến sẵn
Khi chọn thực phẩm chế biến sẵn, nên dự trữ những món lành mạnh, dễ ăn, đảm bảo tốt cho sức khỏe. Ngũ cốc giàu xơ, cháo ăn liền, chuối chín, thậm chí là bỏng ngô hay những món có hàm lượng chất béo thấp đều ngon miệng.
3. Tuyệt đối không bỏ bữa
Dù bận đến mấy, bạn cũng không được bỏ bữa. Nên chọn thực phẩm tươi ngon như rau xanh, thịt cá… để chế biến món ăn. Nếu bận quá, có thể đi chợ một lần rồi sơ chế thực phẩm, bảo quản trong ngăn đá để dùng dần. Những món soup, cháo rất dễ ăn lại đảm bảo đủ dinh dưỡng nếu được nấu cùng rau củ, thịt, cá…
4. Uống đủ nước
Để đủ sữa cho con bú thì người mẹ cần uống đủ nước. Tránh đồ uống kích thích, có đường, chỉ nên uống sữa và nước lọc.
5. Coi trọng bữa sáng
Tránh ăn sáng một cách qua loa hoặc bỏ bữa sáng. Nếu bận, nên ăn sáng nhanh với một vài món khỏe mạnh như cháo, mỳ, miến… Hoặc ăn sáng với bánh mỳ, phômai, carrot, thêm một hộp sữa chua trộn hoa quả sau đó.
6. Đủ canxi
Trong suốt quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, người mẹ nên được nhận đủ canxi từ sữa, cá, tôm tép, các loại hạt, kể cả các loại quả sấy khô như quả sung…
7. Gia vị
Nếu bạn thích cay, vẫn có thể ăn nhưng với lượng thấp trong thời gian cho con bú. Một số loại gia vị không ảnh hưởng tới sữa mẹ nhưng cần tránh những loại gây dị ứng, có thể khiến bé khó chịu nếu bú sữa vài tiếng sau khi mẹ vừa ăn xong.
