Khi mang thai, cơ thể người mẹ bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu như nám, rạn, phù, hay mệt mỏi, nặng nề. Vậy làm thế nào để dưỡng thai an toàn, khoẻ mạnh, đặc biệt trong tiết trời giao mùa?
Chế độ ăn uống
Thay vì ăn ba bữa chính, bạn nên chia thành 5-6 bữa nhỏ, ăn nhiều trái cây và rau quả để bảo đảm dinh dưỡng cho bà mẹ và thai nhi, sự lựa chọn tốt nhất cho phụ nữ mang thai là sử dụng đa dạng các thực phẩm tươi.
Cần ăn lượng rau xanh tươi thích hợp, ăn nhiều ức gà, thăn lợn, lòng đỏ trứng, cá các loại, rong biển, nấm, sữa đậu nành, đậu phụ và các loại canh. Tuy nhiên không nên quá nhiều sẽ gây sức nặng cho thai nhi.
Cần ăn nhiều hoa quả, giới hạn một ngày khoảng 200g, nhưng cần hạn chế những hoa quả chứa nhiều đường. Có những loại rau thay cho hoa quả rất tốt như cà chua, dưa chuột. Ngoài ra, cần chú ý không nên ăn nhiều dưa hấu. Vào tuần từ 18 đến 32 của thai kỳ, nên đi kiểm tra đường huyết thường xuyên hơn.
Để tránh bị táo bón lúc mang thai, cần uống đủ nước, chia nhỏ lượng nước và uống làm nhiều lần; không ăn thực phẩm quá lạnh gây hại cho dạ dày;
Chăm sóc sức khoẻ
Phụ nữ mang thai thường mắc phải 3 bệnh: Cảm lạnh, viêm âm đạo và khó thở. Nhưng nếu biết cách bạn có thể ngăn ngừa chúng dễ dàng.
Khi bị cảm lạnh, tránh dùng thuốc bừa bãi, nhanh chóng bảo vệ cơ thể đễ tránh nhiễm trùng, uống thật nhiều nước, chú ý nghỉ ngơi, không nên tắm lúc chiều tối và đêm.
Mang thai khả năng bị viêm âm đạo, nhiễm nấm thường cao hơn, do vậy cần chú ý mặc đồ lót với chất liệu cotton có độ thấm hút tốt, tránh mặc quần lót quá chật, hạn chế sử dụng dung dịch vệ sinh, thay quần lót và vệ sinh 2 lần/ngày.
Tuổi thai càng cao, người mẹ sẽ bị khó thở hơn, do vậy cần chú ý nghỉ ngơi, tập hít thở thật sâu và tránh những nơi đông đúc, ồn ào, ô nhiễm.
Tắm
Phụ nữ mang thai không nên tắm ngồi. Phòng tắm cũng cần thoáng đãng hơn. Nhiệt độ nước tắm không quá nóng hay lạnh, tốt nhất khoảng 38 độ.
Các bác sĩ cũng khuyên khi mang thai không nên tắm lâu, chỉ trong khoảng 10-20 phút, để tránh việc cung cấp oxy và cung cấp máu cho thai nhi bị thiếu hụt, ảnh hưởng đến phát triển hệ thần kinh của trẻ.
Trong lúc tắm nếu thấy quá mệt, bạn không nên ngồi bệt mà hãy kiếm 1 cái ghế hơi cao hay bục để ngổi lên và tắm từ từ.
Khi đi ra ngoài
Điều đầu tiên cần phải làm trước khi đi ra ngoài là bôi kem chống nắng, vì ánh nắng gay gắt của mặt trời sẽ ảnh hưởng đến bé, và khi về đến nhà nhớ rửa sạch.
Lúc có thai, tốt nhất nên đi dạo vào lúc sáng sớm hay chiều, lựa lúc mát mẻ và những nơi nhiều bóng râm để đi dạo. Những lúc trời nắng nóng hay mưa cần phải cẩn thận, hạn chế ra ngoài, vì sự thay đổi nhiệt độ và thời tiết bất thường khiến bà bầu đau thắt vùng ngực, thở dốc…
