Hầu hết phụ nữ trong xã hội hiện đại đều làm việc bình thường dù đang bầu bí, đây cũng chính là khoảng thời gian vất vả nhất. Bạn vừa phải phải đối phó với nhiều áp lực công việc lẫn những triệu chứng thai nghén như nôn ói, đau nhức…
Vậy bạn đã biết cách để vừa mang thai nhưng vẫn “chung sống hòa bình” với công việc hay chưa? Dưới đây là một vài cách hữu hiệu có thể giúp các mẹ bầu bí duy trì “phong độ” cho đến ngày sinh nở.
Khắc phục chứng ốm nghén
Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, hầu hết các thai phụ thường bị buồn nôn khi tiếp xúc với một số loại thức ăn có mùi không hợp với cơ thể. Nên uống nhiều nước và luôn “thủ” sẵn một ít bánh kẹo, thức ăn chứa carbohydrate như: bánh quy, kẹo bạc hà, trái cây sấy khô, snack, trà gừng, chanh….
Dinh dưỡng cho bà bầu công sở: Trái cây, rau củ, ngũ cốc, protein và các sản phẩm từ sữa đều rất cần thiết. Hãy lên danh sách những nhóm thức ăn cần dùng hằng ngày và một số những thức ăn đặc biệt mà bạn thích. Tránh các loại cá có thủy ngân, trong đó có cá mập, cá kiếm, cá thu, cá ngừ.
Thông thường bạn sẽ phải ăn trưa tại công sở, nếu mang cơm theo thì nên mượn lò vi sóng hâm chúng lên cho nóng sốt, nếu ăn cơm văn phòng, bạn cũng nên lựa chọn một thực đơn cân đối dinh dưỡng có đủ đạm động vật, thực vật và rau xanh, tránh thức ăn quá nhiều gia vị và dầu mỡ. Nên tráng miệng với trái cây 30 phút sau khi ăn trưa.
Loại bỏ sự căng thẳng
Hãy thông báo với cấp trên và đồng nghiệp để được sắp xếp và phân bổ hợp lý khối lượng công việc cho vừa sức mình. Lý do là sức đề kháng cơ thể và những thay đổi nội tiết không cho phép bạn làm việc quá sức như thời chưa có bé.
- Tranh thủ thời gian nghỉ trưa, chợp mắt hoặc nghe nhạc thư giãn để tinh thần được thoải mái hơn.
- Mặc các loại váy áo với chất liệu vải mềm để dễ vận động, tuy nhiên cần phải lịch sự, duyên dáng vì bạn đang ở chốn công sở.
- Không ở lại muộn hoặc làm thêm giờ.
- Không được mang việc về nhà làm.
- Không nên đứng hay ngồi trong một thời gian dài, nên thay đổi vị trí thường xuyên như đi lại, tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng.
- Khi cần cúi xuống hoặc nhấc đồ vặt, bạn nên khuỵu một bên gối, không cúi gập người. Sau đó, từ từ dùng tay lấy đồ và đứng lên bằng lực ở tay, chân chứ không phải từ lưng, Hạn chế xoay vặn mình khi đang thao tác. Nếu cần nhấc vật nặng, nên nhờ người khác làm giúp.
- Nên giải quyết công việc vào buổi sáng, khi nguồn năng lượng cơ thể còn dồi dào vì buổi chiều là lúc cơ thể mệt mỏi hơn đặc biệt là giai đoạn mang thai.
Khi nào bà bầu nên ngưng làm việc?
Nhiều phụ nữ vẫn đủ sức làm việc cho đến cận ngày sinh nở, tuy nhiên theo các bác sĩ sản khoa thì không nên làm việc quá tuần 32 của thai kỳ. Giai đoạn này hệ tuần hoàn của bạn phải hoạt động nặng hơn, áp lực cột sống, khớp và khung xương chậu khiến cho bạn sẽ phù nề, mệt mỏi.
Các thai phụ cũng nên thông báo thời gian nghỉ sinh để cấp trên sắp xếp công việc khi bạn vắng mặt. Họ có thể giúp bạn hiểu hơn về chế độ thai sản, nghỉ phép để đi khám định kỳ… Điều này rất quan trọng để đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi cũng như dễ dàng hơn khi trở lại công việc sau sinh.
