Mang thai có thể là khoảng thời gian mà phụ nữ đối diện với nhiều căng thẳng nhất. Cơ thể của bạn bắt đầu có những thay đổi lớn vì có một “thiên thần nhỏ” đang lớn lên bên trong bạn. Ngoài ra, những triệu chứng khó chịu khi mang thai như buồn nôn vào mỗi sáng, đau chân cũng chẳng để bạn yên.
Sẽ rất khó để bạn tiếp tục làm việc, chăm sóc gia đình trong giai đoạn này. Do đó, dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn là vô cùng quan trọng và cần thiết với cả bà mẹ và thai nhi.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, thường xuyên bị stress khi đang bầu bí, trẻ sinh ra sẽ phát triển tâm lý không tốt. Sau đây là 10 lời khuyên “bổ ích” mà bà bầu nên tham khảo để có một chế độ nghỉ ngơi hoàn hảo.
1. Kê chân lên cao
Đau chân và đau mắt cá chân là vấn đề thường gặp ở thai phụ, đặc biệt là trong 3 tháng giữ thai kỳ. Vì vậy, các bà bầu hãy nghỉ ngơi thường xuyên.
Bạn có thể khắc phục tình trạng phù chân hoặc mắt cá chân bằng cách ngồi trên một chiếc ghế tựa thoải mái, gác chân lên một chiếc ghế đẩu hoặc đệm, bạn cũng có thể nằm trên sofa hoặc trên giường- bất cứ tư thế nào khiến bạn thoải mái.
Nếu mắt cá chân của bạn bị sưng, hãy chồng nhiều miếng đệm lên nhau, sau đó kê chân lên sẽ giúp giảm sưng.
2. Nghe những bản nhạc êm dịu
Hãy gác lại những bận rộn lo toan của cuộc sống thường ngày và dành thời gian thư giãn trong một không gian yên tĩnh với tiếng nhạc du dương. Hãy lựa chọn những bản nhạc bạn ưa thích hoặc nghe đĩa nhạc dành riêng cho các bà bầu. Ngồi tựa lưng ra sau ghế, nhắm mắt lại và thưởng thức âm nhạc là một cách thư giãn lý tưởng của bà bầu.
3. Massage
Mát xa là một biện pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Bạn có thể nhờ chồng massage hộ hoặc tìm đến chuyên gia để được hỗ trợ với liệu pháp massage dành riêng cho bà bầu.
4. Liệu pháp phản xạ
Đây là một liệu pháp tự nhiên, hơi giống với massage chân, giúp loại bỏ tình trạng đông tụ máu và giảm đau. Các bà bầu sẽ rất thoải mái khi được điều trị với liệu pháp này.
5. Thư giãn với yoga tiền sản
Các bài tập yoga dành riêng cho bà bầu có thể giúp cơ thể bạn khỏe hơn rất nhiều, giảm căng thẳng, giảm lo lắng trước khi sinh.
6. Thư giãn đầu óc
Thư giãn đầu óc cũng quan trọng như thư giãn cơ thể, nhưng khó hơn rất nhiều. Bạn có thể tham gia một số lớp điều trị tâm lý. Các bà bầu thường rất dễ nổi nóng và cáu giận, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe bà mẹ cũng như thai nhi, do đó bà bầu nên hạn chế xung đột, tranh cãi với chồng.
7. Cười nhiều
Tiếng cười là một phương thuốc tự nhiên, hiệu quả mà không mất tiền, lại rất tốt cho thai phụ. Bà bầu hãy dành thời gian gặp gỡ bạn bè, xem những bộ phim hài mà bạn yêu thích và nhớ là hãy cười thật sảng khoái.
Bơi rất tốt cho bà bầu.
8. Hít thở không khí trong lành và tắm nắng
Không khí trong lành và ánh nắng mặt trời rất tốt cho bà bầu. Hàng ngày bà bầu có thể thư giãn bằng cách đi dạo quanh khu phố bạn ở, đi bộ trong công viên, hoặc đi quanh các cửa hàng để hít thở không khí trong lành.
9. Hẹn hò buổi tối với chồng
Bạn hãy giành thời gian thư giãn và vui vẻ bên chồng, nhất là khi bạn mang thai lần đầu tiên thì việc này càng cần thiết. Bạn có thể ra ngoài ăn tối cùng chồng, đi nghe nhạc hoặc thưởng thức thú vui yêu thích của bạn.
10. Đi bơi
Nước là một liệu pháp điều trị tự nhiên khác. Bơi là rất lý tưởng với thai phụ, giúp cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình vượt cạn mà lại không mất quá nhiều sức lực. Nếu bạn ngại tham gia các lớp học bơi dành cho bà bầu thì có thể ngâm mình trong bồn tắm để thay thế.
Và cuối cùng, hãy tận hưởng những tháng ngày hạnh phúc nhất trong cuộc đời người phụ nữ, 9 tháng bầu bí sẽ nhanh chóng qua đi và một “thiên thần nhỏ” sẽ chào đời- đó là món quà tuyệt vời nhất dành cho bạn và gia đình.
