Khoảng thời gian sau khi sinh có lẽ là thời điểm mệt nhọc nhất của người phụ nữ, và tất cả những gì bạn cần làm là lập tức lên kế hoạch cho chiến dịch “lấy lại vóc dáng” sau sinh. Việc làm này không những giúp bạn thêm khỏe mạnh mà còn cải thiện đáng kể diện mạo bên ngoài của bạn.
Nào, hãy cùng bắt tay thực hiện kế hoạch này:
Luôn vận động
Có vẻ sẽ rất nực cười nếu như bạn chỉ chạy lên rồi lại chạy xuống cầu tháng suốt cả ngày. Bạn phải lập nên một kế hoạch tập luyện nghiêm túc, nó sẽ đem lại cho bạn khá nhiều lợi ích đấy!
Tập luyện không những giúp cho các cơ của bạn săn chắc mà đây còn là cơ hội để bạn giảm cân. Tuy nhiên, trước khi đưa ra quyết định, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về thời gian có thể bắt đầu tập luyện. Thông thường, với phụ nữ sinh bình thường, chỉ sau một tuần là có thể vận động nhẹ, nhưng với phụ nữ sinh mổ, phải gần 6 tháng sau sinh mới có thể vận động bình thường.
Nếu bạn bận bịu với việc chăm sóc bé và không có nhiều thời gian, bạn có thể luyện tập theo những cách sau:
- Bật nhạc và khiêu vũ trong vòng nửa giờ
- Dọn dẹp nhà cửa: Việc dọn dẹp nhà cửa hàng tuần cũng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn
- Kết hợp đi bộ hàng ngày
- Đăng ký một lớp học bơi
- Tham gia một lớp học yoga dành cho các bà mẹ sau sinh
- Nhờ người thân trông bé giúp bạn một vài lần trong tuần để bạn có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc bể bơi
Chế độ ăn uống khỏe mạnh
Ăn uống khỏe mạnh là một bước đệm hoàn hảo để có một sức khỏe tốt đối với những người có cuộc sống bận rộn, và đối với phụ nữ mới sinh, đây cũng không phải là ngoại lệ. Để có thể vừa chăm sóc tốt cho bé, vừa có thể tham gia tập luyện, người mẹ cần phải cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào. Chế độ ăn của bạn nên đảm bảo như sau:
- Ăn ít nhất 5 khẩu phần hoa quả và rau xanh mỗi ngày
- Ngũ cốc nguyên chất tốt hơn bành mì trắng, mì sợi hay gạo
- Tránh ăn những đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn như bim bim, hoa quả sấy khô…Bạn hãy nhớ rằng, ăn một quả táo cũng sẽ nhanh chóng và dễ dàng tương tự như vậy
- Ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, nếu bạn đang cho con bú thì càng nên ăn nhiều hơn và ăn nhiều bữa nhỏ.
- Chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ và hoàn hảo: Bạn có thể dễ bị hấp dẫn bởi những món ăn nhanh và bánh mì, tuy nhiên, một bữa ăn gia đình được nấu nướng tại nhà sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích sau này cả về thể chất lẫn tinh thần.
Giữ suy nghĩ tích cực
Khi cơ thể của bạn khỏe mạnh, tinh thần của bạn cũng sẽ tốt hơn. Vì thế hãy luôn giữ thái độ lạc quan với quyết tâm lấy lại vóc dáng và duy trì sức khỏe sau khi sinh, ngay cả khi đó chỉ là trên lý thuyết thì bạn cũng nên có niềm tin.
“Lấy lại vóc dáng” sau sinh không chỉ đơn thuần là giảm cân. Bạn không nên bị áp lực bởi cân nặng và tìm mọi cách để có thể mặc vừa những bộ đồ cũ trước đây hay mặc. Nếu bạn suy nghĩ theo cách này thì hãy thay đổi ngay lập tức.
