Hỏi: Vợ tôi đang mang bầu tuần 36. Khoảng 2 ngày gần đây, vợ tôi bị mất ngủ cả đêm, trong khi trước đó không xảy ra hiện tượng này. Ban ngày vợ tôi vẫn đi làm giờ hành chính, tôi đã làm nhiều biện pháp như:
- Massage trước khi đi ngủ
- Ngủ đúng giờ giấc
- Sử dụng tinh dầu oải hương
- Tư thế nằm: Nằm nghiêng về bên trái, kê gối ở phần bụng và lưng để tạo tư thế thoải mái khi ngủ
- Tránh ăn những thực phẩm nhiều chất kích thích vào bữa ăn tối …
Rất mong được bác sĩ tư vấn thêm.
Trả lời: Các bà mẹ khi mang thai thường bị mất ngủ. Ngoài các phương pháp bạn đang sử dụng trên, bên cạnh đó để bảo vệ sức khỏe cho cả hai mẹ con, nhất là sự phát triển cân nặng của bé, bạn có thể áp dụng thêm một số phương pháp sau:
– Ban ngày nên có một giờ nghỉ trưa ngắn: Có thể không ngủ nhưng thư giãn hoàn toàn tay chân và trí não.
– Ban đêm: Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ, có thể đi bộ nhẹ nhàng chậm rãi từ 10 đến 15 phút trước khi lên giường.
– Phòng ốc cũng cần thoáng mát, giường gối sạch sẽ. Thai phụ không nên nằm gối cao hay nệm quá dày. Có thể nghe đọc truyện, đọc báo có nội dung thư giãn nhẹ nhàng để có một tinh thần thoải mái trước khi ngủ.
