Mùa hè thường đi kèm với sự nóng nực, ngột ngạt và đối với bà bầu thì sự khó chịu càng tăng gấp bội. Để cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong những ngày hè oi bức, bà bầu nên có chế độ ăn uống hợp lý; mặc quần áo mát mẻ; tránh ánh nắng chiếu trực tiếp…
Chế độ ăn uống hợp lí
Bạn nên uống từ 8 – 10 cốc nước mỗi ngày và uống làm nhiều lần, vì mùa hè nóng bức và việc mang thai sẽ khiến bạn ra mồ hôi rất nhiều. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều, vì uống quá nhiều nước sẽ có thể dẫn tới hiện tượng nhiễm độc nước, có thể dẫn tới tình trạng làm các cơ mệt mỏi, chuột rút… Mùa hè có rất nhiều thứ nước mát và tốt cho cả mẹ và bé đó là nước dừa, nước mía, nước cam, nước chanh, nước nho… Tuy nhiên bạn không uống nước lạnh hoặc ăn ngay những thức ăn vừa lấy từ tủ lạnh ra vì như vậy rất dễ gây viêm họng cho bà bầu và bạn cần hạn chế ăn các loại đồ rán.
Giữ vệ sinh trong ăn uống: Bạn nên cẩn thận trước khi thử một món ăn hoặc đồ uống mới lạ; nên tránh xa những món gỏi, thức ăn chưa qua chế biến, những quầy thức ăn đường phố. Mùa hè khiến thức ăn dễ bị ôi thiu, vì vậy bạn cần có chế độ bảo quản thức ăn cẩn thận.
Đi bơi
Bơi lội không chỉ giúp bà bầu điều hòa khí huyết, có lợi cho thai nhi mà còn tạo cho cơ thể bạn cảm thấy mát mẻ, thoải mái hơn. Bạn cũng có thể tắm ở biển, nhưng luôn đảm bảo rằng sóng sẽ không đánh mạnh và làm bạn ngã. Để đảm bảo an toàn cho bạn và bé, tốt nhất bạn nên bơi ở những nơi ít sóng.
Mặc quần áo có chất liệu thoáng mát
Những bộ quần áo nhẹ, có màu sắc tươi sáng khá phù hợp trong tiết trời oi nóng của mùa hè, chúng có tác dụng thấm – hút mồ hôi tốt và trông bạn vui vẻ hơn khi mang bầu.
Bạn cũng không nên quá lo lắng về làn da hoặc bắp tay, bắp chân to khi diện những chiếc áo (váy) bầu thoáng mát. Nên mặc những gì mà khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Thở đều đặn
Thở cũng là một nhân tố quan trọng với phụ nữ mang bầu. Việc thở có thể giúp bạn cảm thấy bớt nóng hơn. Hãy chắc chắn rằng, bạn có môt nhịp thở đều đặn, vì thực tế có nhiều người thở quá gấp trong khi có những người thở quá chậm. Nếu bạn mắc những chứng bệnh về hô hấp vì bị dị ứng, hay hen suyễn thì bạn nên hạn chế đi ra ngoài.
Tránh ánh nắng trực tiếp
Ánh nắng buổi sáng sẽ có ích cho cơ thể bạn, còn nắng gay gắt vào buổi trưa và buổi chiều thì dễ khiến bạn bị choáng và mất nước. Nếu có việc phải đi ra ngoài (hoặc muốn dạo bộ bên ngoài), bạn nên thực hiện điều này vào lúc sáng hoặc cuối buổi chiều mát.
Hạn chế khó chịu khi bị phù chân
Mang thai thường dẫn đến hiện tượng phù chân, đặc biệt là với những phụ nữ mang thai vào mùa hè. Hơn nữa, thời tiết nóng bức càng làm cho bạn cảm thấy khó chịu với cái chân bị sưng phù. Nếu gặp hiện tượng này bạn nên làm như sau:
– Nằm nghỉ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày sau giờ làm việc hay trong thời gian nghỉ trưa.
– Nên nâng chân cao lên trong khi ngủ bằng cách, đặt một cái khăn đã được cuộn cao hoặc chăn dưới nệm chỗ để chân.
– Đi những đôi giày, dép rộng rãi và thoải mái cho chân. Nên đi đôi giày có cỡ lớn hơn đôi giày bạn thường đi một cỡ .
– Đi bộ 2 đến 3 lần mỗi tuần vào lúc thời tiết mát mẻ.
– Nên tháo vòng cổ, lắc tay, lắc chân nếu nó thít vào da bạn.
Bạn không nên:
– Mặc áo bó sát vào cơ thể đặc biệt là ở phần eo.
– Không nên đứng ở một chỗ quá lâu.
– Nên giảm bớt lượng muối, nhưng không nên ăn quá ít muối trong khẩu phần ăn của bạn.
Đối phó với chứng nghén buổi sáng
Chứng nghén buổi sáng là kẻ thù của thời tiết nóng bức. Hiện tượng nôn do nghén cũng khiến bạn bị mất nước, khó chịu. Nếu bị nghén liên tục, bạn nên thử ăn những lát bánh mì mỏng, sử dụng vitamin B6 (theo chỉ dẫn của bác sĩ), uống những loại nước hoa quả có vị ngọt mát như nước dưa hấu hoặc dưa bở…
