Nhịn ăn, bỏ bữa hay “tự nuông chiều” bằng ly cà phê kem sữa… chính là những sai lầm dinh dưỡng của bạn khiến mọi chế độ luyện tập giảm cân trở nên vô tác dụng. Hãy cân nhắc lại những vấn đề sau trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn nhé.
1. Ăn quá nhanh
Mặc dù không còn trò thi ăn nhanh như lúc nhỏ nhưng nhiều chị em vẫn dùng bữa ăn, nhất là bữa trưa tại công sở, quá nhanh. Lý do các chị đưa ralà vì thời gian hạn hẹp, công việc bạn rôn…Nhưng theo các nha khoa học, khi ăn nhanh như vậy bạn sẽ không kịp có cảm giác no do não chưa nhận được tín hiệu từ dạ dày, vì vậy, chẳng những không giảm cân mà còn dễ bị đau dạ dày thậm chí ăn nhiều hơn mức cần thiết do thấy chưa no.
2. Bỏ bữa
Chị em vẫn thường nhắc nhở ông xã và các con ăn sáng đầy đủ, nhưng chính người nội trợ trong nhà lại là người hay bỏ bữa sáng nhất. Nếu bạn nghĩ rằng bỏ bớt một bữa ăn đồng nghiã với việc nạp ít calories hơn và sẽ nhanh giảm cân thì bạn nhầm rồi.
Thực tế cho thấy, những phụ nữ cố tình bỏ bữa ăn sáng lại có xu hướng ăn bù lại vào các thời điểm khác trong ngày, đặc biệt là ăn vặt vào buổi tối. Việc ăn khuya sẽ khiến mỡ nhanh chóng tích tụ tại vòng hai và khiến cân nặng tăng rất nhanh.
3. Khẩu phần ăn lớn
Quen với việc dùng bữa với đối tác hoặc bạn bè, nhiều chị em quên mất việc cân bằng lại khẩu phần ăn của mình khi ở nhà. Điều tai hại này sẽ dễ khiến bạn nạp một lượng lớn năng lượng thừa mà không hay biết. Để khắc phục, chị em cần:
-Dùng chén bát và dĩa nhỏ hơn khi ăn
– Mua các loại ly tách hoặc đồ chứa thức ăn có vạch thể tích để đong đếm.
4. Quên rằng “nước” cũng có calories
Một ly nước trái cây, một tách cà phê ý, một ít sữa kem tưởng chừng như vô hại nhưng bạn sẽ không nghĩ thế nữa nếu biết chúng là nguyên nhân khiến người Mĩ dễ bị thừa cân. Thử tham khảo năng lượng của một số loại thức uống sau trước khi nạp chúng vào cơ thể bạn:
- 350ml (=1 cốc) bia: 160 calo
- 230ml (=1 ly) cà phê với kem sữa: 30 calo
- 470ml (=1 bình nhỏ) trà có đường: 160 calo
5. Ăn không kiểm soát
Vấn đề này thường gặp phải khi chị em mải theo dõi một bộ phim yêu thích hay đọc một cuốn tiểu thuyết với gói bánh snack bên cạnh. Hành động ăn không kiểm soát là do não chúng ta bị phân tán vào việc khác, dẫn đến việc ăn quá nhiều mà không biết.
Calo trong một số món ăn vặt:
- 12 miếng socola đậu phộng M&M: 120 calo
- 28,5 g khoai tây chiên: 88 calo
- 3 miếng bánh Oreo: 160 calo
6. Chọn nước sốt giàu năng lượng
Thắc mắc lớn nhất của chị em khi ăn kiêng là vì sao chỉ ăn salad mà cũng béo. Nguyên nhân nằm ẩn trong lớp nước sốt ngon lành nhưng béo ngậy mà bạn chọn cho món salad của mình. Món salad giảm cân tốt nhất chắc chắn không nên có lớp nước sốt kèm phô mai, mayonaise hay những thứ giàu năng lượng khác.
