Dinh dưỡng giúp bà bầu giải nhiệt

Khi mang thai cũng là lúc cơ thể thay đổi khiến bà bầu luôn cảm thấy nóng bức khó chịu, tuy nhiên thay vì chọn những giải pháp cưỡng bức như điều hòa, quạt có thể dễ gây cảm lạnh thì chị em nên hướng tới biện pháp dinh dưỡng, vừa tốt cho mẹ, vừa lợi cho con.

Hà Nội những ngày tháng 6, tháng 7 nhiệt độ lên đến 35, 37 độ C khiến cơ thể mình gầy rạc đi vì nắng nóng, vì không ăn được bất cứ thứ gì. Nhiều đêm khu mình ở còn mất điện khiến hai vợ chồng thay nhau ngồi quạt cho bụng bầu. Vì là lần đầu mang thai nên mình chưa có nhiều kinh nghiệm lắm cộng với việc mang thai tháng thứ 8 đúng vào khi thời tiết nóng nực nhất trong năm khiến nhiều khi mình sống dở chết dở.

Mấy hôm trước, nhiệt độ lên đến 38 độ C mình không ăn được gì ngoại trừ uống vài cốc nước, tối đi làm về thấy em bé đột nhiên ngừng đạp, không nhận thấy bất cứ chuyển động nào của thai nhi, hai vợ chồng mình đã lo lắng cuống cuồng. Có lẽ do mình không ăn được gì cả ngày nên em bé cũng đói và không còn sức lực. Ngay ngày hôm sau, hai vợ chồng đến bệnh viện, may mà không có chuyện gì với bé. Dù vậy, mình vẫn vô cùng lo lắng và tự dặn mình sẽ không được phép bỏ ăn nữa.

Nhưng thực sự thời tiết quá nóng nực thật khó mà ăn uống đối với cả người thường chứ gì bà bầu. Vậy là đành phải tự tìm tòi trên mạng, tham khảo ý kiến của ‘đàn chị’ để tìm được những đồ ăn hợp lý cho bà bầu mùa hè. Dưới đây là những “chiêu” ăn uống mùa hè, các mẹ bầu cùng tham khảo nhé!

– Bà bầu nên ăn nhiều loại thực phẩm để giữ cho bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Khoảng 6-11 khẩu phần cơm và bánh mì; 2-4 khẩu phần hoa quả, 4 khẩu phần rau xanh, 4 khẩu phần sữa và 3 khẩu phần protein (có trong trứng, thịt lợn, cá, thịt gia cầm, đậu đỗ, lạc…)

– Ăn nhiều chất xơ như cơm, bánh mì, rau củ quả.

– Bà bầu cũng nên ăn nhiều rau xanh trong mỗi bữa ăn mùa hè.

– Nên chú ý uống nhiều nước canh, nước sinh tố trái cây, nước lọc để đảm bảo bổ sung đủ 3 lít nước cho cơ thể mỗi ngày.

– Trong trường hợp bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống mùa hè, bạn cần nhớ là phải bổ sung vitamin tổng hợp đầy đủ.

– Nên uống ít nhất 4 ly sữa mỗi ngày hoặc các sản phẩm chứa canxi để bạn nhận được khoảng 1000-1300mg canxi cần thiết cho thai nhi và cho cơ thể bạn.

– Hấp thụ Vitamin C mùa hè cũng rất tốt. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu nguồn dinh dưỡng này như bưởi, cam, dâu tây, mật ong, đu đủ, súp lơ.

– Hạn chế uống rượu. Uống các chất cồn khiến bạn có thể bị sinh non, bé sinh nhẹ cân, chậm trí não và những ảnh hưởng khác.

– Bạn nên hạn chế cà phê, không uống quá 300mg cà phê trong ngày. Sô cô la cũng chứa chất caffeine vì thế cũng phải cẩn thận khi sử dụng. Ngay cả trà và sô đa bạn cũng cần lưu ý.

– Giảm lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể khoảng 30%.

– Không ăn cá tươi, đặc biệt là các động vật nhuyễn thể như con hàu, con trai. Những thực phẩm này mùa hè lại phổ biến vì nó khiến bạn cảm thấy mát ruột nhưng nó lại chứa nhiều vi khuẩn gây bệnh.