Có một số phụ nữ vốn đã thừa cân trước khi mang thai, họ rất băn khoăn không biết sẽ áp dụng chế độ ăn uống thế nào để có thể thụ thai và em bé sinh ra được khỏe mạnh trong khi bản thân mình cũng không bị tăng cân quá mức. Mong muốn này thực ra không quá khó, nó phụ thuộc nhiều vào ý chí và nghị lực của họ.
Trước khi lên kế hoạch mang thai bạn nên áp dụng một chế độ ăn kiêng và luyên tập để cơ thể cân đối. Theo nghiên cứu về mối quan hệ giữa sức khỏe và chỉ số vòng bụng và vòng mông thì những phụ nữ có vùng eo thon thả, ít mỡ bụng sẽ cân bằng mức estrogen ở trạng thái tốt nhất nên khả năng thụ thai và sinh sản sẽ tốt hơn. Vì thế giữ được thân hình cân đối trước khi thụ thai sẽ giúp bạn có nhiều cơ hội thụ thai thành công.
Nếu tuân thủ chế độ ăn sau đây bạn sẽ tránh được việc tăng cân quá mức trước và sau khi mang thai:
– Tránh các thức ăn quá béo (như các món chiên, xào…), tránh thức ăn chứa nhiều vị ngọt (như bánh kẹo, nước ngọt, kem, nước trái cây có đường…). Nên ăn các loại thức ăn luộc hoặc hấp thay cho các món chiên, xào…
– Hạn chế ăn thịt động vật có nhiều mỡ như thịt heo, cá béo… nội tạng động vật như tim, gan, cật, ruột… chỉ nên ăn thịt nạc, thịt da cầm bỏ da, ăn tôm, cua, cá…
– Nên uống các loại sữa không đường và các loại nước trái cây không pha thêm đường.
– Không nên ăn quá mặn.
– Bạn chỉ cần cung cấp năng lượng cho cơ thể từ 2000 đến 2200 Kcalo mỗi ngày. Để giảm bớt cảm giác thèm ăn, bạn có thể ăn thêm trái cây hoặc một bát canh rau trước bữa ăn chính.
– Bạn không nên bỏ bất cứ thức ăn nào bởi như thế sẽ tạo cảm giác thèm ăn hơn và bạn sẽ phải ăn thêm nhiều hơn để bù vào bữa ăn đó. Ăn uống không điều độ sẽ làm rối loạn bộ máy tiêu hóa, gây mệt mỏi, giảm năng suất làm việc và đó cũng là nguyên nhân khiến cơ thể dễ béo phì.
– Không nên áp dụng những thực đơn làm gầy quá nhanh vì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn và không thể thực hiện lâu dài.
– Sau 8 giờ tối bạn không nên thêm bất cứ loại thức ăn nào.
– Duy trì giấc ngủ đều đặn, khoảng 8 tiếng mỗi ngày.
– Thường xuyên tập luyện những môn thể thao thích hợp cho phụ nữ chuẩn bị mang thai và mang thai như aerobic nhẹ, yoga, đi bộ, bơi lội…
