Với mục đích giúp cho quá trình mang thai của bạn được thuận lợi và đảm bào thai nhi phát triển tốt, các chuyên gia đã đưa ra khuyến cáo thai phụ cần lưu ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng và nên thực hiện đúng 10 lời khuyên dưới đây:
– Thiếu hụt chất kẽm thường xảy ra ở các thai phụ. Bạn cần biết rằng, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho thai nhi. Hãy bảo đảm rằng thai phụ được cung cấp ít nhất 16 miligram chất kẽm trong chế độ ăn mỗi ngày. Thịt và các loại đậu là nguồn dồi dào chất kẽm.
– Bổ sung đầy đủ axít folic mang lại hai lợi ích: giúp thai nhi phát triển bình thường và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Axít folic được tìm thấy nhiều trong các loại rau xanh.
– Thiếu hụt magie có thể làm tăng huyết áp và những cơn tai biến. Để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt này, thai phụ cần cung cấp cho cơ thể 200 miligram magie mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm. Các loại ngũ cốc nguyên chất, rau lá xanh, các loại quả hạnh là những nguồn phong phú magie. Thai phụ được bổ sung đầy đủ lượng magie cần thiết có thể giúp giảm chứng căng cơ ở chân và chứng táo bón, hai vấn đề thường xảy ra trong suốt thời gian thai nghén.
– Vitamine nhóm B giúp tăng năng lượng, tạo sảng khoái tinh thần và ngăn ngừa chứng suy nhược cơ thể ở thai phụ. Ngoài ra, vitamine B còn giúp cải thiện các biến chứng khi mang thai như bệnh đái tháo đường thai kỳ. Bổ sung 200 miligram vitamine B6 cho cơ thể mỗi ngày có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của những thai phụ bị tiểu đường. Cần nhớ, các thai phụ khi bị tiểu đường thai kỳ mới cần cung cấp nhiều vitamine B6, và nên giảm liều lượng xuống còn 100 miligram/ngày vào tháng cuối của thai kỳ. Đối với các bà mẹ mới sinh, cần bổ sung khoảng 25 – 50 miligram vitamine B và nhiều vitamine B12 để giúp duy trì chức năng thần kinh.
– Cung cấp đầy đủ DHA sẽ giúp thai nhi phát triển mạnh khỏe và tạo nên những mô não tối ưu. Ngoài ra, DHA còn giúp chị em giảm nguy cơ phát triển chứng suy nhược cơ thể sau khi sinh. DHA có nhiều trong dầu cá.
– Liều lượng canxi lý tưởng mà các thai phụ cần cung cấp cho cơ thể là 1.500 miligram mỗi ngày. Cách tốt nhất là bạn nên uống viên bổ sung canxi trước khi ngủ. Nhưng thai phụ cần nhớ rằng, các loại thuốc viên bổ sung canxi đều chứa chất vôi nên khó phân hủy trong dạ dày cũng như khó thẩm thấu vào máu. Do vậy, việc uống sữa hoặc ăn yaourt sẽ mang lại hiệu quả thiết thực hơn.
– Sắt rất có ích cho các thai phụ nếu được cung cấp từ 18 – 36 miligram chất sắt mỗi ngày. Thiếu chất sắt có thể dẫn đến tình trạng cơ thể bị suy dinh dưỡng, nguy cơ thiếu máu, mệt mỏi, trí nhớ kém và suy giảm chức năng miễn dịch.
– Thai phụ cần uống nhiều nước khi mang thai, lượng máu trong cơ thể có thể gia tăng khoảng 30%. Do vậy, cơ thể rất dễ bị mất nước. Đặc biệt, khi miệng và môi có cảm giác khô đó là dấu hiệu mất nước.
– Nên kiểm tra tuyến giáp. Theo thống kê, hàng triệu phụ nữ phải chịu đựng tình trạng chức năng chuyển hóa kém do sự giảm hoạt động của tuyến giáp. Hậu quả là cơ thể mệt mỏi, tăng cân và thiếu năng lượng. Ngoài ra, khi tuyến giáp giảm hoạt động, nguy cơ sẩy thai tăng và có thể gây nên khả năng nhận thức kém ở những đứa trẻ sau này. Do vậy, các thai phụ cần kiểm tra và điều trị những vấn đề về tuyến giáp càng sớm càng tốt.
– Những việc thai phụ cần tránh: Không tiếp nhận vào cơ thể nhiều hơn 8.000 đơn vị vitamine A mỗi ngày. Không nên sử dụng các phương pháp làm tăng thân nhiệt quá cao như tắm nước nóng, tắm hơi, xông hơi… Những điều này có thể dẫn đến việc làm tăng nguy cơ thai nhi bị khuyết tật bẩm sinh. Ngoài ra, các thai phụ cũng không nên hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng các chất gây nghiện khác.
