Khi bạn mang bầu, cơ thể đòi hỏi nhiều dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi, đồng thời cũng cần một lượng vitamin không nhỏ để giúp mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. Mẹ Yêu Con xin giới thiệu tới các bạn một bức Infographic đầy đủ về vai trò quan trọng của các vitamin trong quá trình mang thai nhé.
Các loại Vitamin cần bổ sung cho bà bầu
Các nguồn dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ nên được cung cấp chủ yếu qua quá trình bổ sung dinh dưỡng, nhưng cùng với đó các mẹ bầu cần có kế hoạch bổ sung đầy đủ và hợp lý các vitamin quan trọng để giúp bé yêu tích lũy đủ dưỡng chất và chào đời khỏe mạnh. Các nhóm vitamins đó là: Vitamin C, Axít Folic, Vitamin B12, Vitamin D, Sắt, Canxi, Vitamin A và một số thành phần dưỡng chất khác.
Vitamin A
Vitamin A cần thiết cho sự phát triển và chức năng của các tế bào thị giác. Tuy nhiên, vitamin A có nguy cơ gây ngộ độc nếu dùng quá liều, do đó hãy bổ sung theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Vitamin D
Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển hệ cơ xương của trẻ. Mẹ bầu nên bổ sung đủ lượng vitamin D từ thực phẩm và ánh sáng mặt trời. Ngay cả sau khi sinh, vitamin D cũng cần được bổ sung cho trẻ sơ sinh thông qua sữa mẹ.
Vitamin B9 (Axit Folic)
Axit folic giúp giảm nguy cơ khuyết tật bẩm sinh ở trẻ và ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu ở bà bầu. Mẹ bầu nên bổ sung axit folic ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai và tăng cường trong 12 tuần đầu của thai kỳ.
Xem thêm: Axit Folic và sức khỏe bà bầu
Vitamin C
Vitamin C rất quan trọng cho sức đề kháng của cơ thể trẻ và giúp mẹ bầu hấp thụ sắt tốt hơn. Bổ sung đủ vitamin C từ trái cây và rau xanh sẽ giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh.
Vitamin B12
Vitamin B12 quan trọng cho việc hình thành các tế bào, đặc biệt là tế bào máu và hệ thần kinh của trẻ. Mẹ bầu nên bổ sung vitamin B12 qua thực phẩm như thịt, cá, trứng và sữa.
Choline
Choline là một dạng vitamin thuộc nhóm B, hỗ trợ sự phát triển hoàn thiện trí não của thai nhi. Bổ sung choline qua thực phẩm như trứng, thịt và các loại hạt sẽ giúp não bộ của bé phát triển tốt hơn.
Các khoáng chất tốt cho bà bầu
- Sắt: Sắt là khoáng chất quan trọng giúp mẹ bầu phòng tránh tình trạng thiếu máu và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung sắt từ thịt đỏ, gan, các loại đậu và rau xanh lá đậm. Tham khảo thêm: Bầu mấy tháng thì uống sắt? Thời điểm uống sắt tốt nhất trong ngày
- Canxi: Canxi cần thiết cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Là nền tảng giúp bé “xây dựng” một cơ thể khỏe mạnh vững chắc đồng thời có vai trò tác động tới tất cả các bộ phận khác trong cơ thể. Cung cấp đủ canxi sẽ giúp bé cứng cáp hơn khi chào đời. Bổ sung canxi từ sữa, sữa chua, phô mai và các loại rau xanh lá như cải bó xôi sẽ giúp bé có hệ xương khỏe mạnh.
- DHA (Omega-3): Là một loại axít béo rất cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ.
Bằng cách bổ sung đầy đủ và hợp lý các vitamin trên, mẹ bầu sẽ giúp bé yêu tích lũy đủ dưỡng chất và chào đời khỏe mạnh. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp nhất trong suốt thai kỳ.
Hi vọng những thông tin trên thực sự là nguồn tra cứu hữu ích dành cho bà bầu. Chúc các bà bầu có những lựa chọn dinh dưỡng tối ưu khi mang thai để Nhân đôi hạnh phúc làm mẹ!
