9 tháng mười ngày mang thai luôn là thời kỳ mệt mỏi và vất vả đối với tất cả chị em phụ nữ, đặc biệt là bà bầu văn phòng khi mỗi ngày bạn làm việc từ 8 đến 10 tiếng. Hy vọng 6 bí kíp dưới đây sẽ giúp các mẹ bầu giảm bớt mệt mỏi, khó chịu.
1. Đừng quên bữa sáng quan trọng
Buổi sáng đi làm thật sự là thử thách với các bà bầu khi những cơn buồn nôn, đau đầu, chóng mặt, buồn ngủ… thường xuyên kéo đến. Vậy mà các mẹ bầu vẫn phải thức dậy đúng giờ, mặc quần áo, ăn sáng và đến cơ quan. Nhiều mẹ bầu mải làm việc hoặc sợ muộn làm mà bỏ quên bữa sáng, hoặc chỉ ăn qua loa, đại khái. Giải pháp ở đây là mẹ bầu hãy đi ngủ sớm vào tối hôm trước và thức dậy vào một giờ nhất định. Một giấc ngủ đêm 8 tiếng trọn vẹn sẽ mang đến năng lượng tràn trề cho một ngày làm việc mới.
Một bữa sáng cân bằng dinh dưỡng luôn là chìa khoá vàng để khởi đầu một ngày làm việc mới năng động và phòng tránh giảm glucoza huyết ở bà bầu. Bữa sáng dù ăn món gì, chị em cũng đừng quên ăn cháo, ngũ cốc, một loại quả nhiều chất xơ, kèm theo một tách trà hoặc một ly sữa, bánh mì, hoặc một cốc sữa chua.
2. Trang điểm, chọn trang phục phù hợp
Trang điểm, làm đẹp không làm hại đến thai nhi. Vậy nên chị em bầu bí vẫn có thể làm đẹp khi tới công sở. Tuy nhiên, tốt nhất nên sử dụng các loại mỹ phẩm nguồn gốc thiên nhiên, dùng son không chì và chỉ nên dùng các sản phẩm bảo vệ và dưỡng ẩm.
Giày cao gót là phụ tùng không thể thiếu trong trang phục văn phòng. Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, sự đi lại của người mẹ cũng khó khăn và gia tăng gánh nặng cho cơ bắp và đôi chân hơn, nếu đi giày cao sẽ khiến đôi chân di chuyển khó nhọc. Đồng thời sẽ làm ảnh hưởng đến việc tuần hoàn máu, khiến cơ thể dễ mệt mỏi và cũng gây ảnh hưởng không tốt cho quá trình phát triển của em bé.
Khi đi làm, mẹ bầu có thể sử dụng loại giày có đế mềm và có độ đàn hồi để tăng độ vững chắc cho cơ thể và phòng yếu tố nguy hiểm khác phát sinh. Hãy lựa chọn loại giày mềm giúp chân thoải mái và được thả lỏng. Sắm một đôi dép nhẹ, êm để đi lại trong văn phòng nhé các mẹ bầu.
3. Không coi nhẹ bữa trưa
Bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối cũng vô cùng quan trọng với các bà bầu. Làm thế nào bà bầu công sở có một bữa trưa thực sự dinh dưỡng, không lo thiếu chất khi không phải ai cũng có thể về nhà để nấu một bữa ăn nóng sốt đây? Dù là chọn cơm hộp văn phòng, mang cơm từ nhà, đến các quán ăn… bà bầu cũng phải nhớ đảm bảo những yếu tố dinh dưỡng đầy đủ, phong phú, cần thiết cho bữa trưa.
Chị em có thể chuẩn bị sẵn cơm từ nhà mang đi, nhưng chỉ nên ăn như vậy nếu công sở có tủ lạnh – để đảm bảo đồ ăn không bị ôi thiu, và lò vi sóng – để đảm bảo hộp cơm gia đình của bạn luôn được nóng sốt. Mang cơm từ nhà là một trong những lựa chọn đơn giản, vừa đáp ứng được yếu tố dinh dưỡng, vừa giúp giảm thiểu các vấn đề tài chính có liên quan.
Sau bữa trưa từ 15 – 30 phút, mẹ bầu nhớ tiếp tục bổ sung dưỡng chất bằng hoa quả, tốt nhất đã chuẩn bị sẵn từ nhà mang đi để đảm bảo yếu tố vệ sinh. Một cốc sữa sau khi chợp mắt tại công sở lúc ban trưa cũng là điều bà bầu không nên bỏ qua.
Phụ nữ mang thai thường rất nhanh đói và do đó 3 bữa mỗi ngày không thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng. Lúc ấy, chị em bầu bí có thể nạp thêm năng lượng giữa giờ bằng vài món ăn nhẹ khác.
4. Uống đủ nước
Cạnh tranh trong công việc ngày nay ngày càng khốc liệt, không phân biệt đối tượng. Không ít mẹ bầu để giữ vị trí mà cố gắng chịu đựng áp lực công việc ở mức cao độ. Thậm chí có người còn bỏ bữa, quên uống nước, chỉ nhất nhất chăm chú làm việc.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ tránh được hiện tượng khô da do ngồi nhiều trong phòng điều hòa mà còn giúp hạn chế được chứng táo bón mà các mẹ bầu rất hay mắc phải.
5. Tư thế ngồi thoải mái
Ngồi làm việc ở văn phòng cả ngày rất nguy hại, nhất là đối với bà mẹ tương lai càng hại hơn. Ngồi lâu ảnh hưởng xấu tới cột sống, còn chân thì bị tụ máu. Mang thai đến kỳ giữa, nếu mẹ bầu văn phòng thường xuyên phải ngồi làm việc thì nên kê chân cao lên, khi nằm nghỉ buổi trưa cũng nên nâng hai chân.
Thời gian này thể trọng của thai tăng lên khiến cơ thể người mẹ chịu nhiều áp lực từ nửa thân trên hơn, dễ gây ra hiện tượng phù. Vì thế, việc kê chân cao lên trong thời kỳ giữa giúp giảm gánh nặng cho chân, giúp chân không bị nhức mỏi, hạn chế sưng phù.
Ngoài ra, mẹ bầu có thể đặt chân lên chiếc ghế nhỏ dưới chỗ để chân ở văn phòng, nếu cảm thấy không thoải mái có thể đặt chân lên chiếc hòm thấp, cách mỗi giờ đổi tư thế một lần sẽ giúp chân bớt mỏi nhức. Cách hai tiếng xoa bóp chân theo hướng từ dưới lên trên nhằm giảm nguy cơ bị phù. Tốt nhất là khoảng mỗi giờ một lần, mẹ bầu nên rời vị trí để đi lại nhẹ nhàng trong văn phòng hoặc hành lang, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn.
Khi rảnh rỗi hãy nói và kể chuyện cho bé nghe. Giúp bé quen với nhiều cô chú và đồng nghiệp để gia tăng tình cảm giữa họ. Khi làm việc, bạn nên cố gắng kiềm chế cảm xúc và giọng nói của mình, không nên to tiếng hay để sự bực tức và lo lắng kéo dài ảnh hưởng đến thai. Cũng đừng vì quá đam mê công việc mà quên trò chuyện với thai.
6. Hạn chế máy tính, điều hòa, máy photo
Máy tính, điều hòa là vật không thể thiếu nơi công sở, mang đến môi trường làm việc hiện đại, chuyên nghiệp, dễ chịu mát mẻ cho văn phòng nhưng đồng thời dễ gây ra hiện tượng ngạt mũi, chóng mặt, hắt hơi, khô da, lây nhiễm các bệnh về đường hô hấp.
Thực sự các bác sĩ vẫn chưa có một quan điểm chung về vấn đề làm việc trên máy tính ảnh hưởng như thế nào tới sức khoẻ của mẹ và bé. Chú ý không nên ngồi trước màn hình máy tính trong 3 tháng đầu. Mẹ bầu hãy lên kế hoạch công việc để trong ngày 2 – 3 tiếng đồng hồ máy tính được tắt đi.
Ở trong phòng điều hòa lâu có thể gây ra hiện tượng nhiễm lạnh, đau đầu. Điều hòa cũng hạn chế khả năng lưu thông khí trong phòng. Khoảng 2 tiếng một lần, vào giữa buổi làm, mẹ bầu có thể ra ngoài đi loanh quanh hít thở khí trời. Chọn chỗ ngồi cách xa cửa gió máy lạnh. Thỉnh thoảng nên mở cửa sổ để đón nhận luồng không khí trong lành.
Ngoài ra, máy photo cũng là vật mẹ bầu nên hạn chế sử dụng hoặc tiếp xúc gần.
