Trong nhiều phương pháp giữ dáng khác nhau, chúng tôi xin được cung cấp cho bạn 4 phương pháp an toàn và hiệu quả nhất trong thai kì. Hãy tham khảo và áp dụng nhé!
Ai bảo đã mang bầu thì không thể giữ dáng?
Nếu quá nặng nề, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường và huyết áp cao. Hầu hết các thai phụ béo phì đều cần sinh mổ và thai nhi có xu hướng chào đời sớm hơn bình thường.
Dù vậy, tăng cân trong thai kì là điều chắc chắn sẽ xảy ra và bạn không thể ăn kiêng trong thời gian này. Thay vào đó, hãy chăm chỉ thực hiện các bài tập để cơ thể mẹ săn chắc mà bé vẫn ăn toàn.
Giữ dáng phong cách bà bầu
Tập thể thao là một cách giữ dáng lẫn giữ sức khỏe hoàn hảo cho bà bầu. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng bà bầu thường xuyên luyện tập có khả năng tránh khỏi các chứng bệnh đau lưng dưới và quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn. Hãy tư vấn bác sĩ để chọn hoạt động phù hợp với thể trạng của mình.
Trong nhiều phương pháp giữ dáng khác nhau, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 4 phương pháp an toàn và hiệu quả nhất trong thai kì.
Bơi lội
Bơi là môn thể thao hàng đầu dành cho các bà bầu vì nó tạo ít va chạm cũng như không yêu cầu bạn phải chịu thêm cân nặng nào.
Chị B. Huệ (Hà Giang) chia sẻ: “Hồi mang thai bé Sún, mình đăng kí học bơi. Có lẽ nhờ bơi mà mình thấy khỏe hơn nhiều so với lần mang thai đầu. Nhiều người bạn của mình lâu ngày không gặp phải thừa nhận trông mình gọn và bớt sồ sề hơn so với lần mang bầu trước…”.
Nếu có thể, bạn hãy luyện tập dưới hồ bơi ấm. Theo các nhà nghiên cứu, những ai thường xuyên bơi trong nước lạnh thường tăng cảm giác thèm ăn so với người ngâm mình trong hồ nước nóng.
Đi dạo
Đi dạo được khuyến khích cho bà bầu vì nó không cần bất kì dụng cụ cồng kềnh nào. Đi dạo nhẹ nhàng cũng không khiến nhịp tim tăng tới 70% mức tối đa trong khi thai phụ vẫn có cơ hội giữ dáng và cơ thể năng động hơn rất nhiều. Vận động nhẹ còn khiến tinh thần được thoải mái, vui vẻ và bạn có thể ngủ ngon hơn vào cuối ngày.
Ngủ
Đừng vội mừng là bạn chỉ cần nằm ngủ cả ngày là dáng đã đẹp rồi nhé! Ngủ ở đây tức là bạn không được để bản thân trong tình trạng thiếu ngủ kéo dài mà thôi.
Theo chị T. Lợi (Nam Định): “Trước kia tôi cứ nghĩ càng thiếu ngủ thì người càng sụt cân. Thế mà trong khi mang thai con đầu lòng, tôi bị chứng mất ngủ gần một tháng liền và sau đó cứ tăng cân liên tục. Lý do vô cùng đơn giản, cứ tối tối không ngủ được tôi lại ăn cho bớt buồn…”.
Nhưng không chỉ do cảm giác thèm ăn dẫn tới tăng cân trong thai kì, mà khi cơ thể thiếu ngủ sẽ sản sinh ít hoóc môn và làm cơ thể thêm kiệt quệ hơn. Với bà bầu, giấc ngủ vô cùng quan trọng. Vì vậy bạn nên dành thêm thời gian “nướng” kỹ trên giường để bảo vệ sức khỏe.
Ăn uống khỏe mạnh
Không cần phải ăn kiêng khắt khe, điều bạn cần làm là ăn uống thật đủ chất và đều đặn. Giảm đến mức tối đa các thực phẩm đã chế biến. Có thể sẽ có lúc bạn thèm chúng đến không thể chịu được nhưng đừng dùng thai kì làm lời biện hộ cho hành động của mình.
Tiếp tục những loại thực phẩm giàu calorie, protein, chất béo, vitamin và các dưỡng chất khác, hạn chế thực phẩm chứa chất béo bão hòa như kem hay đồ chiên giòn.
Nên nhớ thời gian này bạn không thể vận động nhiều như thông thường, vì vậy lượng calorie đã nạp vào cơ thể sẽ khó có thể được đốt cháy như bạn muốn được. Đừng quên lời khuyên của bác sĩ là điều quan trọng nhất trong quá trình giữ dáng của bà bầu.
Mẹo nhỏ cho bà bầu giữ dáng
- Dành ít nhất 150 phút mỗi tuần để tập thể dục. Nên chọn những món như bơi, đi bộ, yoga, đạp xe…
- Tăng cường độ tập luyện dần nếu thấy cơ thể khỏe và săn chắc hơn.
- Nếu cảm thấy chóng mặt, thở dốc, hoặc bất cứ khó chịu nào, hãy gặp bác sĩ ngay.
- Tránh các hoạt động như chạy, nhảy… và các hoạt động đòi hỏi sử dụng lưng nhiều.
- Uống nhiều nước.
- Ghi chép những thức ăn hàng ngày để kiểm soát dưỡng chất nạp vào cơ thể.
- Theo dõi cân nặng trong từng giai đoạn thai kỳ.
