9 tháng mang bầu là một hành trình nghẹn ngào hạnh phúc nhưng cũng không ít khó khăn, vất vả. Trong suốt thời gian này, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với chứng ốm nghén, mệt mỏi, đau lưng, đau hông… Làm thế nào để vượt qua tất cả, để quá trình thai nghén bớt gánh nặng hơn?
Dưới đây là những mách nhỏ giúp chị em giảm bớt khó chịu trong thời gian mang bầu:
Kiểm soát ốm nghén
Theo số liệu thống kê, có đến 60% thai phụ bị ốm nghén trong thai kỳ đặc biệt là 3 tháng đầu. Ốm nghén sẽ gây cản trở cho chị em trong việc ăn uống vì mẹ bầu sẽ luôn có cảm giác buồn nôn, nôn ói và khó chịu. Tuy triệu chứng này không thể chữa khỏi nhưng vẫn có một số cách để kiểm soát chúng, giúp thai phụ cảm thấy thoải mái hơn. Các mẹ nếu đang bị ốm nghén hoành hành thì hãy thử áp dụng nhé:
– Ăn miếng nhỏ và chia thành nhiều bữa trong ngày thay vì 3 bữa chính.
– Tránh tất cả mọi nơi có chứa mùi nặng như quầy bán thịt, quầy nước hoa, hàng thịt cá, căn phòng bí hơi hoặc những nơi ẩm mốc…
– Luôn mang theo bên mình những chiếc bánh quy khô, giòn, giúp giảm cảm giác buồn nôn.
– Tránh những thực phẩm chiên nướng, nhiều giàu mỡ và nên bổ sung những thực phẩm lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất như protein, rau củ quả, rau có màu xanh thẫm, uống nhiều nước…
– Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc
– Tránh căng thẳng đến mức tối đa.
– Bổ sung thêm những dược liệu có công dụng giảm ốm nghén như gừng, chanh, hoa oải hương… vào đồ uống hoặc thức ăn hàng ngày.
Giảm táo bón
Táo bón là triệu chứng phổ biến trong thai kỳ do sự thay đổi hormone liên quan đến việc thai nhi đang lớn lên từng ngày trong bụng bạn. Táo bón có thể được kiểm soát tốt hơn bằng cách thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý với chế độ ăn nhiều rua xanh, uống nhiều nước và thực hiện những bài tập thể dục đều đặn.
Giảm mệt mỏi
Mệt mỏi là vấn đề thường thấy ở hầu hết phụ nữ mang thai do sự thay đổi hormone cộng với việc bụng bầu đang lớn lên từng ngày. Hãy giảm mệt mỏi trong thài kỳ bằng cách:
– Ngủ đủ giấc, đúng giờ và tránh đi ngủ muộn là điều rất cần thiết để tránh mệt mỏi. Phụ nữ mang thai được khuyên nên ngủ 8 giờ mỗi ngày và dành thời gian ngủ trưa khoảng 30 phút.
– Nhờ sự giúp đỡ của người thân đối với công việc nhà và đồng nghiệp với công việc ở cơ quan đối với những công việc nặng như nâng, di chuyển đồ đạc…
– Tránh đi ra ngoài ăn uống hoặc gặp gỡ bạn bè vào đêm muộn, sẽ khiến mẹ bầu càng mệt mỏi hơn.
Tạm biệt đau lưng
Phụ nữ mang thai thường xuyên phải chiến đấu với những cơn đau lưng vì sự căng giãn của các cơ do bụng bầu ngày càng lớn dần. Những cơn đau lưng sẽ khiến chị em gặp khó khăn khi ngủ và ngay cả trong mọi sinh hoạt hàng ngày. Để giảm những cơn đau lưng, các mẹ có thể áp dụng những phương cách sau:
– Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu tại một vị trí. Nếu điều này đã trở thành thói quen của bạn, cần phải sửa ngay.
– Thay vì những đôi giày cao gót tôn dáng, mẹ bầu cần chọn những đôi giày đế bằng hoặc cao khoảng 2-3 phân.
– Nếu phải cúi để nhấc các vật nặng, hãy làm từ từ và uốn cong đầu gối chân thay vì uốn lưng.
– Đặt một chiếc gối mềm sau lưng khi ngồi.
– Sử dụng nước ấm để chườm trên lưng.
– Nếu quá đau, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn kịp thời.
Massage
Mẹ bầu có thể nhờ anh xã hoặc chuyên gia massage thường xuyên. Liệu pháp massage sẽ giúp mẹ bầu giảm đau nhức lưng đáng kể. Tuy nhiên, kỹ thuật massage cho mẹ bầu cần được thực hiện có bài bản các mẹ nhé.
Đói mặt với bệnh trĩ
Trĩ là căn bệnh khá phổ ở bà bầu, nguy cơ mắc bệnh trĩ tỷ lệ thuận với sự lớn lên và phát triển của thai nhi. Có hai nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này là lượng máu tăng và táo bón. Quá trình mang thai khiến phụ nữ dễ bị trĩ, búi trĩ hơn do tuần hoàn máu trong cơ thể tăng lên để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Điều này khiến các tĩnh mạch dãn nở, đặc biệt là khu vực xương chậu do chịu áp lực từ trọng lượng của túi ối. Táo bón – một trong những chứng phổ biến khi mang thai – cũng là “thủ phạm” gây ra hoặc góp phần làm tình trạng trĩ thêm trầm trọng.
Để giảm các cơn đau do bệnh trĩ gây ra, chị em bầu nên:
– Chườm bằng túi lạnh
– Giữ vệ sinh vùng hậu môn
– Tắm nước ấm
– Tránh ngồi quá lâu
– Tránh hiện tượng táo bón bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước.
– Tập luyện thể thao cũng là phương pháp hữu hiệu chữa bệnh trĩ.
– Không nên tự ý dùng thuốc: Việc dùng thuốc trong giai đoạn mang thai có ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển và an toàn của thai nhi. Vì vậy, khi muốn dùng thuốc, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
Giảm cơn đau ở dây chằng
Tập yoga hoặc bất cứ môn thể thao nào thường xuyên sẽ giúp cho chị em bầu vượt qua được nỗi đau liên quan đến dây chằng khi thai nhi ngày càng lớn lên.
