Chị em đã từng nghe đến từ “progesterone” chưa? Progesterone là một hormone sinh dục nữ được sản xuất bởi buồng trứng và tuyến thượng thận. Hormone này cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của nữa giới, nó cũng đóng vài trò quan trọng trong hệ thống sinh sản nữ giới. Progesterone sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, khả năng sinh sản cũng như quá trình thụ thai và sự phát triển của thai nhi sau này.
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, mức độ progesterone sẽ quyết định đến ham muốn “yêu” trong chuyện chăn gối vợ chồng. Và phải có hứng thú yêu thì chị em mới đễ dàng lên đỉnh và từ đó tăng cơ hội đậu thai.
Sự mất cân bằng hàm lượng progesterone có thể gây hiếm muộn, vô sinh, thậm chí là sảy thai, gia tăng các triệu chứng trầm cảm, rối loạn chức năng tuyến giáp, viêm vú, tăng cân không kiểm soát và chu kỳ kinh nguyệt không đều… Nguy cơ là thế nhưng rất may mắn là có nhiều cách tự nhiên để làm tăng nồng độ progesterone và duy trì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
Dưới đây là những chiêu giúp cải thiện nồng độ progesterone, giúp chị em có sức khỏe sinh sản khỏe mạnh và sớm có “tin vui”.
Tránh các loại thực phẩm làm tăng mức estrogen
Sự cân bằng giữa estrogen và progesterone trong cơ thể một người phụ nữ là cực kỳ quan trọng. Trong trường hợp estrogen thừa và progesterone thiếu có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thế chất và tinh thần, trong đó nguy hiểm nhất là có thể gây vô sinh. Nếu bạn bị chẩn đoán có lượng hormone estrogen thừa và progesterone thiếu thì cần tránh tất cả các loại thực phẩm có thể làm tăng nồng độ estrogen như hạt lanh, vừng, tỏi, đậu nành và tinh chất mầm đậu nành…
Bổ sung vitamin B6, vitamin C
Cơ thể bạn đòi hỏi cần bổ sung đầy đủ lượng vitamin B6 để duy trì mức độ cần thiết của progesterone. Thiếu dưỡng chất này có thể làm giảm quá trình sản xuất của hormone progesterone.
Vitamin B cũng rất cần thiết để giảm mức estrogen trong cơ thể, tạo sự cân bằng nội tiết tố. Những loại thực phẩm được cho là giàu Vitamin B6 bao gồm: quả óc chó, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, hải sản, chuối, rau bina, đậu, khoai tây và ngũ cốc.
Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, bổ sung đủ 750mg vitamin C mỗi ngày trong vòng 6 tháng sẽ giúp cơ thể sản xuất hormone progesterone tối đa.
Bổ sung kẽm
Kẽm là khoáng chất cần thiết cho sự cân bằng của nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ và nó cũng vô cùng quan trọng đối với việc sản xuất đủ lượng progesterone. Khoáng chất này sẽ có nhiệm vụ “nhắc nhở” tuyến yên sản xuất ra hormone kích thích nang, từ đó thúc đẩy quá trình rụng trứng và kích thích buồng trứng sản xuất estrogen và progesterone.
Những nguồn thực phẩm dồi dào khoáng chất kẽm là thịt bê, gan, thịt nạc đỏ, sò, cua, sô-cô-la đen, mầm lúa mì, đậu xanh, bí ngô, và bí hạt, dưa hấu.
Bổ sung magie
Magie là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng mức độ progesterone. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố lành mạnh trong cơ thể. Chị em có thể bổ sung magie thông qua chế độ ăn uống với các nguồn thực phẩm như đậu đen, rau bina, chuối, cá bơn, ngũ cốc nguyên hạt, bí ngô, đậu bắp và các loại hạt khác.
Kiểm soát stress
Căng thẳng có thể làm giảm nồng độ progesterone trong cơ thể. Khi bị căng thẳng mãn tính, tuyến thượng thận sẽ không thể sản xuất đủ hormone cortisol. Chính vì vậy cơ thể sẽ tự chuyển đổi progesterone sang cortisol làm giảm mức độ progesterone.
Thảo mộc – loại nào cần tránh?
Chị em nên tránh tất cả các loại thảo mộc làm tăng mức độ estrogen (trong cơ thể trong trường hợp estrogen của bạn cao còn mức progesterone thấp hơn) như hoa bi-a, hoa oải hương, cam thảo, cỏ ba lá và dầu cây trà.
Một số loại thảo dược rất có lợi cho sự cân bằng lượng hormone trong cơ thể, giúp kích thích sản xuất progesterone và làm giảm nồng độ estrogen như quả mâm xôi, vi-tex…
Sử dụng gel progesterone từ thiên nhiên
Rất nhiều bằng chứng khoa học đã khẳng định, phụ nữ sử dụng gel progesterone từ thiên nhiên có công dụng giúp giảm nguy cơ sinh non đến 50%. Chị em có cổ tử cung ngắn được cho là thiếu progesterone, một hormone quan trọng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ sơ sinh. Vì vậy, bằng cách bổ sung chất gel progesterone, phụ nữ có thể yên tâm về một thai nhi khỏe mạnh. Bên cạnh việc giảm tỷ lệ sinh non, các gel progesterone cũng được cho là làm giảm tỉ lệ hội chứng suy hô hấp, một chứng rối loạn hô hấp liên quan đến sinh non.
Không chỉ có gel, các loại kem progesterone từ thiên nhiên cũng rất hữu ích trong việc tạo ra một loại estrogen thích hợp, giúp cân bằng progesterone trong cơ thể người phụ nữ, rất có lợi cho bộ máy sinh sản.
