Trong thời gian mang bầu, tâm trạng chị em thay đổi thất thường, lúc căng thẳng, khi buồn bã, chốc lại vui ngay. Bởi vậy nhiều mẹ bầu thường không duy trì được thói quen tập thể dục mỗi ngày của mình. Theo các chuyên gia để hạn chế tình trạng trên, thai phụ nên lựa chọn những môn thể thao tùy theo tâm trạng theo bí kíp dưới đây.
Khi bị stress
Nếu bị stress, chị em nên dành thời gian để đi bộ. Bắt đầu với 8 phút khởi động, sau đó đi bộ nhanh trong vòng 30 giây rồi trở về tốc độ bình thường và lặp lại các hành động trên. Điều này sẽ giúp cơ thể sản sinh endorphin, xóa bỏ lượng hormone khiến bạn lâm vào trạng thái căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
Khi đi bộ, mẹ bầu chú ý chọn giày thấp, vừa chân để tránh tình trạng trơn trượt ngã. Bên cạnh đó, đừng quên mang theo một chai nước để uống khi khát, tránh mất nước, gây nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.
Ngoài ra nếu không thích đi bộ, chị em có thể tập các động tác pilates hay yoga dành riêng cho thai phụ. Những bài tập này là giải pháp tuyệt vời giúp bạn tập trung năng lượng, giảm căng thẳng, kết nối sâu với hơi thở và “thiên thần nhỏ”.
Khi lo lắng
Các bác sĩ khuyên rằng nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng, bồn chồn, hãy cố gắng tham gia các lớp học nhảy dành cho bà bầu. “Âm nhạc, bầu không khí và các động tác nhảy múa nhẹ nhàng sẽ thổi bay những lo lắng thường trực trong đầu bạn, khiến bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc”, bà Catherine Cram, tác giả của cuốn sách “Tập luyện trong suốt thai kỳ” nói.
Tuy nhiên chị em nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nhảy bởi cơ địa của mỗi người phụ nữ mang bầu có rất nhiều yếu tố khác nhau. Nhảy múa có thể phù hợp với người này nhưng chưa chắc đã hiệu quả với người khác. Với những người bị u xơ, nguy cơ dễ xảy thai, xuất huyết khi mang bầu thì những vận động mạnh, không phù hợp sẽ gây nguy hiểm cho cả mẹ lẫn thai nhi.
Khi cô đơn
Trong quá trình “đeo ba lô ngược”, nhiều khi chị em cảm thấy cô đơn, chán nản. Tại sao không tụ tập cùng bạn bè và cùng nhau tập luyện. Một nghiên cứu mới đây cho thấy khi có người tập cùng, hiệu quả bài tập có thể lên tới 90%. Vào những ngày đẹp trời chị em có thể đi bộ cùng nhau và hít thở bầu không khí trong lành tại các công viên. Còn nếu thời tiết xấu, hãy đi bộ lòng vòng quanh siêu thị hoặc các trung tâm thương mại lớn.
Mẹ bầu chú ý nên tránh đi bộ khi trời tối trừ những nơi có đèn thắp sáng để hạn chế nguy cơ vấp ngã khi không nhìn rõ đường mình đang đi. Ngoài ra nếu gặp bất kỳ các triệu chứng như chảy máu âm đạo, chóng mặt, khó thở, đau ngực, rò rĩ nước ối… hãy dừng đi bộ và đến bệnh viện ngay lập tức.
Khi kiệt sức
Nếu hay kiệt sức, mệt mỏi, các mẹ bầu nên tập những động tác nhẹ nhàng hoặc các bài tập hít thở. Ngoài ra bơi lội cũng là môn thể thao hoàn hảo cho chị em. “Áp lực của nước sẽ giúp bạn giảm cơn đau nhức, sưng tấy và đem lại cảm giác thoải mái, dễ chịu như đang đi spa vậy”, bà Catherine chia sẻ.
Để đạt được an toàn nhất khi đi bơi chị em nên tuân thủ một số nguyên tắc như: luôn luôn đo huyết áp trước khi xuống bể bơi, kiểm tra nhiệt độ ở bể, chọn tư thế bơi phù hợp cho từng thai kỳ, không nên bơi quá lâu hay lặn ngụp sâu dưới bể….
Khi vui vẻ
Nếu các mẹ bầu cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, hãy đạp xe quanh chỗ ở hoặc công viên gần đó. Môn thể thao yêu cầu sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các giác quan này là sự lựa chọn số một của nhiều chị em trong những ngày đẹp trời.
Song thai phụ nên lưu ý đạp xe vào buổi sáng để tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi chiều. Bên cạnh đó hãy chọn tư thế ngồi bạn thấy thoải mái, dễ chịu nhất khi đạp xe. Trong trường hợp mẹ bầu cảm thấy đau lưng, đau hông hay đau xương sườn do sự thay đổi trọng lượng cơ thể, hãy ngừng tập và dành thời gian nghỉ ngơi.
