Càng gần đến ngày sinh nở, tâm trạng của các mẹ bầu càng trở nên hỗn loạn. Một mặt, mẹ vui mừng, háo hức vì sắp được gặp con yêu sau hành trình 9 tháng 10 ngày mòn mỏi, mặt khác, nhiều chị em cũng rơi vào trạng thái lo lắng, hồi hộp và có đôi chút sợ hãi vì không biết liệu mình có thể “vượt cạn” thành công hay có thể chống chọi được với những cơn đau chuyển dạ?
Loạt công thức này sẽ giúp mẹ bầu vững tin khi vào phòng đẻ chờ sinh.
Giảm đau chuyển dạ bằng phương pháp thở
Ở giai đoạn đầu chuyển dạ, cổ tử cung mởi 2-3cm: mẹ bầu sẽ cảm thấy những cơn co thắt tử cung nhẹ, mỗi lần kéo dài 30-50 giây trong khoảng thời gian từ 5-6 phút. Lúc này, chị em cần cố gắng thư giãn, tiến hành thở 6-9 lần mỗi phút.
Công thức: Hít (đếm) hai ba bốn, thở ra (đếm) hai ba bốn.
Giai đoạn 2, cổ tử cung nhanh chóng mở lớn từ 4-8cm. Thời điểm này, mẹ bầu sẽ thấy các cơn co mạnh, nhanh, với cường độ dữ dội từ 2-4 phút một lần, mỗi lần 60 giây. Để làm dịu cơn đau, mẹ cần tiến hành thở ngực nông
Công thức: Hít (đếm) hai ba, thở (đếm) hai ba. Hít, thở, hít thở, hít thở… nhanh dần và liên tục.
Giai đoạn 3 cổ tử cung của mẹ bầu đã mở gần như hoàn toàn 8-10cm, co thắt diễn ra 1-2 phút một lần, từ 30-60 giây.
Công thức: Hít hít hít hít thở, hít hít hít hít thở….nhanh dần và liên tục.
Giảm đau chuyển dạ bằng 4 tư thế
Một số tư thế thích hợp có thể giúp mẹ bầu cảm thấy bớt đau đớn khi đối phó với những cơn đau chuyển dạ.
Tư thế 1: Dùng tay bám ôm vào chồng hoặc người chăm sóc, đầu và cổ dựa vào vai chồng, cơ thể nghiêng về phía chồng. Hai tay người chồng ôm qua eo vợ, bàn tay xoa lưng vợ nhẹ nhàng.
Tư thế 2: Đặt một vài miếng đệm mềm trên giường hoặc sàn nhà, mẹ bầu quỳ trên tấm đệm. Chồng hoặc người chăm sóc nhẹ nhàng vuốt dọc lưng, có thể giúp làm giảm đau lưng khi chuyển dạ.
Tư thế 3: Tìm một chiếc ghế mềm và thoải mái. Mẹ bầu ngồi quay lưng lại, ngực và bụng áp vào nệm của ghế. Chồng hoặc người chăm sóc ngồi xổm phía sau, dùng tay xoa bóp eo vợ.
Tư thế 4: Mẹ bầu kiếm một chồng gối, để ngực áp lên gối, nằm bò chổng mông.
Tư thế 5: Mẹ bầu quỳ trên giường, hai chân mở rộng, tay bám vào thân chồng hoặc quý ở dười đất, tay bám vào thành giường, hai chân mở rộng.
Giảm đau bằng cách… ăn uống
Một số chị em sợ ăn trong khi chuyển dã sẽ khiến bản thận gặp phải những tình huống xấu hổ khi rặn đẻ. Tuy nhiên đối với những mẹ bầu có thời gian chuyển dạ dài trên 10 tiếng, nếu không ăn uống sẽ khiến cơ thể kiệt sức và khó lòng vượt qua cơn đau.
Một nghiên cứu cũng cho thấy những người phụ nữ được cho phép ăn uống trong quá trình chuyển dạ có thời gian đau đẻ ngắn hơn (trung bình 90 phút). Một số món ăn và uống được các bệnh viện khuyến khích cho sản phụ bao gồm:
– Trà
– Nước hoa quả (táo, nho)
– Trứng luộc
– Bánh quy
– Chuối
– Sữa chua
– Canh, cháo loãng
