Để giảm bớt ốm nghén và ăn uống đủ chất, các mẹ cần chú ý đến việc chọn thực phẩm bổ sung cho chế độ ăn hàng ngày.
Đối với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu hầu hết đều bị ốm nghén và gặp khó khăn trong vấn đề ăn uống. Họ thường có cảm giác buồn nôn, mệt mỏi và không có cảm giác thèm ăn bất cứ món gì. Tuy nhiên, việc bổ sung dinh dưỡng những tháng đầu để thai nhi có tiền đề phát triển vẫn vô cùng quan trọng.
Xin gợi ý đến các mẹ những thực phẩm vừa giàu dưỡng chất lại giúp mẹ bầu bớt ốm nghén, chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày nhé!
Rau bina
Lý do: Đây là loại rau có chứa hàm lượng axit folic cao – rất quan trong trong quá trình hình thành ống thần kinh ở thai nhi 3 tháng đầu, giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi ngay sau khi thụ thai.
Đậu lăng
Lý do: Protein rất quan trọng trong giai đoạn đầu mang thai bởi nó giúp hỗ trợ quá trình phát triển của các mô và cơ bắp thai nhi.
Cam, quýt
Lý do: Các loại trái cây họ nhà cam, quýt rất giàu axit folic, vitamin C giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh và giúp mẹ bầu tránh tình trạng ốm nghén.
Các loại hạt
Lý do: Phụ nữ mang thai cần bổ sung thêm khoảng 60gram protein mỗi ngày – đây chính là lý do các mẹ bầu cần bổ sung các loại hạt trong chế độ ăn hàng ngày.
Pho mát tiệt trùng
Lý do: Pho mát là nguồn thực phẩm dồi dào canxi và protein – rất tốt cho sự phát triển của vơ bắp và giúp xương chắc khỏe.
Măng tây
Lý do: Măng tây là thực phẩm giàu vitamin D. Phụ nữ mang thai do ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc do công việc ngồi văn phòng nhiều nên thường bị thiếu dưỡng chất này. Vitamin D vô cùng quan trọng trong thai kỳ.
Trứng
Lý do: Bên cạnh việc dồi dào nguồn protein, trứng còn chứa nhiều canxi và vitamin D – rất tốt cho quá trình phát triển xương của trẻ.
Súp lơ xanh
Lý do: Súp lơ xanh là nguồn thực phẩm dồi dào chất sắt – rất cần thiết cho quá trình hình thành tế bào máu đỏ của bé 3 tháng đầu.
Đậu
Lý do: Các loại đậu như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… là nguồn thực phẩm dồi dào protein – quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho mẹ bầu.
Sữa chua
Lý do: Sữa chua giàu canxi và vitamin D giúp cho xương của mẹ luôn chắc khỏe và cung cấp đủ dưỡng chất cho quá trình phát triển xương và rang của thai nhi.
Đậu bắp
Lý do: Đậu bắp là nguồn thực phẩm giàu axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
Thịt gà
Lý do: Thịt gà giàu chất sắt, giúp tạo ra các tế bào máu đỏ và giúp cơ thể mẹ bàu có đủ oxy.
Cá hồi
Lý do: Cá hồi không chỉ giàu canxi, vitamin D mà còn chứa chất béo omega-3 giúp thai nhi thông minh từ trong bụng mẹ.
Thịt bò
Lý do: Thịt bò là nguồn thực phẩm dồi dào chất sắt. Tuy nhiên mẹ cần đảm bảo ăn thịt bò chín để tránh nhiễm khuẩn.
