Giấc ngủ giúp trẻ thông minh, tỉnh táo và có khả năng tập trung tốt. Khi ngủ đủ giấc trẻ luôn hứng khởi, hoạt bát và tăng trưởng rất tốt về chiều cao cũng như trí óc. Trẻ mất ngủ thường tỏ ra mệt mỏi, phản ứng chậm và nếu trẻ mất ngủ trong thời gian dài sẽ dấn đến tình trạng: chậm phát triển chiều cao; chậm phát triển trí não; khả năng tập trung và học hỏi giảm; trẻ dễ cáu gắt và không nghe lời; đối với trẻ nhỏ thì thường hay quấy khóc…
Để khắc phục tình trạng mất ngủ, khó ngủ ở trẻ thì các bậc cha mẹ nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và cách sinh hoạt ở trẻ
1. Về dinh dưỡng:
Nguyên nhân gây mất ngủ ở trẻ có thể do thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất
- Vitamin B6 hoạt động như một coenzyme giúp chuyển hóa tryptophan thành niacin (vitamin pp). ngoài ra còn có vai trò quan trọng trong chuyển hóa chất đạm, chất béo và carbonhydrat. Bên cạnh đó vtmB6 còn tham gia tổng hợp Hem ( yếu tố tạo hồng cầu) Khi thiếu hụt vitamin B6 sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, mất ngủ, khó chịu rối loạn tâm thần, môi khô nứt nẻ, da khô…
- Canxi có tác dụng giúp chuyển acid amin tryptophan thành melatonin (melatonin là hormone được tiết ra ở tuyến tùng có vai trò điều hòa chu kỳ của giấc ngủ), ở trẻ bị thiếu hụt canxi thường ngủ chập chờn và dễ bị giật mình tỉnh giấc.
- Magie có tác dụng làm dịu thần kinh, thư giãn cơ bắp. Khi thiếu magie làm tăng sự căng thẳng, ngăn cơn buồn ngủ
Để hạn chế sự thiếu hụt các vitamin và khoáng chất này ở trẻ thì các bậc cha mẹ nên mua các thực phẩm tươi sống về chế biến chứ không nên mua thức ăn nhanh, những thực phẩm chế biến sẵn. Vì những thực phẩm này không cung cấp đủ lượng vitamin mà cơ thể trẻ cần.
2. Chế độ sinh hoạt cho trẻ:
Ngoài việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thì các bậc cha mẹ cũng nên thay đổi lối sống của trẻ nhằm điều chỉnh chứng mất ngủ.
- Tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm: cha mẹ nên định giờ ngủ cho trẻ thời gian ngủ thích hợp đối với trẻ là 21h30 và thời gian thức giấc nên là 6h30. Có như vậy mới đảm bảo được giấc ngủ cho trẻ.
- Nên tắt điện 30 phút trước khi đi ngủ
- Phòng ngủ phải thoáng mát, yên tĩnh.
- Hạn chế những yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ của trẻ như tiếng ồn, ánh sáng.
- Không nên cho trẻ chơi các trò chơi điện tử
- Không nên cho trẻ đi ngủ trong tình trạng quá no hoặc quá đói
- Tạo không khí thoải mái giúp trẻ vui chơi vận động hợp lý vào ban ngày để trẻ có giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.
