Chế độ dinh dưỡng cho trẻ béo phì

Thừa cân, béo phì ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển lâu dài của trẻ nhỏ như: đái tháo đường typ 2, rối loạn chuyển hóa lipid máu và tăng huyết áp. Chế độ ăn và giảm cân hợp lý sẽ giúp bé thừa cân béo phì nhanh lấy lại thể trạng khỏe mạnh mà vẫn đảm bảo các nhu cầu dinh dưỡng cho phát triển toàn diện. Tham khảo thử nhé!

Cho trẻ ăn đúng giờ, không bỏ bữa

• Khi trẻ bị thừa cân, các mẹ nên cho bé ăn điều độ,  không bỏ bữa; không nên để trẻ quá đói, vì quá đói trẻ sẽ ăn nhiều gấp đôi bình thường dễ dẫn đến tích trữ lượng mỡ thừa.
• Các mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn, mỗi ngày cho trẻ ăn 5 – 6 lần, mỗi lần ăn ít tốt hơn là ăn ít bữa nhưng lại ăn quá no trong một bữa.
• Không cho trẻ ăn hoặc uống sữa trước giờ đi ngủ.
• Ngoài ra cần cho trẻ có giấc ngủ điều độ, không thức quá khuya. Khi ngủ sâu cơ thể sẽ tăng tiết các hormon tăng trưởng, trẻ sẽ dài ra trong lúc ngủ. Đồng thời việc ngủ đủ giấc còn ức chế sản sinh một số chất có tác dụng kích thích sự thèm ăn, trẻ sẽ ăn ít hơn, đỡ tăng cân hơn, dễ thoát khỏi thừa cân béo phì hơn.

Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau

• Cho trẻ ăn nhiều trái cây và rau xanh không chỉ giúp cung cấp nhiều vitamin tốt cho cơ thể mà còn cung cấp nhiều chất xơ làm giảm khả năng béo phì.
• Chất xơ không có giá trị dinh dưỡng nên chỉ tạo cảm giác no mà không tăng năng lượng  cho cơ thể. Vì thế, nó rất lợi cho những người bị béo phì.
• Hạn chế các món rán, xào, nên cho trẻ ăn các món luộc, hấp và kho.
• Hạn chế cho trẻ uống các loại nước ngọt có ga và các loại nước có nhiều đường.
• Hạn chế cho trẻ ăn các thức ăn giàu năng lượng như xúc xích, humberger, gà tẩm bột chiên (KFC), mì tôm, kem, bánh kem, sôcôla và bánh ngọt.
• Không dự trữ ở trong nhà các loại thức ăn giàu năng lượng như bơ, bánh kẹo, sôcôla, nước ngọt và kem.
• Không cho trẻ ăn hoặc uống sữa trước giờ đi ngủ.
• Hạn chế mỡ, phủ tạng động vật và da động vật.

Khuyến khích trẻ dùng thêm các loại ngũ cốc

•  

  Các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp cả các vitamin, khoáng chất và tinh bột cho cơ thể bé phát triển mà không dư lượng chất béo. Tuy nhiên mẹ cần tham khảo để tránh các loại ngũ cốc giàu calo như đậu phộng…

Tăng cường vận động, thể dục thể thao

• Tập cho trẻ hoạt động thể lực hằng ngày 30 – 60 phút: Chạy, đá bóng, đạp xe và bơi. Cha mẹ có thể tập cùng với bé để theo dõi và khuyến khích bé hoạt động.
• Khi đến các nơi vui chơi công cộng, khuyến khích trẻ chơi các trò chơi làm tăng tiêu hao năng lượng như cầu trượt, leo dây và chơi trong nhà bóng.
• Hạn chế thời gian ngồi xem tivi, video và trò chơi điện tử dưới 2 giờ/ngày. Cần cho trẻ được vui đùa và chạy nhảy vào những thời gian rảnh rỗi.
• Hướng dẫn trẻ làm các công việc nhà: dọn dẹp nhà cửa, góc đồ chơi của trẻ và gấp quần áo,…