Thịt cá, rau củ, trái cây, sữa và các sản phẩm từ sữa… đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Hàm lượng dinh dưỡng trong các nhóm thực phẩm này sẽ cung cấp khoảng 2.000 – 2.400 calo cho chị em, giúp chị em có thai kỳ khỏe mạnh và an toàn
1. Ngũ cốc
Bà bầu cần bổ sung bánh mỳ nguyên hạt hoặc gạo nâu… vì chúng rất giàu chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng
2. Trái cây
Các chất xơ trong trái cây giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh thường gặp trong thai kỳ như táo bón và bệnh trĩ
3. Sữa, sữa chua và pho mát
Đây là nguồn thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp, cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà không lo bị dư thừa chất béo
4. Dầu ăn
Bơ là một loại trái cây nhưng chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe và nó được chứa trong nhiều loại dầu thực vật
5. Rau củ quả
Rau củ, quả cung cấp dinh dưỡng tối đa, vì thế hãy lựa chọn đa dạng các loại rau củ quả với nhiều màu sắc khác nhau
6.Thịt và đậu
Mỗi ngày bà bầu nên bổ sung thêm thịt và cá để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi. Nên chọn thịt nạc và không ăn vượt quá 0.34 kg cá mỗi tuần
