Giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng trong sự phát triển của trẻ, giấc ngủ là cơ hội để cơ thể nghỉ ngơi lấy lại sức lực sau 1 ngày dài hoạt động. Tuy nhiên, có một số trẻ bị mất ngủ, ngủ trằn trọc, ngủ không sâu giấc. Nếu trẻ thường xuyên mất ngủ sẽ dẫn đến những hậu quả đáng tiếc trẻ khó phát triển toàn diện. Vậy nên các mẹ hãy nghĩ đến những thực phẩm tốt cho giấc ngủ cũng như tốt cho sức khỏe của trẻ. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon hơn mà mẹ nào cũng nên nắm rõ.
Sữa và các sản phẩm từ sữa:
Trong sữa có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt là tryptophan – một chất giúp ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Đồng thời canxi trong sữa giúp đẩy mạnh sự sản xuất mentonin, giúp não bộ giảm căng thẳng và ổn định trí não, đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Vì vậy, hãy uống 1 ly sữa ấm mỗi ngày trước khi đi ngủ để bé ngủ ngon giấc và giấc ngủ được sâu.
Quả óc chó:
Các nhà khoa học đã chứng minh, ăn quả óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp bé ngủ ngon hơn, yên giấc và sâu hơn. Mỗi ngày nấu 15g quả óc chó cùng cháo loãng cho bé ăn trước khi đi ngủ, món cháo óc chó còn giúp ích cho các bé hay bị bệnh mất ngủ, phải dùng nhiều thuốc…
Chuối:
![4]()
Trong chuối có chứa chất Melatonin và Serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé, magie trong chuối giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ. Hãy xay chuối với chút kem bơ và sữa cho bé ăn mỗi ngày, canxi và tryptophan trong sữa cũng góp phần lớn trong việc điều chỉnh giấc ngủ của bé giúp bé ngủ ngon và sâu giâc hơn.
Trứng luộc
Trứng luộc chứa nhiều carbohydrates và protein- 2 loại chất giúp bé ngủ ngon và sâu. Ngoài ra, axit amin trong trứng có thể kích thích các nơ- ron thần kinh sản xuất ra orexins giúp bé ngủ sâu hơn
Quả táo:
Táo chứa nhiều rất nhiều protein, vitamin C, canxi… táo có chứa nguồn dinh dưỡng phong phú, có tác dụng an thần lớn. Đặc biệt, canxi trong quả táo là chất giúp xoa dịu, trấn an trẻ nhỏ, giúp bé nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Sản phẩm từ lúa mạch:
Các sản phẩm từ lúa mạch như: bánh mì, lúa mì, gạo… có nhiều loại vitamin giúp bé bớt căng thẳng, giúp bé dễ ngủ, ngủ sâu và ngủ ngon hơn.
Quả đậu bắp:
Ngoài những chất dinh dưỡng cực tốt như protein và dầu chứa trong nó thì hạt đậu bắp còn có tryptophan – chất giúp bé ngủ ngon và sâu hơn. Thời điểm bé ăn dặm hoặc ăn cơm, cha mẹ có thể bổ sung vào bữa ăn cho bé nhà mình loại thực vật này.
