Sau khi sinh con, ăn gì để luôn có nguồn sữa dồi dào cho con mà mẹ không lo bị tăng cân là nỗi lo âu muôn thủa của hầu hết các bà mẹ. Trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một số món ăn giúp các mẹ sau sinh có được nhiều sữa cho bé bú mà không sợ bị béo, cùng tham khảo nhé!
- Quả cà chua
Cà chua được sử dụng để chế biến nhiều món ăn, thức uống khác nhau. Sau sinh, bạn nên ăn cà chua vừa nhanh phục hồi sức khỏe vừa có tác dụng tăng lượng lycopene trong sữa mẹ vì trong trái cà chua có rất nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe như: vitamin C, K, E, B1, B6…; giàu chất xơ, sắt và man – gan nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh.
- Quả mướp.
Ngoài tác dụng giúp cơ thể mẹ sản sinh ra một lượng sữa nhiều hơn thì mướp còn có một số tác dụng khác như trị tắc tia sữa, giúp lưu thông khí huyết.
- Rau khoai lang.
Rau khoai lang là món ăn bình dân quen thuộc, mẹ có thể luộc hoặc xào rau khoai lang và ăn trong những bữa cơm hằng ngày để có thể “gọi sữa” về nhiều hơn.
- Rau ngót.
Ăn rau ngót thường xuyên không những lượng sữa về nhiều hơn, đều hơn mà còn giúp sản dịch còn thừa trong cơ thể cũng nhanh chóng được đẩy ra ngoài. Sở dĩ rau ngót có tác dụng như vậy là do trong rau ngót có chứa một lượng lớn các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
- Rau má.
Mẹ có thể uống nước rau má mỗi ngày hoặc nấu canh rau má và thịt nạc ăn thường xuyên để vừa có một nguồn sữa dồi dào vừa có một cơ thể thanh mát.
- Rau mồng tơi
Rau mồng tơi có nhiều các loại vitamin A3, B3, chất nhờn và sắt nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp nhanh phục hồi sức khỏe và lợi sữa.
- Rong biển.
Rong biển có chứa nhiều chất sắt, đạm và các khoáng chất, các loại vitamin có lợi cho sức khỏe của phụ nữ sau khi sinh. Ăn canh rong biển thường xuyên mẹ sẽ nhanh chóng phục hồi sức khỏe và có một nguồn sữa dồi dào, chất lượng.
- Đu đủ xanh
Trong đu đủ xanh chứa rất nhiều vitamin, chất béo giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe. Vì thế mẹ có thể hầm đu đủ xanh với móng giò làm món ăn lợi sữa.
- Các loại hạt.
Các loại hạt như hạt đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, hạt hạnh nhân, hạt óc chó rất tốt cho sức khỏe của mẹ. Mẹ nên bổ sung các loại đậu này vào bữa ăn phụ của mình, hoặc mẹ cũng có thể sử dụng bột ngũ cốc các loại đậu để pha uống mỗi ngày.
