Thiếu hụt nội tiết tố nữ khiến cho sức khoẻ, sắc đẹp, cuộc sống của các chị em bị ảnh hưởng đáng kể. Do vậy, cần có chế độ bổ sung cung cấp estrogen một cách khoa học, ngay cả khi ở mức cân bằng bạn vẫn nên chú tâm.
Vai trò của nội tiết tố nữ trong cơ thể phụ nữ
- Điều chỉnh các chức năng của hệ thần kinh, duy trì nhiệt độ cơ thể và tăng cường tác dụng của endorphin (hóa chất tạo cảm giác tốt)
- Cải thiện chất lượng da và ngăn ngừa lão hóa (nồng độ collagen)
- Giữ gìn sức mạnh của xương và ngăn ngừa mất xương
- Điều hòa sản xuất cholesterol trong gan
- Tăng độ axit âm đạo và giảm nguy cơ nhiễm khuẩn
- Kiểm soát sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc / mỏng
- Nếu hormone của bạn mất cân bằng, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và khả năng thụ thai của bạn , và cũng khiến bạn dễ bị các tình trạng y tế liên quan đến hormone. Một số trong những điều kiện này bao gồm hội chứng buồng trứng đa nang , mãn kinh sớm, vô sinh , rậm lông (mọc tóc kiểu nam) và ung thư .
Triệu chứng thiếu hụt nội tiết tố nữ
Estrogen được liên kết chặt chẽ với cảm giác của bạn, tâm trạng và sức khỏe chung của bạn. Vì vậy, bạn có thể tưởng tượng rằng nếu mức estrogen của bạn thấp, bạn sẽ gặp một số triệu chứng đáng chú ý. Chúng có thể bao gồm:
- Tâm trạng lâng lâng
- Phiền muộn, lo lắng
- Mất ngủ
- Bốc hoả
- Sự phẫn nộ
- Cáu gắt
- Khép kín, lo sợ
Những triệu chứng này cũng có thể bao gồm những điều mà bạn có thể coi là một phần của chu kỳ kinh nguyệt bình thường, chẳng hạn như đầy hơi, đau vú, tăng cân và mụn trứng cá . Những người khác coi các triệu chứng như rụng tóc, mất ngủ , quan hệ tình dục đau đớn , giảm ham muốn và vô kinh (không có kinh nguyệt) là một phần của quá trình lão hóa thông thường.
Nếu bạn đột nhiên gặp phải các triệu chứng này và không có thai hoặc đủ tuổi để trải qua các triệu chứng liên quan đến mãn kinh , hãy gặp ngay chuyên gia y tế. Họ sẽ có thể đánh giá các triệu chứng của bạn và kiểm tra mức độ hormone của bạn để loại trừ bất kỳ tình trạng y tế nào khác có thể gây ra tác dụng tương tự. Nếu bạn bị thiếu hụt nội tiết tố nữ, đừng quá vội lo lắng, có rất nhiều thực phẩm giàu phytoestrogen thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn! Chúng sẽ giúp cân bằng lượng hormone của bạn.
Đọc thêm: Những giai đoạn dễ bị thiếu hụt nội tiết tố nữ
Thiếu hụt nội tiết tố nữ nên ăn gì?
Dưới đây là sáu lựa chọn khác nhau cho các loại thực phẩm có thể giúp tăng mức estrogen hiện tại của bạn và giảm các triệu chứng liên quan.
Rượu vang đỏ
Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống giàu phytoestrogen như rượu vang đỏ (điều độ) đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư vú. Cho đến gần đây, nguyên nhân của điều này vẫn chưa được biết. Nghiên cứu hiện đã tiết lộ rằng đó không phải là rượu, mà là một chất phytochemical trong vỏ nho được sử dụng để làm rượu vang đỏ.
Phytochemical này được gọi là resveratrol. Kết quả của một nghiên cứu về tác dụng của resveratrol đã được công bố trên Tạp chí Hóa sinh dinh dưỡng. Các tác giả thực hiện nghiên cứu cho biết resveratrol cung cấp các lợi ích của estrogen được sản xuất trong cơ thể phụ nữ.
Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của rượu vang đỏ, thì chất phytochemical này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu phytoestrogen khác như nho đỏ, quả nam việt quất, quả việt quất và đậu phộng.
Trái cây (tươi và khô)
Trái cây khô như quả mơ là một nguồn chất xơ và chất chống oxy hóa tốt. Chúng cũng là một trong những thực phẩm estrogen được khuyến nghị của chúng tôi. Chúng là một nguồn vitamin tuyệt vời (bao gồm cả vitamin C). Những thực phẩm này có chứa một loại chất chống oxy hóa đã được chứng minh là cải thiện lưu thông máu và bảo vệ chống lại một loạt các bệnh. Chúng có thể được ăn một mình hoặc trong ngũ cốc, sữa chua hoặc salad.
Ngoài ra, quả mơ tươi, đào, nho đỏ, cam, quả việt quất và dâu tây đều là những nguồn tuyệt vời của phytoestrogen. Chúng cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời chứa đầy vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Trái cây tươi có thể được thêm vào bất kỳ bữa ăn hoặc phục vụ như là một thay thế tuyệt vời cho món tráng miệng có hàm lượng calo cao.
Quả hạch
Các loại hạt không chỉ là một món ăn nhẹ dễ dàng chứa đầy protein, mà còn là một loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen. Chúng có thể được ăn sống hoặc rang. Nếu bạn thêm các loại hạt như quả hồ trăn, đậu phộng và quả óc chó vào chế độ ăn uống hàng ngày, chúng là nguồn cung cấp phytoestrogen tuyệt vời. Hãy thử thêm chúng vào một hỗn hợp đồ ăn nhẹ hoặc trên một món salad cho thêm giòn.
Hạt lanh
Hạt lanh là một trong những thực phẩm estrogen phong phú nhất mà bạn có thể tìm thấy. Nó đứng đầu danh sách về hàm lượng phytoestrogen cao nhất trong số các loại thực phẩm giàu phytoestrogen được khuyến nghị. Hạt lanh cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp giảm cholesterol và điều hòa đường tiêu hóa. Điều này là do nồng độ axit béo omega-3 cao trong thực phẩm này. Chúng có thể dễ dàng được kết hợp vào các thực phẩm khác mà bạn có thể đã ăn. Bạn có thể thêm hạt vào ngũ cốc (nóng hoặc lạnh), sử dụng chúng như một món salad hàng đầu, hoặc thêm chúng vào sữa chua hoặc sinh tố.
Đậu nành
Đậu nành có lẽ là thực phẩm giàu phytoestrogen được nghiên cứu nhiều nhất cho thời kỳ mãn kinh. Nhiều nghiên cứu trong số này đã không được thực hiện do tỷ lệ thấp của bệnh tim và các triệu chứng mãn kinh quan sát thấy ở phụ nữ châu Á. Giả thuyết cho rằng vì phụ nữ ở các nền văn hóa châu Á thường xuyên ăn đậu nành như một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ, nên nó có thể rất giàu phytoestrogen.
Đậu nành được biết đến là một nguồn thực phẩm giàu protein và dầu lành mạnh. Tuy nhiên hàm lượng isoflavone làm cho nó nổi bật về mặt dinh dưỡng. Nghiên cứu cho thấy isoflavone có thể chống lại việc giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ mãn kinh và giảm các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, khô âm đạo và các triệu chứng khác.
Sâm tố nữ
Như ở trên có phân tích về hiệu quả của đậu nành đối với việc hỗ trợ bổ sung estrogen. Tuy nhiên, mới đây, trong các nghiên cứu khoa học đã công bố rằng Sâm tố nữ là loại “thực vàng” giúp phụ nữ bổ sung estrogen- dạng phytoestrogen hoạt tính mạnh gấp 10.000 lần đậu nành. Cụ thể, sâm tố nữ có tác dụng:
- Làm trẻ hóa cơ thể, ngăn ngừa lão hóa
- Chống nhăn, đặc biệt là nếp nhăn vùng mắt
- Làm đen tóc, kích thích mọc tóc chắc khỏe
- Làm sáng mắt
- Tăng trí nhớ
- Tăng cường sinh lực
- Tăng tuần hoàn máu
- Giúp ăn ngon miệng
- Giảm rối loạn giấc ngủ
- Giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết như bốc hỏa, mất ngủ, vã mồ hôi… Cải thiện tình trạng khô âm đạo, giảm ham muốn, hay cáu gắt…
- Làm săn chắc vòng 1, tăng kích thước vòng 1, hạn chế lão hóa da, tăng giữ nước ở da giúp da căng mịn hơn
Ngoài sáu loại thực phẩm giàu phytoestrogen kể trên, có nhiều loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên khác, chúng không chỉ có lợi cho phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết tố, mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp chống lại estrogen thấp và các triệu chứng liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố này.
Bạn sẽ nhận thấy rằng hiệu quả sau một khoảng thời gian khi thêm các thực phẩm estrogen quan trọng này vào chế độ ăn uống hàng ngày – cảm thấy tinh thần tốt hơn và giảm tự nhiên bất kỳ triệu chứng nào bạn có thể gặp phải.
