Bạn có biết một số thực phẩm có thể giúp ích trong việc làm đẹp da. Tuy nhiên không phải thực phẩm có thể tốt cho mọi loại da, hãy xem da của bạn thuộc loại gì và thực phẩm nào tốt cho da của bạn nhé.
Mục lục
Da bạn thuộc loại da gì?
Thực phẩm cũng có tác dụng rất tốt lên da. Tuy nhiên mỗi loại da là kháu nhau. Bạn không thể ăn thực phẩm giúp da dưỡng ẩm trong khi da bạn đang bị xỉn màu và mong muốn sáng hơn. Bạn cần loại thực phẩm có hiệu quả với da xỉn màu. Vậy trước hết hãy xác định xem da bạn thuộc loại nào đã. Các loại da thông thường là:
- Da khô
- Da thường
- Da nhờn
- Da hỗn hợp
Đối với từng loại da này, có thể có các vấn đề khác, như mụn trứng cá, bong tróc da hoặc xỉn màu.
Vậy làm thế nào để biết da bạn thuộc loại nào? Thực ra rất dễ để nhận biết điều này, bạn chỉ cần quan sát kỹ một chút như sau:
- Nếu da bạn sáng bóng, bạn có làn da dầu
- Nếu da bạn có những mảng bong tróc, đỏ hoặc kích ứng, bạn có làn da khô
- Nếu da bạn nhờn ở một số vùng và khô ở những vùng khác, bạn có da hỗn hợp
Mách bạn: 4 loại vitamin tốt cho da cần bổ sung ngay
Ăn gì tốt cho da của bạn
Nếu bạn thuộc da khô
Hãy cung cấp đủ nước cho da bạn qua việc ăn uống. Chẳng hạn như Uống 2 lít nước mỗi ngày, bạn cũng có thể lấy nước thông qua các loại trái cây, như dưa hấu.
Bạn cũng có thể dưỡng ẩm cấp nước cho da làn da của mình thông qua các axit béo. Các axit béo thường có nhiều trong các thực phẩm:
- Quả bơ
- Dầu ô liu
- Cá hồi
Bên cạnh đó bạn cần tránh các thực sau sẽ làm tình trạng da khô tồi tệ hơn.
- Caffeine: Cần hạn chế uống, Bạn có thể 1-2 tách cà phê mỗi ngày, nếu da vẫn không cải thiện bạn nên giảm xuống 1 tách hoặc ngừng hẳn.
- Rượu: Cần ngừng thì sẽ tốt cho da.
Sự thiếu hụt vitamin A và C có thể góp phần làm cho da bị khô. Bạn nên bổ sung các vitamin này qua các thực phẩm sau:
- Rau bina
- Bông cải xanh
- Khoai lang
Nếu da bạn là da nhờn
Nếu da bạn thuộc da dầu bạn cần lưu ý lượng dầu mỡ bạn ăn. Giảm lượng dầu mỡ, hạn chế đồ ăn chiên rán thay bằng đồ ăn luộc nấu. Và để hiệu quả hơn bạn có thể thay thế hoàn toàn các loại dầu ăn mỡ thường ngày dùng bằng loại dầu ăn cao cấp. Bạn cũng có thể dùng các nguồn dầu ăn chống viêm từ quả bơ, dầu ô liu, cá hồi hay hạt lanh.
Việc ngăn ngừa sản xuất quá nhiều bã nhờn và chống tắc nghẽn lỗ chân lông có thể bằng cách sau:
- Thay thế ngũ cốc nguyên hạt bằng tinh bột tinh chế
- Chọn thịt gia cầm hoặc cá thay vì… thịt đỏ
- Bổ sung trái cây như dưa chuột, các loại quả nhiều vitamin C như cam quýt cũng có thể giúp ích.
Nếu da bạn thuộc loại hỗn hợp
Vì da hỗn hợp là kết hợp của da khô và da dầu. Nên bạn nên ăn thực phẩm tích hợp cho cả 2 loại. Những người có da hỗn hợp không cần phải loại bỏ hoàn toàn carbs. Nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến loại ngũ cốc và lúa mì bạn đang ăn.
Carbs có thể gây viêm và làm mất đi sự cân bằng tinh tế của những người có làn da hỗn hợp. Khi chọn carbs, hãy chọn những loại có nhiều protein và đường huyết thấp, chẳng hạn như gạo lứt.
Nếu da bạn thường xuyên có mụn
Mặc dù mụn trứng cá thường được coi là một vấn đề tuổi teen, nhưng không phải vậy. Người lớn cũng có mụn trứng cá. Mãn kinh cũng gây ra mụn một cách phổ biến. Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh cũng có nhiều mụn. Xuất hiện mụn là do là sự kết hợp của dầu, viêm và vi khuẩn.
Những người bị mụn trứng cá không nên bổ sung vi chất dinh dưỡng thay vì chỉ đơn giản là theo một chế độ ăn kiêng dành cho da nhờn. Mà hãy bổ sung nhiều vitamin C thông qua nhiều loại quả mọng và trái cây. Như kẽm có thể thực sự hữu ích đối với mụn trứng cá, và bạn có thể tìm thấy nó trong động vật có vỏ và protein động vật nạc như thịt gà.
Bạn cũng có thể tìm thấy các nguồn thực vật cung cấp kẽm trong thực phẩm khác chẳng hạn như ngũ cốc tăng cường và hạt bí ngô.
Một số người khi cắt giảm lượng sữa, hay các thực phẩm nhiều đường hay nhiều chất béo cũng có hiệu quả trong việc giảm mụn. Những loại thực phẩm này đã được cho là gây viêm da và làm tăng đột biến các hormone điều chỉnh sản xuất bã nhờn. Sự gia tăng lượng bã nhờn tiết ra có thể liên quan đến việc tắc nghẽn các tuyến bã nhờn và sự phát triển của mụn trứng cá.
Tuy nhiên, các chế phẩm sinh học, giống như men vi sinh được tìm thấy trong sữa chua Hy Lạp, có thể giúp giảm mụn trứng cá. bạn nên thử cân nhắc khi cắt giảm các thực phẩm từ sữa vì không hẳn ai cũng giống nhau.
Với làn da xỉn màu thì sao?
Các bác sĩ da liễu nhấn mạnh rằng tắm trắng không phải là cách an toàn để có được làn da sáng tự nhiên, vì đây là một dạng tác hại của ánh nắng mặt trời. Nhưng bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn có được vẻ ngoài rạng rỡ như ánh nắng mặt trời vào bất kỳ thời điểm nào trong năm.
Da xỉn màu thường là do căng thẳng oxy hóa từ môi trường, chẳng hạn như do tiếp xúc với các chất ô nhiễm và thuốc trừ sâu. Vì thế hãy làm những gì có thể để bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa. Một trong số đó là việc bổ sung vi chất dinh dưỡng lycopene – chất chống oxy hóa phổ biến có trong thực phẩm. Thực phẩm có lycopene bao gồm nhiều loại trái cây và rau có màu đỏ hoặc hồng, như:
- Cà chua
- Ổi
- Đu đủ
- Ớt đỏ
Một số thứ khác bạn có thể thử với làn da xỉn màu như rượu vang đỏ (vừa phải) và sô cô la. Hãy uống 1 chút rượu vang hay ăn socola đen để thấy hiệu quả trong việc cải thiện làn da xỉn màu.
Da lão hóa nên ăn gì nhỉ?
Cần phải nhớ rằng, bất kể bạn ăn gì làm gì cuối cùng thì làn da của mọi người cũng sẽ lão hóa. Đó là quá trình tự nhiên. Nhưng nếu bạn ăn thực phẩm giàu collagen có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa một chút.
Collagen là một loại protein được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Đó là chất keo giữ cơ thể chúng ta lại với nhau. Nhưng chúng ta bắt đầu mất lượng collagen đó (cơ thể dần sản xuất ít collagen hơn) ngay từ khi chúng ta 20 tuổi. Bạn có thể bổ sung collagen bằng các loại thực phẩm giàu protein, như:
- Trứng
- Cá
- Thịt nạc
Ngoài ra vitamin C được tìm thấy trong quả việt quất và trái cây họ cam quýt có thể giúp cơ thể hấp thụ collagen.
Bạn sẽ cần phải hạn chế thức ăn mặn, như khoai tây chiên và khoai tây chiên, vì chúng có thể làm mất nước. Khi làn da lão hóa bị mất nước, các đường nhăn và nếp nhăn có thể xuất hiện rõ ràng hơn. Một số loại thực phẩm có thể khiến da trở nên khô và làm trầm trọng thêm sự xuất hiện của các nếp nhăn chẳng hạn như uống rượu.
Da cần protein và chất béo để luôn căng mọng cũng như có sự đàn hồi.
Tìm hiểu kỹ hơn: Tại sao da lão hóa sớm? và Da lão hóa phải làm sao?
Kết
Mặc dù chế độ ăn uống của bạn không phải là phương pháp chữa khỏi tất cả các vấn đề về da, nhưng các chuyên gia cho rằng nó là một phần không thể thiếu trong phương pháp chăm sóc da lão hóa hay chăm sóc da toàn diện.
Các loại thực phẩm tốt nhất cho làn da của bạn phụ thuộc vào loại da của bạn. Khi bạn đã xác định được loại da của mình, bạn có thể chọn thực phẩm mang lại những đặc điểm tốt nhất và giảm thiểu bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi hạn chế hoặc loại bỏ bất kỳ thứ gì khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nói chung, để có làn da khỏe mạnh tối ưu, tốt nhất bạn nên ăn đồ chiên rán và đồ ăn có đường một cách điều độ và hạn chế uống rượu.
