Ăn các loại rau củ quả tươi là cách bổ sung estrogen tự nhiên được nhiều phụ nữ tin tưởng áp dụng. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng chứa hàm lượng estrogen dồi dào. Dưới đây là list 10 thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên an toàn hiệu quả mà hanhphucgiadinh.vn tổng hợp được, mời chị em cùng tham khảo nhé.
Mục lục
Thực phẩm tự nhiên có thể bổ sung estrogen?
Estrogen là hormone sinh dục chính ở nữ giới được sinh ra chủ yếu bởi buồng trứng và tuyến thượng thận. Vậy khi ăn các thực phẩm tự nhiên có thật sự giúp bổ sung estroggen không? Đây là dấu hỏi mà nhiều chị em thắc mắc khi bàn luận vấn đề bổ sung estrogen bằng thực phẩm.
Đúng vậy, trong cơ thể phụ nữ, estrogen được sản sinh chủ yếu từ buồng trứng và tuyến thượng thận. Loại estrogen này được gọi là estrogen nội sinh (sản sinh từ trong cơ thể) có nhiều vai trò, chức năng trong duy trì sức khỏe sinh lý nữ, sắc đẹp cũng như tuổi xuân của người phụ nữ.
Xem thêm: Hormone estrogen có tác dụng gì?
Nhưng ngoài estrogen nội sinh thì vẫn còn một loại estrogen khác có nguồn gốc từ các loại thực vật, động vật tự nhiên, chúng được gọi với nhiều tên gọi khác nhau như: estrogen ngoại sinh, estrogen thực vật, phytoestrogen, estrogen tự nhiên…
Đã có nhiều nghiên cứu về cấu tạo và tác dụng của phytoestrogen được tiến hành. Đa số các kết quả đều cho thấy phytoestrogen có cấu trúc phân tử và tác dụng gần tương đương với estrogen nội sinh trong buồng trứng.
Ở phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết tố estrogen, các phytoestrogen khi bổ sung vào cơ thể có khả năng thay thế cho các estrogen nội sinh bị thiếu hụt, từ đó giúp cơ thể phụ nữ hoạt động ổn định hơn, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng thiếu hụt estrogen thường gặp như: giảm sinh lý nữ, mất ngủ, khó ngủ, đau nhức xương khớp, lão hóa da sớm, bốc hỏa ở phụ nữ, đổ mồ hôi, tính tình dễ thay đổi, hay cáu gắt…
Bởi vậy, có thể nói việc tăng cường các thực phẩm bổ sung estrogen là một cách gián tiếp giúp phụ nữ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Và chị em có thể tham khảo ăn uống các loại rau, củ, quả, thịt, hải sản… để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, duy trì sắc đẹp, tuổi xuân và sức khỏe một cách tự nhiên nhé.
List 10 thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả
Hạt vừng
Hạt vừng hay còn gọi là hạt mè là một thực phẩm bổ sung estrogen hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy trong 100g hạt mè có chứa khoảng 800.8 mcg lignans – một nhóm chất dạng yếu của phytoestrogen. Bởi vậy, chị em có thể tham khảo bổ sung hạt mè thường xuyên vào các món ăn để giúp duy trì làn da khỏe đẹp, sắc vóc thon gọn và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố từ bên trong cơ thể.
Tỏi
Có lẽ nhiều nàng sẽ bất ngờ khi tỏi cũng có mặt trong list danh sách các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên. Nhưng bạn có thể sẽ bất ngờ hơn nếu biết trong 100g tỏi tươi có chứa tới 603,3 mcg phytoestrogen dạng mcg lignans.
Bên cạnh đó, tỏi cũng là một gia vị làm dậy mùi thơm không thể thiếu trong nhiều món ăn Việt Nam, nên bạn nhớ thường xuyên thêm tỏi vào các món ăn để có hương vị hấp dẫn hơn và giúp hỗ trợ bổ sung estrogen cho cơ thể nhé.
Đậu xanh
Đậu xanh nói riêng và các loại hạt ngũ cốc họ đậu nói chung là nhóm những thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên mà các nàng có thể tham khảo.
Theo các nghiên cứu, khi ăn 100g đậu xanh có nghĩa bạn đã bổ sung khoảng 105.8 mcg phytoestrogen dạng lignans cho cơ thể. Vậy nên, đừng quên” note” đậu xanh vào nhóm các thực phẩm giúp tăng cường estrogen tự nhiên bạn nhé.
Đậu nành
Hạt đậu nành còn có tên gọi khác là đỗ tương. Các nghiên cứu về hạt đậu nành cho thấy trong 100g hạt đậu nành có chứa 103.9920 mcg isoflavon – một dạng hoạt động mạnh của estrogen thảo dược. Khi đi vào cơ thể, các isoflavon có khả năng hỗ trợ bù đắp và làm giảm sự thiếu hụt estrogen, nhờ đó giúp hỗ trợ cải thiện các dấu hiệu thiếu hụt estrogen cho phụ nữ.
Một nghiên cứu khác cho thấy, isoflavon có hàm lượng dồi dào nhất ở thời điểm hạt đậu nành nảy mầm. Bởi vậy, bạn có thể ăn đậu nành trực tiếp hoặc tham khảo các sản phẩm từ hạt đậu nành như: đậu phụ, giá đỗ… để giúp bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể hiệu quả hơn.
Đậu đen
Đậu đen cũng là một thực phẩm bổ sung estrogen mà bạn có thể tham khảo thêm. Đậu đen có chứa tinh bột ít béo cùng nguồn estrogen tự nhiên cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, đậu đen cũng có khả năng thanh lọc làm mát cơ thể, giúp sáng đẹp làn da. Hiện tại, nếu như bạn đang tìm một thực phẩm có khả năng hỗ trợ tăng cường estrogen và giảm cân tự nhiên thì đừng bỏ qua đậu đen nhé.
Hạt dẻ cười
Nếu có sở thích về các món ăn vặt thì chị em đừng bỏ qua hạt dẻ cười nhé. Bởi trong 100g hạt dẻ cười giúp bổ sung 382,5 mcg estrogen tự nhiên cân bằng nội tiết tố nữ. Không chỉ giúp tăng cường estrogen thực vật, hạt dẻ cười còn mang lại nhiều lợi ích khác khi bạn bổ sung thường xuyên như: tăng cường hệ miễn dịch, làm sáng mắt và giúp làn da khỏe đẹp hơn.
Cá hồi
Cá hồi thuộc nhóm hải sản giàu các amino acid béo như Omega – 3, Omega – 6 cùng lượng vitamin D dồi dào. Đây đều là các axit béo và vitamin có khả năng kích thích cơ thể tăng sản sinh estrogen giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố cho cơ thể nữ giới.
Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên ăn ít nhất 200g – 300g cá hồi mỗi tuần để bổ sung năng lượng và tăng cường sức khỏe thể chất cho cơ thể.
Súp lơ xanh
Trong súp lơ xanh có chứa hoạt chất DIM – có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, giúp buồng trứng khỏe mạnh hỗ trợ tái cân bằng quá trình sản sinh estrogen. Bởi vậy, khi lựa chọn các loại rau củ giúp tăng cường estrogen cho cơ thể thì bạn không nên bỏ qua súp lơ xanh nhé.
Chúng ta có thể chế biến súp lơ xanh với nhiều món khác nhau như: luộc, xào cùng thịt bò, thịt heo… để đổi vị cho bữa ăn.
Cải xoăn, bắp cải
Đây cũng là 2 loại rau cải giàu hoạt chất DIM rất có lợi cho các chị em muốn hỗ trợ tăng cường estrogen từ các thực phẩm tự nhiên. Người ta tìm thấy trong 100g bắp cải có khoảng 101.3 mcg phytoestrogen; trong 100g rau cải xoăn có chứa khoảng 133.8 mcg estrogen tự nhiên. Vậy nên, hãy bổ sung rau bắp cải, cải xoăn và súp lơ xanh đều đặn mỗi tuần để hỗ trợ cải thiện các triệu chứng thiếu hụt estrogen trong cơ thể các chị em nhé.
Mận chín
Quả mận chín là thực phẩm bổ sung estrogen tiếp theo được xếp vào danh sách bởi có chứa hàm lượng phytoestrogen – lignans vượt trội so với nhiều loại hoa quả khác. Trong 100g mận chín có thể tìm thấy khoảng 183.5 mcg estrogen thực vật.
Mận chín cũng là loại quả thơm ngon chứa nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể như: các vitamin nhóm A, vitamin C, vitamin B2, sắt, magie, kali, photpho… Nên đây luôn là thực phẩm giàu estrogen được nhiều chị em săn đón mỗi khi tới mùa chín rộ.
Kết hợp thói quen tốt giúp bổ sung estrogen tự nhiên
Bên cạnh tăng cường ăn các thực phẩm bổ sung estrogen thì các nàng cũng nên kết hợp các thói quen tốt hàng ngày để giúp làm tăng hiệu quả bổ sung cân bằng estrogen tự nhiên như:
Không ăn các loại thực phẩm có thể có thể làm mất cân bằng nội tiết tố nữ và không có lợi cho sức khỏe như: các món ăn nhiều dầu mỡ, các loại thức ăn nhanh, các đồ uống chứa cồn hoặc chất kích thích như: rượu, bia, café, thuốc lá…
Có thể kết hợp dùng tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe có tác dụng hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ estrogen như: viên uống Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh; viên uống QueenUp…
Hạn chế căng thẳng, stress hay áp lực kéo dài.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày với thời gian ngủ tối thiểu từ 6 – 8 giờ/ngày.
Tạo thói quen đi ngủ sớm trước 23h. Không đi ngủ quá muộn.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể ít nhất 1,5 – 2 lit mỗi ngày.
Dành thời gian vận động thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn nhiều môn thể thao theo sở thích. Và nếu có thể, hãy thử bản thân với Yoga bởi việc tập Yoga đúng cách mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ mà đây còn là một bộ môn giúp kết nối cân bằng giữa thân – tâm – trí giúp bạn an lạc, thư thái hơn mỗi ngày.
Tìm đọc thêm: 7 Vai trò tác dụng của estrogen với phụ nữ
