Bà bầu nên bổ sung DHA như nào thì đúng và hiệu quả. Nỗi lo lắng này của nhiều mẹ bầu sẽ được giải đáp tại bài viết này.
Vì sao nên bổ sung DHA cho bà bầu
DHA không chỉ là dưỡng chất tốt cho mẹ bầu mà còn tốt chi cả thai nhi. Hãy cùng xem lợi ích mà DHA đem lại cho mẹ và bé trong thai kỳ như nào nhé.
DHA là là một trong ba acid béo omega-3 (DHA, EPA, ALA )
DHA rất quan trọng với em bé ngay từ trong bụng mẹ
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, thai nhi thiếu hụt DHA khi sinh ra có nguy cơ chậm lớn, tư duy chậm, chỉ số thông minh thấp, khó học hỏi, thị lực kém… Cụ thể DHA có vai trò quan trọng với sự phát triển của thai nhi như sau:
- DHA tốt cho sự phát triển não ở trẻ sơ sinh: Những trẻ có mẹ bổ sung đủ DHA trong nửa sau của thai kỳ có xu hướng đạt được số điểm cao hơn trong bài kiểm tra phối hợp tay-mắt hơn những trẻ khác.
- DHA tốt cho sự phát triển thị giác: Nếu được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng này khi còn trong bụng mẹ thì có thị lực cao hơn ngay từ những tháng đầu đời.
- DHA giúp cho quá trình tăng cân ở thai nhi tốt hơn: Có mối quan hệ mật thiết giữa mức độ DHA trong một người mẹ, đặc biệt là đầu thai kỳ, với chu vi vòng đầu và cân nặng khi sinh.
DHA giúp phòng tránh một số bệnh lý ở mẹ trong thai kỳ
Khoa học đã có nhiều nghiên cứu chứng minh bà bầu được bổ sung DHA sẽ giúp phòng tránh các bệnh lý thường gặp ở phụ nữ mang thai như:
- Tiền sản giật
- Đái tháo đường thai kỳ
- Trầm cảm sau sinh…
- Sức đề kháng và hoạt động tim mạch của bà bầu cũng tăng lên khi được bổ sung đầy đủ DHA trong thời gian mang bầu.
Đọc chi tiết: DHA cho bà bầu
Nên bổ sung DHA cho bà bầu từ tháng thứ mấy
Cùng xem nhu cầu DHA của bà bầu với từng giai đoạn thai kỳ để đưa ra thời điểm nên bổ sung DHA hợp lý nhé.
Nhu cầu DHA cho bà bầu
Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, thai nhi phát triển và cần nguồn dinh dưỡng từ mẹ. Em bé của bạn hấp thụ DHA trong chế độ ăn uống hàng ngày hay từ chính những viên uống bổ sung thông qua nhau thai. Khi chào đời, bé lại tiếp tục hấp thụ nguồn DHA từ sữa mẹ. Chính vì vậy mà mẹ bầu cũng như mẹ cho con bú cần bổ sung DHA để em bé có lượng DHA cần thiết để phát triển những năm tháng đầu đời.
Như đã nói mục trên DHA rất cần thiết cho sụ phát triển của não bộ, thị giác cũng như quá trinh tăng cân của thai nhi. Nhu cầu DHA cũng ứng với các mốc phát triển và hình thành não bộ và thị giác của thai nhi cụ thể:
- Sự hình thành não bộ và phát triển trí tuệ của trẻ đã tiến triển vô cùng mạnh mẽ ngay từ tam cá nguyệt thứ nhất.
- Bước vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2, thai nhi đã hình thành thính giác và thị giác, do đó trẻ dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy âm thanh xung quanh bụng mẹ và học cách tiếp nhận thông tin từ bên ngoài.
- Cho đến tháng thứ 9 của thai kỳ, kích thước não bộ của thai nhi đã to bằng khoảng 25% so với người trưởng thành.
Vì vậy, mẹ bầu cần hiểu rằng việc bổ sung DHA cho những ngày đầu thai kỳ và kéo dài đến cả sau sinh là hết sức quan trọng.
Thời điểm nên bổ sung
Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới (WHO), mẹ bầu nên bổ sung bổ sung khoảng 200mg DHA trong suốt thời gian mang thai. Tuy nhiên với các giai đoạn mẹ bầu có thể cân nhắc bổ sung DHA nhiều hơn một chút.
- 3 tháng đầu thai kỳ: Đây là thời kỳ tương đối nhạy cảm là tiền đề giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, đặc biệt là giúp thai nhi phát triển tốt nhất ngay từ những năm tháng đầu đời.
- 3 tháng giữa thai kỳ: Đây là giai đoạn tăng tốc chất lượng nguồn dinh dưỡng cho thai nhi. Giai đoạn này, não của bé phát triển liên tục và mạnh mẽ nhất, do đó DHA đóng vai trò cực kỳ quan trọng cung cấp độ mềm dẻo, đàn hồi cho màng tế bào thần kinh. Thời điểm này, lượng DHA bổ sung có thể tăng hơn so với tam cá nguyệt thứ nhất.
- 3 tháng cuối thai kỳ: Giai đoạn này, kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhiều nên cần nhiều DHA. Ngoài việc bổ sung thuốc chứa DHA, mẹ bầu cũng nên bổ sung nhiều thức ăn giàu DHA hơn hai giai đoạn trước.
Những lưu ý khi bổ sung DHA cho bà bầu
Nên bổ sung DHA không chỉ từ thực phẩm mà còn cần cả viên uống bổ sung. Cũng cần tìm hiểu rõ về các viên uống bổ sung DHA như về nguồn gốc xuất xứ, hay công thức tối ưu:
- Tỷ lệ DHA/EPA đạt khoảng 4/1 (4 DHA – 1 EPA) giống tỷ lệ vàng trong sữa mẹ đặc biệt thích hợp để bổ sung trong giai đoạn mang thai, cho con bú vì nó giúp hấp thu tối đa DHA vào qua nhau thai, sữa mẹ để vào được bào thai và em bé.
- Loại dầu cá ngừ đại dương tự nhiên, với độ tuổi nhất định và công nghệ đặc biệt mới có thể chiết xuất được Omega-3 có tỷ lệ DHA/EPA lý tưởng như trên.
Ngoài ra mẹ bầu cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng bổ sung DHA:
- Cá biển: Mỡ của cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi
- Dầu cá ngừ đại dương
- Thịt gà và lòng đỏ trứng gà
- Các loại ngũ cốc như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng
- Rau xanh: cải xoăn, súp lơ, bí ngô…
Ngoài việc bổ sung DHA, phụ nữ mang thai và nuôi con bú cần lưu ý bổ sung đầy đủ – toàn diện các chất dinh dưỡng khác như: Sắt, acid folic, canxi, I-ốt, Vitamin A,C,B,C,D,E… cùng nhiều khoáng chất khác.
Đọc thêm thông tin: Bổ sung omega 3 cho bà bầu
