Tiểu đêm là tình trạng phổ biến ở bà bầu gây nhiều phiền toái cho chị em. Trong bài viết này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số cách giúp giảm tiểu đêm khi mang thai hiệu quả nhất.
Mục lục
Tình trạng đi tiểu đêm ở nữ giới
Tiểu đêm là tình trạng nữ giới đi tiểu nhiều hơn 2 lần mỗi đêm và kéo dài hơn 7 ngày liên tục. Nó thường có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống do làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra các vấn đề về thể chất khác.
Tiểu đêm đã được chứng minh là có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn theo một số cách, chẳng hạn như mệt mỏi và buồn ngủ vào sáng hôm sau, cũng như ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của bạn. Vì vậy, khi thấy những dấu hiệu này, cần sớm đi khám để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị thích hợp giúp giảm bớt các triệu chứng này.
Việc chị em xuất hiện tình trạng đi tiểu nhiều về đêm có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó có bệnh lý hoặc do mang thai.
Cách hạn chế tình trạng tiểu đêm khi mang thai
Thường xuyên đi tiểu đêm có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn cần tìm cách hạn chế tình trạng tiểu đêm khi mang thai. Các giải pháp như sau:
Không uống quá nhiều nước trước khi ngủ
Bạn nên giảm lượng nước uống trước khi đi ngủ nhưng phải đảm bảo cơ thể đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Bạn có thể biết mình có uống đủ nước hay không bằng cách quan sát màu nước tiểu. Nước tiểu trong hoặc có màu vàng nhạt nghĩa là bạn đang uống đủ nước. Nước tiểu có màu vàng sẫm hoặc đục là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần nhiều nước hơn lượng nước bạn đang uống mỗi ngày.
Không uống các đồ uống làm lợi tiểu
Nếu bạn đang mang thai mà uống các loại nước có tính chất lợi tiểu như coca, cà phê, soda… thì tình trạng đi tiểu nhiều về đêm sẽ tăng lên rõ rệt. Do đó, bạn cần tránh xa những loại nước này nếu không muốn mệt mỏi, khó chịu vì chứng tiểu đêm.
Tạo thói quen đi tiểu trước khi ngủ
Hãy cố gắng đi tiểu trước khi đi ngủ để hạn chế tối đa tình trạng phải thức dậy đi tiểu nhiều lần khi đang ngủ.
Nghiêng về phía trước trong khi đi tiểu cho phép bạn làm trống bàng quang hiệu quả hơn, điều này có thể giúp kéo dài khoảng thời gian giữa các lần đi tiểu.
Tập bài tập kegel
Thực hiện các bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, giúp giảm chứng tiểu không tự chủ do căng thẳng và giúp phục hồi sau sinh dễ dàng. Điều thú vị là những bài tập này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào miễn là bạn có thời gian để thực hành. Hãy thực hiện khoảng 3 lần/ngày, với 10 – 20 lần trong khoảng 10 giây.
Bài tập Kegel rất đơn giản. Bạn cần xác định vị trí các cơ sàn chậu bằng cách dừng lại khi đi tiểu. Nước tiểu sẽ bị chặn lại do cơ sàn chậu đóng lại.
Sau khi xác định vị trí của cơ sàn chậu, hãy ngừng tiểu và giữ trong 10 giây. Lặp lại động tác này 4-5 lần và thực hiện 3 lần/ngày.
Luôn tạo cảm giác thư giãn
Tâm lý căng thẳng có thể khiến bà bầu đi tiểu đêm nhiều hơn so với phụ nữ không mang thai. Vì vậy, mẹ cần tạo cho mình tâm lý thoải mái, nhất là không coi việc đi tiểu nhiều là một vấn đề.
Hạn chế nhịn tiểu
Đi tiểu ngay khi bạn cảm thấy cần đi tiểu. Nhịn tiểu nhiều lần có thể làm suy yếu cơ sàn chậu và dẫn đến tiểu không tự chủ.
Khi nào bạn cần đi khám?
Nếu bạn đã làm theo những lời khuyên trên mà tình trạng buồn tiểu khi mang thai không cải thiện hoặc bạn bị nóng rát, đau khi đi tiểu hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, hãy đến gặp bác sĩ ngay.
Bác sĩ có thể đề nghị một số xét nghiệm chẩn đoán như siêu âm, xét nghiệm nước tiểu, xét nghiệm gắng sức bàng quang, nội soi bàng quang, v.v.
Vài ngày sau khi sinh, nhu cầu đi tiểu nhiều sẽ không giảm vì cơ thể bạn đang cố gắng loại bỏ chất lỏng dư thừa. Nếu tình trạng này kéo dài, hãy đến bác sĩ để khám và điều trị.
Trên đây là những thông tin giúp mẹ bầu đang trong quá trình mang thai có thể áp dụng nhằm cải thiện tình trạng tiểu đêm xuất hiện trong giai đoạn này. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp ích nhiều cho chị em.
