50% thai phụ bị đau lưng vào những thời điểm khác nhau. Một số cách đơn giản làm giảm, thậm chí ngừa đau lưng từ Motherandbaby:
Nguyên nhân
Đau lưng khi mang bầu có thể nhẹ hoặc cực nặng. Nguyên nhân thường thấy là:
- Tăng trọng lượng bào thai.
- Ảnh hưởng của hormone khi mang thai, làm mềm các dây chằng ở lưng và xương chậu.
- Thay đổi tư thế.
Ứng phó với đau lưng
- Khi nhấc vật gì, hãy gập đầu gối, giữ cho lưng và cổ thẳng. Tránh nhấc vật nặng.
- Cố gắng làm nhiều việc nhà mà bạn có thể ngồi xuống, như là quần áo hay gọt hoa quả.
- Đi giày gót thấp.
- Tránh ngồi thõng xuống ghế, luôn kê một tấm đệm phía sau và dựa lưng dưới vào ghế. Tấm đệm cần thoải mái và chắc chắn.
- Ở trên giường, hãy nâng bụng bầu với một chiếc gối. Nó khiến trọng lượng bụng bầu không bị dồn xuống lưng dưới. Khi nằm, hãy nghiêng một bên và thức dậy ở tư thế nằm nghiêng đó.
- Nếu cơn đau nặng, hãy đi khám ngay.
Hai bài tập bà bầu có thể thử
Luyện tập giúp cơ lưng khỏe, hạn chế cơn đau. Hai bài tập sau khá an toàn với thai phụ nhưng cần hỏi bác sĩ nếu bạn có tiền sử đau lưng.
1. Nghiêng hông
- Đứng thẳng, đầu gối hơi gập lại, hai bàn chân cố định trên sàn.
- Xoay hông nhẹ nhàng. Thư giãn. Lặp lại động tác, khoảng 12 lần/ngày. Khi đã quen, hãy đặt một tay lên bụng bầu, một tay ở mông trong quá trình xoay.
Luyện tập giúp cơ lưng khỏe, hạn chế cơn đau
2. Cúi đầu
- Cúi đầu xuống, căng các cơ ở lưng. Thao tác chậm.
- Sau đó, thư giãn. Ngẩng đầu lên, nhìn lên trần nhà. Từ từ trở lại vị trí đầu tiên và lặp lại khoảng 10 lần.
Đau lưng sau sinh
Một số người mẹ chỉ bị đau lưng sau sinh. Một số người mẹ khác nhận thấy cơn đau lưng sau sinh nặng hơn khi mang thai. Để hạn chế đau lưng khi nuôi con, bạn thử vài gợi ý sau:
- Mua bàn thay tã và bạn sẽ đứng thay tã cho con. Khi tắm cho bé, có thể đặt chậu tắm của con trên bàn thay tã. Bạn sẽ không phải cúi xuống nên hạn chế đau lưng.
- Khi cho con bú, bạn hãy ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng (có thể dựa vào đệm), giữ cho đôi chân của bạn buông thẳng khi ngồi. Dùng một chiếc gối, đặt vào lòng mẹ khi cho con bú tốt hơn là gắng sức dùng tay bế con.
- Khi phải nâng hoặc đặt con xuống, hãy giữ cho lưng bạn được thẳng và từ từ gập đầu gối xuống.
