Giấc ngủ cho mẹ mang thai

Trong khi ngủ, toàn bộ cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi và cơ thể sẽ phục hồi nguồn năng lượng dự trữ.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Có rất nhiều lý do khiến bạn không thể thiếp đi vào thời gian quen thuộc. Từ sự phấn khích, lo lắng, tư thế nằm khó chịu, đến ngay cả ánh trăng chiếu sáng ngoài cửa sổ… tất cả những yếu tố này dẫn đến một thực tế là bạn khó vào giấc, thức dậy trong đêm và không thể chợp mắt cho đến sáng.

Vấn đề liên quan tới giấc ngủ có khả năng xuất hiện và biến mất trong suốt thai kỳ. Vì vậy, hãy lắng nghe những nhu cầu của cơ thể. Không để ai hay bất cứ điều gì quấy rầy giấc mơ yên tĩnh và ngọt ngào của bạn!

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, người mẹ dễ mất ngủ do những suy nghĩ về sức khỏe của bé và việc sinh nở. Còn vào giai đoạn cuối, phụ sản khó ngủ bới bụng đang ngày càng to lên. Để tìm tư thế thoải mái, bạn thường xuyên phải xoay mình, mặc dù kết cục sẽ vẫn trở lại là tư thế ban đầu.

Thủ phạm của chứng mất ngủ cũng có thể là do đầy hơi, chuột rút (vọp bẻ). Vì vậy, không nên ăn uống nhiều trước khi đi ngủ. Thử đặt gối cao hơn, nếu không, vừa nằm xuống bạn sẽ cảm thấy khô rát trong thực quản ngay. Khi bắp chân bị co cứng, bạn hãy thử đứng chân đất trên sàn mát mẻ, giúp cảm giác khó chịu chóng biến mất.

Chế độ ăn kiêng

Cách đơn giản nhất để điều chỉnh giấc ngủ là lập chế độ dinh dưỡng hợp lý. Lẽ dĩ nhiên bạn đã nỗ lực không ít để cung cấp những gì bổ dưỡng cho bản thân và bé yêu. Các sản phẩm sữa vốn chứa nhiều canxi nên có mặt hằng ngày trên bàn ăn của bạn, chúng sẽ làm giảm hiện tượng co giật cơ bắp.

Buổi tối, bạn có thể ăn thêm sữa chua, chút lạc rang, hạt hạnh nhân. Lá rau xanh, các dạng ngũ cốc sẽ giúp xoa dịu căng thẳng. Các loại thực phẩm này có chứa nhiều vitamin B6.

Kể cả là bạn vẫn đi làm, đừng hạn chế bữa ăn theo thói quen thông thường. Sau bữa trưa, bạn cho phép mình một bữa xế chiều. Chính bữa tối lại chỉ nên ăn nhẹ. Tất nhiên là không nên uống trà hay cà phê vào buổi chiều tối, những thứ này có thể kích động thần kinh làm bạn khó ngủ. Tốt nhất, chiều tối nên uống li sữa ấm hoặc nước đun từ thảo mộc. Thay vì đường, bạn thêm một thìa mật ong vào các loại đồ uống. Dùng các loại trà từ hoa cúc bạc hà,…

Phòng ngủ

Phòng ngủ nên ít góc cạnh, đồ gỗ nhô ra thụt vào và các góc tối. Giấc ngủ rất có thể phụ thuộc vào nơi treo gương trong phòng ngủ vì thế không nên chiếu gương vào giường.

Trong phòng ngủ của mình, bạn phải có cảm giác thật sự an toàn. Lý tưởng nhất, không nên có đồ vật gì nhắc tới công việc như điện thoại, máy tính. Chớ bầy trong phòng ngủ những thứ gắn liền với kỷ niệm buồn.

Không có điều kiện bố trí riêng một phòng ngủ không có nghĩa là không thể tạo cho mình góc nghỉ ngơi thoải mái. Tường sơn những màu phấn dịu và ánh sáng nhẹ nhàng tạo không gian êm ả đi vào giấc ngủ. Tầm mắt bạn sẽ chỉ thấy những thứ nhắc tới điều tốt đẹp. Ví dụ, một bức tranh, món quà yêu thích mà chồng đã tặng trong dịp lễ Tết…

Không khí gia đình

Có nhiều cách để tạo nên không khí chiều tối thoải mái, giúp bạn một giấc ngủ êm ái. Nếu thời tiết cho phép, một giờ trước khi đi ngủ bạn có thể cùng ông xã đi dạo để thưởng thức không khí yên ắng của đường phố, cây xanh. Trở về nhà, bạn pha ấm trà thảo dược, tắm nước ấm.

Nước tắm có thể thêm vài giọt dầu hoa oải hương, hòa tan trong một muỗng cà phê dầu thực vật. Muối biển cũng rất tuyệt vời, làm giảm căng thẳng. Để muối được hoàn toàn tan, bạn bỏ tinh thể muối vào túi vải xô nhỏ và treo dưới dòng nước vòi tắm.

Để mở cửa sổ trong phòng ngủ, bầu không khí sạch sẽ giúp bạn nhanh chóng thiếp giấc. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng. Ở vị trí này, cơ thể của bạn được thư giãn. Khi nằm ngửa, tử cung sẽ ép các mạch máu và cơ quan nội tạng.

Trước khi chìm vào giấc ngủ, bạn có thể đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe một bản nhạc du dương. Nhắm mặt lại, bạn sẽ hình dung bé yêu cũng rất buồn ngủ như mẹ. Hãy chúc bé một giấc ngủ say cùng mẹ nhé!