Mẹ có thể bị thiếu sắt khi cho con bú không?

Trong giai đoạn cho con bú, mức sắt của mẹ có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Cung cấp đủ sắt là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe của mẹ và đảm bảo chất lượng sữa cho con. Tuy nhiên, sự thay đổi trong nhu cầu sắt, cùng với những yếu tố khác như mất máu sau sinh và sự kéo dài của việc cho con bú, có thể làm gia tăng nguy cơ thiếu sắt. Dưới đây là các yếu tố chính ảnh hưởng đến mức sắt của mẹ trong giai đoạn này.

1. Cung cấp sắt qua chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống là nguồn cung cấp chính sắt cho cơ thể mẹ. Sắt có trong các thực phẩm như thịt đỏ, hải sản, các loại rau lá xanh, và các sản phẩm ngũ cốc. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng có thể duy trì chế độ ăn uống đủ sắt, đặc biệt là trong thời gian cho con bú khi nhu cầu dinh dưỡng gia tăng. Việc thiếu hụt sắt trong chế độ ăn có thể dẫn đến mức sắt trong cơ thể giảm, làm tăng nguy cơ thiếu máu.
2. Nhu cầu sắt tăng lên khi cho con bú: Khi cho con bú, mẹ cần một lượng sắt cao hơn để sản xuất đủ lượng máu và sữa cung cấp cho con. Sữa mẹ chứa một lượng nhỏ sắt, nhưng đủ để đáp ứng nhu cầu của trẻ sơ sinh trong 6 tháng đầu. Tuy nhiên, mẹ cần cung cấp thêm sắt để đảm bảo sức khỏe của mình. Nhu cầu sắt sẽ tăng lên, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú kéo dài, do mẹ phải đối mặt với việc bổ sung dinh dưỡng không chỉ cho bản thân mà còn cho em bé.
3. Mất sắt trong quá trình sinh và cho con bú: Mất máu trong quá trình sinh là một yếu tố lớn ảnh hưởng đến mức sắt của mẹ. Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần thời gian để phục hồi, và việc mất máu có thể dẫn đến thiếu hụt sắt. Hơn nữa, việc cho con bú trong thời gian dài cũng góp phần làm giảm dự trữ sắt của cơ thể mẹ. Sắt được sử dụng để sản xuất sữa mẹ, và nếu không được bổ sung kịp thời, mẹ có thể dễ dàng bị thiếu sắt.

Tóm lại, việc cho con bú không ảnh hưởng đến mức độ thiếu sắt của mẹ. Tuy nhiên, mẹ sau sinh rất dễ bị thiếu sắt do nhu cầu sắt tăng lên để đáp ứng cho con bú, mất máu sau quá trình vượt cạn, chế độ ăn uống thiếu chất. Do đó, mẹ cần theo dõi và bổ sung sắt phù hợp.

Triệu chứng của thiếu sắt khi cho con bú

Khi mức sắt trong cơ thể mẹ bị thiếu hụt, những triệu chứng dễ nhận thấy sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và khả năng chăm sóc con. Thiếu sắt không chỉ làm giảm năng lượng của mẹ mà còn có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến thể chất và tinh thần. Việc nhận diện và xử lý sớm các triệu chứng thiếu sắt sẽ giúp mẹ phục hồi nhanh chóng và duy trì sức khỏe tốt hơn trong suốt giai đoạn cho con bú. Dưới đây là một số triệu chứng điển hình của thiếu sắt mà mẹ có thể gặp phải.

Mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng

Một trong những triệu chứng phổ biến và dễ nhận thấy nhất của thiếu sắt là cảm giác mệt mỏi và uể oải kéo dài. Mẹ sẽ cảm thấy thiếu năng lượng, dù đã nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này xảy ra do cơ thể không có đủ sắt để sản xuất hemoglobin, dẫn đến thiếu oxy trong các tế bào, gây ra cảm giác mệt mỏi, kiệt sức. Tình trạng này có thể làm giảm khả năng chăm sóc con và thực hiện các công việc hàng ngày.

Da xanh xao, tóc rụng

Thiếu sắt có thể gây ra hiện tượng da xanh xao do thiếu oxy vận chuyển đến các mô và cơ quan trong cơ thể. Da mẹ sẽ trở nên nhợt nhạt và không khỏe mạnh như trước. Bên cạnh đó, tóc rụng là một vấn đề phổ biến khi thiếu sắt. Mái tóc sẽ trở nên mỏng, dễ gãy và rụng nhiều hơn bình thường, gây lo lắng cho nhiều mẹ trong giai đoạn hậu sinh.

Khó thở, chóng mặt

Khi mức sắt giảm, cơ thể mẹ không thể sản xuất đủ lượng hemoglobin để mang oxy đến các bộ phận của cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng khó thở, đặc biệt khi mẹ vận động hoặc khi đang làm việc vất vả. Mẹ cũng có thể cảm thấy chóng mặt, choáng váng, thậm chí là ngất xỉu nếu tình trạng thiếu sắt kéo dài mà không được điều trị kịp thời.

Các vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm lý

Thiếu sắt không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm lý. Mẹ có thể cảm thấy lo âu, trầm cảm hậu sinh hoặc thiếu sự quan tâm và động lực. Tình trạng này thường xuất hiện do cơ thể bị suy nhược và thiếu sức sống, dẫn đến cảm giác căng thẳng, mệt mỏi về mặt tinh thần. Nếu không được phát hiện và điều trị, tình trạng trầm cảm này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến mối quan hệ giữa mẹ và bé.

Nhận diện sớm các triệu chứng này và bổ sung sắt kịp thời sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, duy trì năng lượng và cảm thấy tốt hơn trong hành trình chăm sóc bé yêu.

Tham khảo chi tiết: Dấu hiệu cảnh báo thiếu sắt sau sinh mẹ chớ bỏ qua

Phòng ngừa và điều trị thiếu sắt khi cho con bú

Việc thiếu sắt trong giai đoạn cho con bú không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn có thể tác động đến sự phát triển của trẻ. Do đó, mẹ cần chủ động trong việc phòng ngừa và điều trị tình trạng thiếu sắt để bảo vệ sức khỏe bản thân và đảm bảo đủ năng lượng chăm sóc con. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả giúp mẹ duy trì mức sắt ổn định trong cơ thể trong suốt giai đoạn này.

Chế độ ăn uống hợp lý

Để phòng ngừa thiếu sắt, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Mẹ nên tăng cường các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, hải sản, các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, rau chân vịt, và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó. Ngoài ra, ngũ cốc và các sản phẩm từ đậu, lúa mì cũng là nguồn cung cấp sắt dồi dào. Chế độ ăn đa dạng và cân đối không chỉ giúp bổ sung sắt mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu khác cho mẹ và bé.

Tham khảo thêm: Thiếu máu sau sinh nên ăn gì?

Bổ sung sắt từ thực phẩm chức năng

Trong một số trường hợp, mẹ có thể không nhận đủ sắt từ chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt nếu tình trạng thiếu sắt đã xuất hiện. Khi đó, việc bổ sung sắt từ thực phẩm chức năng là một lựa chọn cần thiết. Tuy nhiên, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các viên uống bổ sung sắt, vì việc sử dụng quá liều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe không mong muốn. Bác sĩ sẽ giúp mẹ xác định liều lượng phù hợp và loại sắt cần bổ sung.

Cách hấp thu sắt hiệu quả

Sắt từ thực phẩm không phải lúc nào cũng được hấp thu đầy đủ vào cơ thể. Để tăng khả năng hấp thu sắt, mẹ nên kết hợp các thực phẩm giàu sắt với vitamin C, như cam, quýt, ớt chuông, dâu tây. Vitamin C giúp cải thiện quá trình hấp thụ sắt từ thực phẩm, đặc biệt là sắt không heme có trong thực vật. Tránh uống trà hoặc cà phê ngay sau bữa ăn, vì các chất tannin trong trà và cà phê có thể cản trở sự hấp thụ sắt.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp mẹ theo dõi mức độ sắt trong cơ thể và phát hiện kịp thời tình trạng thiếu sắt nếu có. Mẹ nên làm các xét nghiệm máu để kiểm tra mức độ ferritin và hemoglobin – hai chỉ số quan trọng phản ánh mức sắt trong cơ thể. Dựa trên kết quả xét nghiệm, bác sĩ có thể đưa ra lời khuyên cụ thể về chế độ ăn uống và bổ sung sắt, giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt trong suốt thời gian cho con bú.

Việc thực hiện đầy đủ các biện pháp này không chỉ giúp phòng ngừa thiếu sắt mà còn giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt, đủ năng lượng để chăm sóc bản thân và chăm sóc bé yêu trong giai đoạn quan trọng này.

Lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa

Việc duy trì mức sắt ổn định là rất quan trọng để mẹ sau sinh có thể hồi phục nhanh chóng và đủ sức khỏe để chăm sóc con. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, việc tự điều chỉnh chế độ ăn uống có thể không đủ để bổ sung sắt một cách hiệu quả. Do đó, tham khảo ý kiến bác sĩ là rất cần thiết để đảm bảo mẹ được chăm sóc sức khỏe đúng cách và kịp thời. Dưới đây là một số lời khuyên từ các bác sĩ chuyên khoa về việc xử lý tình trạng thiếu sắt và bổ sung sắt hợp lý trong giai đoạn cho con bú.

1. Khi nào cần tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng thiếu sắt? Nếu mẹ cảm thấy mệt mỏi kéo dài, da xanh xao, tóc rụng nhiều, hoặc gặp các triệu chứng như khó thở, chóng mặt, đó có thể là dấu hiệu của thiếu sắt. Nếu những triệu chứng này kéo dài hoặc không cải thiện sau khi thay đổi chế độ ăn uống, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ thực hiện các xét nghiệm cần thiết để kiểm tra mức độ sắt trong cơ thể và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp. Mẹ cũng nên thăm khám bác sĩ nếu có kế hoạch sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung sắt để đảm bảo liều lượng an toàn.
2. Hướng dẫn về liều lượng bổ sung sắt phù hợp cho mẹ sau sinh Liều lượng bổ sung sắt sẽ phụ thuộc vào tình trạng thiếu sắt của từng mẹ. Nếu thiếu sắt ở mức độ nhẹ, bác sĩ có thể chỉ định mẹ bổ sung sắt qua chế độ ăn uống và sử dụng thực phẩm chức năng với liều lượng thấp. Tuy nhiên, nếu tình trạng thiếu sắt nghiêm trọng, bác sĩ có thể khuyên mẹ sử dụng viên bổ sung sắt với liều cao hơn. Việc bổ sung sắt cần được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn như táo bón, buồn nôn hoặc các vấn đề về dạ dày.

Việc theo dõi và duy trì mức sắt hợp lý trong giai đoạn cho con bú là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ. Mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày, bổ sung sắt qua thực phẩm và, nếu cần, sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung sắt theo chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, kiểm tra sức khỏe định kỳ và làm các xét nghiệm cần thiết sẽ giúp mẹ sớm phát hiện tình trạng thiếu sắt và có biện pháp can thiệp kịp thời. Chăm sóc sức khỏe bản thân một cách toàn diện không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho bé yêu.

Nghén ngọt là gì?

Nghén ngọt là tình trạng ốm nghén khá phổ biến ở mẹ bầu. Lúc này, mẹ sẽ có xu hướng thích ăn các thực phẩm ngọt như bánh, kẹo, nước ngọt, nước mía, kem, chè hay các loại trái cây như mít, sầu riêng… ngay cả khi trước đó mẹ không thích những đồ ăn này.

Thông thường, tình trạng nghén ngọt thường xuất hiện ở 3 tháng đầu thai kỳ và giảm dần vào các giai đoạn sau. Điều này có thể liên quan đến các yếu tố sau:

• Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, hormone trong cơ thể thay đổi đột ngột làm ảnh hưởng đến khẩu vị của mẹ bầu.
• Nhu cầu năng lượng tăng cao: Đồ ngọt cung cấp đường và năng lượng nhanh chóng, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.
• Cảm giác kích thích vị giác: Ăn đồ ngọt có thể làm giảm triệu chứng ốm nghén, tạo cảm giác sảng khoái, thư giãn.

Bầu nghén ngọt là trai hay gái?

Nhiều người tin rằng việc mẹ nghén đồ ngọt có thể dự đoán được giới tính thai nhi. Vậy nghén ngọt là trai hay gái?

Theo quan niệm dân gian

Theo quan niệm dân gian, giới tính thai nhi có thể ảnh hưởng đến khẩu vị của người mẹ. Việc mẹ bầu thường xuyên thèm ngọt, thích ăn bánh kẹo và đồ ngọt thì khả năng cao em bé trong bụng sẽ là bé trai. Ngược lại, nếu mẹ nghén chua thì mẹ đang mang bầu bé gái.

Theo khoa học

Theo các chuyên gia, giới tính thai nhi được xác định ngay từ thời điểm thụ tinh, khi tinh trùng kết hợp với trứng tạo thành phôi thai. Trong đó:

• Bé trai mang cặp nhiễm sắc thể XY.
• Bé gái mang cặp nhiễm sắc thể XX.

Như vậy, việc thèm ngọt hay thèm chua không liên quan đến giới tính của thai nhi. Đến nay vẫn chưa có bất kỳ nghiên cứu khoa học nào chứng minh rằng khẩu vị của mẹ bầu có thể dự báo giới tính của em bé. Trên thực tế, có nhiều trường hợp mẹ bầu nghén ngọt nhưng sinh con gái hoặc ngược lại. Vì vậy, các mẹ không nên dựa vào dấu hiệu này để phán đoán giới tính của bé.

Cách xác định giới tính thai nhi chính xác nhất hiện nay là thông qua các phương pháp y khoa như: siêu âm, xét nghiệm máu hoặc chẩn đoán di truyền.

Một vài lưu ý khi mẹ bầu nghén ngọt

Nếu mẹ bầu bị nghén ngọt và thường xuyên tiêu thụ đồ ngọt quá mức sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, mẹ sẽ đối diện với nguy cơ cao mắc tiểu đường thai kỳ. Nếu không được kiểm soát tốt, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé, đồng thời gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng như:

• Đối với mẹ bầu: Tăng huyết áp, tiền sản giật, băng huyết sau sinh.
• Đối với thai nhi: Tăng nguy cơ sinh non, thai to, suy hô hấp, hạ đường huyết sau sinh.

Dù vậy, điều này không có nghĩa là mẹ phải kiêng đồ ngọt hoàn toàn. Mẹ vẫn có thể ăn chúng miễn là có chừng mực và biết cách kiểm soát tốt.

Một số lưu ý bào gồm:

• Ăn uống điều độ, cân bằng các nhóm thực phẩm như protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, vitamin khoáng chất, đặc biệt là các dưỡng chất quan trọng như sắt, canxi, acid folic… để đảm bảo năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. ☛ Xem thêm: Tại sao bà bầu cần bổ sung sắt
• Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa đường tinh luyện như bánh kẹo và nước ngọt có gas.
• Ưu tiên các thực phẩm chứa đường tự nhiên, đặc biệt là các loại trái cây tươi như chuối, táo, xoài, nho, lê…
• Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, hạn chế cảm giác đói và giảm cơn thèm đồ ngọt.
• Giữ tinh thần thoải mái. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể khiến ta thèm đồ ngọt hơn. Do đó, mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn với những hoạt động yêu thích phù hợp và trò chuyện với người thân, bạn bè…
• Kết hợp duy trì thói quen vận động để cải thiện hoạt động trao đổi chất, tăng cường sức khỏe.

Đặc biệt, mẹ cũng cần thường xuyên theo dõi sức khỏe, thăm khám định kỳ để phát hiện sớm nguy cơ tiểu đường hoặc các bất thường để can thiệp kịp thời.

☛ Đọc tiếp: Những thực phẩm nên kiêng khi bị ốm nghén

Lời kết:

Việc mẹ bầu nghén ngọt hay chua không phản ánh giới tính của thai nhi. Thay vì quan tâm quá nhiều đến giới tính của bé, mẹ hãy giữ tinh thần thật thoải mái, thường xuyên theo dõi sức khỏe, kết hợp ăn uống và sinh hoạt khoa học để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Vì sao mẹ bầu bị nghén chua?

Nghén là tình trạng phổ biến của nhiều mẹ bầu trong thời gian mang thai, nhất là ba tháng đầu. Các triệu chứng và mức độ nghén ở mỗi người sẽ khác nhau. Một số mẹ bầu chỉ có các triệu chứng thoáng qua, trong khi một số khác có thể bị ốm nghén nghiêm trọng, ảnh hưởng lớn tới sinh hoạt hàng ngày.

Bên cạnh các triệu chứng như buồn nôn, nôn, buồn ngủ, mệt mỏi, kén ăn… nhiều mẹ bầu cũng cảm thấy thèm ăn chua. Theo đó, mẹ có thể cảm thấy chán ăn hoặc buồn nôn khi ngửi thấy mùi thức ăn thông thường nhưng khi nếm các món ăn có vị chua thì lại có cảm giác ngon miệng bất ngờ. Điều này có thể do cơ thể mẹ đang bị thiếu hụt một số dưỡng chất cần thiết, trong khi đó thực phẩm chua kích thích tăng tiết acid dạ dày, hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn, đồng thời cải thiện khả năng tiêu hóa và giúp mẹ ăn ngon miệng hơn.

Mẹ bầu nghén chua có sao không?

Như đã nói ở trên, thèm chua có thể được xem là tín hiệu từ cơ thể cho thấy mẹ đang bị thiếu hụt dưỡng chất, đặc biệt là các thực phẩm giàu acid tự nhiên. Chính vì vậy, nghén chua cũng được xem như “thông điệp” của cơ thể, giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn nhu cầu dinh dưỡng của mình.

Việc thèm ăn đồ chua thường không gây hại, thậm chí có lợi nếu mẹ bầu biết cách ăn uống điều độ, đúng cách. Một số lợi ích bao gồm:

• Cải thiện ốm nghén và giảm mệt mỏi: Vị chua giúp giảm cảm giác buồn nôn, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn.
• Kích thích vị giác: Giúp mẹ bầu ăn uống ngon miệng, tăng lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
• Hỗ trợ hấp thu sắt hiệu quả hơn: Acid trong thực phẩm chua giúp cơ thể phân giải và hấp thụ sắt tốt hơn, giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai. ☛ Xem thêm: Bầu mấy tháng thì uống sắt?
• Tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa: Thực phẩm chua thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn.
• Bổ sung vitamin C cần thiết, góp phần hỗ trợ sự hình thành các cơ quan và tế bào quan trọng của thai nhi.

Tuy nhiên, nếu mẹ ăn quá nhiều thực phẩm chua trong chế độ ăn thay vì ăn uống đa dạng sẽ dẫn đến nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng. Điều này có thể khiến thai nhi không nhận đủ các vi chất cần thiết cho sự phát triển, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa của mẹ như tăng nguy cơ trào ngược, kích ứng dạ dày, đau dạ dày…

Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn cân đối, kết hợp thực phẩm chua với đa dạng các nhóm thực phẩm khác nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ protein, chất béo, sắt, canxi, vitamin và khoáng chất, từ đó cải thiện sức khỏe của mẹ và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ.

Nghén chua là trai hay gái?

Trong dân gian, nhiều người tin rằng cảm giác thèm ăn của mẹ bầu có thể tiết lộ giới tính của thai nhi. Theo chia sẻ, mẹ bầu nghén chua được cho là dấu hiệu mang thai bé gái. Ngược lại, thèm đồ ngọt thì rất có thể mẹ mang thai bé trai.

Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định rằng cảm giác thèm ăn của mẹ bầu không liên quan đến giới tính của thai nhi. Giới tính của bé đã được xác định ngay từ khi tinh trùng thụ tinh với trứng và được quy định bởi cặp nhiễm sắc thể (XX là bé gái, XY là bé trai).

Như vậy, quan niệm mẹ bầu nghén chua là mang thai con gái chỉ mang tính chất tham khảo và không có cơ sở khoa học. Nếu mẹ muốn biết chính xác giới tính của bé, siêu âm hoặc xét nghiệm ADN sẽ cho kết quả chính xác cao. Tuy nhiên, thay vì quan tâm đến giới tính thai nhi, điều quan trọng nhất là mẹ bầu nên giữ sức khỏe thật tốt để bé yêu có thể phát triển khỏe mạnh.

Ngoài ra, mẹ đừng quên ăn uống đa dạng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là sắt, canxi, acid folic… để có một thai kỳ khỏe mạnh hơn.

Hãy thường xuyên theo dõi meyeucon.org để cập nhật thêm những kiến thức mới về việc chăm sóc sức khỏe cho mẹ và bé nhé!

Thực phẩm tốt cho người bị trào ngược dạ dày

1. Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây được khuyến khích cho người bị trào ngược dạ dày nhờ vào độ pH trung tính và khả năng làm dịu niêm mạc dạ dày. Chất xơ trong chuối giúp cải thiện tiêu hóa, đồng thời kali trong chuối còn hỗ trợ cân bằng axit trong dạ dày. Việc ăn chuối thường xuyên có thể giảm cảm giác ợ nóng và tạo cảm giác dễ chịu.

Lợi ích:

• Làm dịu niêm mạc thực quản.
• Hỗ trợ cân bằng axit trong dạ dày.
• Giảm triệu chứng ợ chua nhờ độ pH trung tính.

Đọc thêm: Trào ngược dạ dày ăn được chuối không?

2. Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ trào ngược axit. Khi ăn bột yến mạch, bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế việc ăn quá nhiều, từ đó giảm áp lực lên dạ dày.

Lợi ích:

• Giảm nguy cơ trào ngược axit nhờ hấp thụ axit dư thừa.
• Hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh nhờ chất xơ.
• Không gây kích thích niêm mạc dạ dày.

3. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất xơ và vitamin A, có tác dụng bảo vệ niêm mạc dạ dày và giảm nguy cơ viêm nhiễm. Tinh bột dễ tiêu hóa trong khoai lang cũng giúp giảm áp lực lên dạ dày.

Lợi ích:

• Làm dịu dạ dày nhờ tính kiềm nhẹ.
• Cung cấp năng lượng lâu dài mà không gây kích ứng.
• Giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

4. Cá hồi

Cá hồi chứa axit béo omega-3, giúp giảm viêm và bảo vệ niêm mạc dạ dày. Hơn nữa, cá hồi là nguồn protein dễ tiêu hóa, phù hợp cho người bị trào ngược dạ dày.

Lợi ích:

• Giảm viêm thực quản.
• Cung cấp protein chất lượng cao, dễ tiêu hóa.
• Giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

5. Rau lá xanh

Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời ít axit. Điều này giúp giảm kích thích niêm mạc dạ dày và hạn chế nguy cơ trào ngược.

Lợi ích:

• Ít axit, không gây kích thích dạ dày.
• Giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa.
• Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Đồ uống tốt cho người bị trào ngược dạ dày

1. Nước lọc

Nước lọc là đồ uống lý tưởng nhất giúp làm loãng axit trong dạ dày và giảm cảm giác nóng rát. Uống nước thường xuyên còn giúp duy trì độ ẩm cho niêm mạc thực quản.

Lợi ích:

• Trung hòa axit dư thừa.
• Làm dịu cảm giác ợ nóng.
• Duy trì độ ẩm cho niêm mạc thực quản.

2. Nước dừa

Nước dừa chứa nhiều kali và chất điện giải, giúp cân bằng độ pH trong dạ dày và làm dịu các triệu chứng trào ngược. Ngoài ra, nước dừa còn hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Lợi ích:

• Cân bằng độ pH dạ dày.
• Làm dịu cảm giác nóng rát.
• Hỗ trợ tiêu hóa.

3. Trà gừng

Gừng là thảo dược nổi tiếng với khả năng giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa. Trà gừng giúp giảm cảm giác buồn nôn, ợ hơi và hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày.

Lợi ích:

• Giảm viêm niêm mạc dạ dày.
• Hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Làm dịu cảm giác buồn nôn.

4. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân không chứa lactose, giàu chất kiềm, giúp trung hòa axit trong dạ dày. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho người không dung nạp lactose hoặc nhạy cảm với sữa bò.

Lợi ích:

• Trung hòa axit trong dạ dày.
• Không gây kích ứng hệ tiêu hóa.
• Giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Tìm hiểu thêm: Người bị trào ngược dạ dày có nên uống sữa ensure không?

5. Nước ép lô hội

Lô hội (nha đam) có tính làm dịu, giảm viêm và hỗ trợ chữa lành tổn thương ở niêm mạc thực quản. Nước ép lô hội còn giúp giảm cảm giác ợ chua và cải thiện hệ tiêu hóa.

Lợi ích:

• Làm dịu niêm mạc thực quản.
• Giảm triệu chứng ợ chua.
• Cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Những lưu ý khi lựa chọn thực phẩm và đồ uống

Mặc dù các thực phẩm và đồ uống trên đều tốt cho người bị trào ngược dạ dày, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Tránh thực phẩm có tính axit cao: Cam, chanh, cà chua, và các loại trái cây họ cam quýt.
• Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ: Đồ chiên, xào, thịt mỡ có thể làm tăng nguy cơ trào ngược.
• Ăn uống điều độ: Không ăn quá no, chia nhỏ bữa ăn trong ngày.
• Tránh ăn trước khi đi ngủ: Nên kết thúc bữa ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi nằm.
• Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ: Điều này giúp giảm áp lực lên dạ dày và cải thiện tiêu hóa.

Người bị trào ngược dạ dày nên chọn các thực phẩm và đồ uống có khả năng làm dịu dạ dày, trung hòa axit và hỗ trợ tiêu hóa. Chuối, cháo bột yến mạch, khoai lang, cá hồi và rau lá xanh là những thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn hàng ngày. Nước lọc, nước dừa, trà gừng, sữa hạnh nhân và nước ép lô hội là các loại đồ uống không chỉ giúp giảm triệu chứng mà còn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Thay đổi chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong việc kiểm soát trào ngược dạ dày. Hãy áp dụng những gợi ý trên để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cuộc sống chất lượng hơn.

Kết quả là từ đầu năm 2012 đến nay, số trẻ được sinh ra tăng vọt so với cùng kỳ năm 2011. Đồng thời, tại các phòng khám sản khoa có tiếng trở nên quá tải số lượt thai phụ đến khám.

Chuẩn bị sinh con thứ 2, chị Vân ở huyện Từ Liêm, Hà Nội không còn nhiều bỡ ngỡ nhưng cũng cố gắng đi khám đầy đủ ở những mốc quan trọng. Khi thai được 7 tuần, chị gọi điện đến một phòng khám ở phố Lê Văn Thiêm để lấy số trước. Lịch làm việc của phòng khám là nhận số từ 15h30, trước đó khoảng 5 phút chị gọi vẫn không có người nghe máy. Vậy mà đúng giờ chị gọi thì máy luôn trong tình trạng bận. Phải “canh” đến 15 phút sau chị mới được tiếp chuyện cùng nhân viên phòng khám thì nhận được câu trả lời: Hôm nay hết số rồi chị nhé. Chị cố nài “vậy thì cho tôi xếp số buổi khám sau”, nhưng cô nhân viên vẫn nhỏ nhẹ: Chị thông cảm, buổi sau cũng không còn số.

Không khám được ở đó, chị Vân tự đến khám tại một phòng siêu âm trên phố Trần Bình và mọi thứ dễ dàng hơn. Chị Vân tự nhủ, lần sau cứ đến những chỗ chuyên khoa sản, đâu cứ phải tìm đến những địa chỉ “có tiếng” để chờ đợi, hẹn hò mãi chả xong.

Cũng trong tình trạng hẹn ngược hẹn xuôi hết ngày này đến ngày khác mà chưa đặt được lịch khám tại một phòng khám gần phố Điện Biên Phủ của một bác sĩ có uy tín, chị Cầm, 27 tuổi ở Đống Đa, Hà Nội đành tìm đến tận nơi và nài nỉ bác sĩ khám cho (dựa trên mối quan hệ quen biết trong công việc). Sau một tuần mới khám được, chị Cầm than thở: Mấy chị làm cùng cơ quan em thấy năm nay đẹp nên dù đủ nếp, đủ tẻ vẫn sinh thêm đứa thứ 3. Các chị ấy bảo, không phải cầu kỳ quá làm gì, còn bao nhiêu người không quen những bác sĩ ấy người ta vẫn khám chỗ khác, vẫn sinh con khỏe mạnh bình thường đấy thôi. Thế nên lần sau em cũng đến BV hoặc những chỗ khác khám, chứ theo đuổi chỉ để khám được mà cũng mệt mỏi thế này…

Tuy nhiên, tại khu khám bệnh ở các BV phụ sản tình trạng các thai phụ đến khám cũng rất đông đúc. Trong cái nắng oi bức của mùa hè, nhiều người “vác” bụng bầu khệ nệ xếp hàng chờ khám cả buổi vẫn chưa đến lượt khiến người ngoài nhìn vào không khỏi lắc đầu vì… thấy ngốt và mệt.

Anh Dụng ở huyện Phúc Thọ, Hà Nội đưa vợ đến làm thủ tục xét nghiệm chuẩn bị sinh cho biết: Mặc dù 2 vợ chồng biết đến BV sẽ đông và phải chờ nên ở nhà đi từ sáng sớm. Thế mà đến đây đã đông kín. Vợ thì nhịn ăn để làm xét nghiệm mà chờ mãi chưa đến lượt, mất công từ sáng chẳng lẽ giờ lại đi ăn, mà chờ tiếp thì chả biết đến lúc nào, sợ cô ấy lả mất.

Nhiều người do quan niệm năm đẹp nên cố “canh trứng”, theo thầy lấy thuốc để “săn” bằng được “rồng đực”. Vì thế, số trẻ sinh ra trong năm 2012 dù đã dự báo trước sẽ ở mức cao nhưng theo thống kê thực tế vẫn khiến chúng ta không khỏi giật mình. Theo báo cáo của Chi cục Dân số – Kế hoạch hóa gia đình Hà Nội, chỉ tính đến giữa tháng 5-2012, toàn thành phố đã có trên 57.000 trẻ được sinh ra, tăng gần 5.500 trẻ so với cùng kỳ năm 2011. Trong đó, số trẻ là con thứ 3 cũng tăng 701 trẻ so với cùng kỳ năm 2011. So với thời điểm trước đó 2 tháng (tháng 3-2012) thì số “rồng” được sinh ra cũng có sự gia tăng đáng kể.

Ở thời điểm hết tháng 3-2012, số sinh toàn thành phố là 18.622 trẻ, tăng 2.780 trẻ so với cùng kỳ năm 2011. Tất cả các quận, huyện, thị xã đều có số sinh tăng so với cùng kỳ. Vậy mà sau gần 2 tháng, số trẻ sinh ra đã tăng thêm khoảng 39.000 trẻ. Thời gian từ nay đến hết năm 2012 còn dài tới 6 tháng, không biết số “rồng con” được sinh ra sẽ tiếp tục gia tăng đến con số bao nhiêu. Bên cạnh đó, số sinh con thứ 3 cũng tăng đáng kể. Trong 3 tháng đầu năm 2011, số sinh con thứ 3 toàn thành phố đã có dấu hiệu gia tăng, nhưng chỉ ở mức 309 trẻ so với cùng kỳ năm 2011. Đến tháng 5, con số này đã tăng lên gấp hơn 2 lần (701 trẻ con thứ 3).

Cùng đó, theo bà Lưu Thị Liên, Phó GĐ Sở Y tế Hà Nội thì tỉ số giới tính (mức chênh lệch giới tính) khi sinh của toàn thành phố vẫn duy trì ở mức cao với hơn một nửa số quận, huyện có tỷ số giới tính từ 115/100 trở lên, nhất vẫn là ở các huyện ngoại thành. Chỉ số này được dự báo có khả năng tiếp tục cao hơn trong những tháng cuối năm do quan niệm trong năm Nhâm Thìn này, sinh con trai tốt hơn so với con gái.

Sở Y tế Hà Nội đã tăng cường chỉ đạo công tác dân số, đã tổ chức hội nghị làm việc với 10 quận, huyện có tỉ lệ sinh cao; tổ chức tọa đàm về các giải pháp giảm sinh và giảm sinh con thứ 3 tại các điểm đang ở mức cao. Tuy nhiên, dự báo con số này vẫn có nguy cơ tăng lên, đặc biệt cao điểm trong những tháng cuối năm.

Bầu 4 tháng đau bụng lâm râm là do đâu?

Đau bụng lâm râm khi mang thai tháng thứ 4 là tình trạng diễn ra khá phổ biến. Theo các chuyên gia sản khoa, nguyên nhân có thể do:

Mẹ bị giãn dây chằng

Bước sang tháng thứ 4, thai nhi sẽ phát triển nhanh chóng, kích thước tử cung cũng tăng theo, làm tăng áp lực lên hệ thống dây chằng ở vùng chậu, khiến mẹ có cảm giác đau bụng dưới. Trong nhiều trường hợp, cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn khi mẹ thay đổi tư thế đột ngột, ho hoặc hắt hơi.

Táo bón

Sự gia tăng kích thước của tử cung và thai nhi cũng tạo sức ép lên thành ruột, làm tăng nguy cơ táo bón ở mẹ bầu. Đồng thời, trong thai kỳ, nồng độ hormone Progesterone tăng cao cũng khiến ruột và cơ trơn thực quản giãn ra, làm giảm hiệu quả của quá trình tiêu hóa thức ăn, dẫn đến đầy bụng, khó tiêu. Từ đó gây ra những cơn co thắt tại vùng bụng, khiến mẹ bị đau bụng.

Tích tụ mỡ thừa

Do sự thay đổi về nội tiết và chế độ dinh dưỡng nên mẹ bầu cũng rất dễ bị tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng và hông. Điều này có thể khiến vùng da tại đây bị căng tức, gây cảm giác khó chịu kèm theo đau bụng lâm râm.

Bầu 4 tháng đau bụng lâm râm có nguy hiểm không?

Bước qua tam cá nguyệt thứ nhất, về cơ bản thai kỳ của mẹ đã có sự ổn định hơn. Hầu hết các trường hợp đau bụng lâm râm ở tháng thứ 4 đều là hiện tượng sinh lý bình thường, không gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi, mẹ không nên quá lo lắng.

Tuy nhiên, mẹ cũng cần hết sức cảnh giác nếu bị đau bụng dưới kèm theo các biểu hiện dưới đây:

• Đau liên lục, kéo dài, gia tăng cả về tần suất và mức độ
• Đau bụng dữ dội
• Ra máu âm đạo
• Kèm theo sốt, buồn nôn, nôn mửa…

Các dấu hiệu trên có thể là dấu hiệu của các tình trạng bất thường như sảy thai, sinh non, mang thai ngoài tử cung, nhiễm trùng đường tiểu… Trong trường hợp này, mẹ cần đến các cơ sở y tế chuyên khoa uy tín ngay lập tức để thăm khám, áp dụng biện pháp can thiệp phù hợp, đảm bảo sức khỏe, an toàn.

Khắc phục đau bụng khi mang thai bằng cách nào?

Tùy vào nguyên nhân cụ thể, tình trạng đau bụng khi mang thai có thể được khắc phục bằng những cách khác nhau. Dưới đây là một số mẹo mẹ có thể tham khảo để giảm bớt cảm giác khó chịu:

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Chia nhỏ các bữa ăn: Việc chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa trong ngày sẽ giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra hiệu quả hơn, đồng thời tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất, giảm bớt áp lực cho ruột và dạ dày, đồng thời giảm đầy bụng, khó tiêu.

Tăng cường bổ sung chất xơ: Thường xuyên bổ sung chất xơ từ rau xanh, trái cây tươi và các loại ngũ cốc nguyên hạt để cải thiện hoạt động tiêu hóa, hạn chế nguy cơ táo bón khi mang thai.

Uống đủ từ 2 lít nước mỗi ngày: Nước là thành phần quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước sẽ giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, hạn chế táo bón.

Bên cạnh đó, mẹ cũng cần chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng, đầy đủ các nhóm chất, đặc biệt là các dưỡng chất quan trọng cho thai kỳ như protein, sắt, canxi cùng các vitamin và khoáng chất để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Xem thêm: Top thực phẩm giàu sắt tốt cho mẹ bầu

Thay đổi lối sống, thói quen sinh hoạt

Tập thể dục thường xuyên với các bài tập phù hợp: Việc duy trì thói quen tập luyện không chỉ giúp mẹ cải thiện sức khỏe, tăng sức bền mà còn giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn, góp phần mang lại một thai kỳ khỏe mạnh. Mẹ có thể thử sức với các bộ môn như đi bộ, yoga, bơi lội… và cần lưu ý không tập luyện quá sức, khởi động thật kỹ để tránh chấn thương.

Tham khảo thêm: Bài tập hỗ trợ giảm đau cho bà bầu

Hạn chế thay đổi tư thế đột ngột: Khi muốn đứng lên hoặc ngồi xuống, mẹ nên thực hiện chậm rãi, nhẹ nhàng để tránh những cơn đau không mong muốn. Ngoài ra, khi muốn ho hoặc hắt xì, mẹ cũng có thể dùng tay đỡ phần bụng dưới, tránh tác động nhiều lên khu vực này.

Đi tiểu theo nhu cầu, không nhịn tiểu, tránh bụng bị căng tức và ảnh hưởng đến thận.

Không sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích… bởi chúng không tốt cho sức khỏe và thai kỳ của mẹ.

Lời kết:

Tình trạng đau bụng khi mang thai tháng thứ tư diễn ra khá phổ biến và hầu như không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu đau bụng dữ dội hoặc xuất hiện kèm theo các bất thường như ra máu âm đạo, sốt, nôn mửa… mẹ cần đến cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và can thiệp ngay lập tức. Hơn hết, hãy duy trì chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt khoa học, lành mạnh, kết hợp thường xuyên theo dõi sức khỏe, thăm khám định kỳ để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Đau dạ dày

Đau dạ dày một trong những căn bệnh thường gặp trong cuộc sống hiện nay. Đau dạ dày bao gồm rất  nhiều các vấn đề liên quan đến dạ dày như: chướng bụng, đầy hơi hay khó tiêu và buồn nhậu, … Những triệu chứng dưới đây sẽ gây nên nhiều đau đớn và cảm thấy rất khó chịu cho người bị bệnh:

• Đau thượng vị
• Ợ hơi, ợ chua, ợ nóng
• Cảm giác buồn nôn, nôn
• Thay đổi thói quen đi đại tiện
• Ăn uống kém hơn
• Chảy máu tiêu hóa.

Thực phẩm giúp giảm đau dạ dày

Uống nước

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể là điều rất quan trọng đối với bệnh đau dạ dày. Bởi nước có tác dụng làm dịu kích ứng ở niêm mạc dạ dày, hỗ trợ đào thải độc tố, vi khuẩn có hại cùng axit dư thừa ra khỏi dạ dày, đồng thời đảm bảo cho quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường.

Đau dạ dày nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, nên uống nước ấm giúp pha loãng dịch vị dạ dày, giảm bớt cảm giác đau. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thay thế nước ấm bằng một số nước:

• Nước dừa
• Nước ép trái cây
• Nước rau củ luộc
• Các loại trà thảo mộc tốt cho bệnh đau dạ dày: Trà hoa cúc, trà cam thảo, trà bạc hà ( không dùng cho người bị trào ngược axit )…

Thực phẩm giàu probiotic

Một số trường hợp đau dạ dày nguyên nhân do rối loạn khuẩn đường ruột. Vì vậy, bổ sung các thực phẩm giàu probiotic có thể giúp tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột, xoa dịu cơn đau dạ dày và cải thiện các triệu chứng như đầy hơi, ăn lâu tiêu, chướng bụng ở những người mắc bệnh dạ dày.

Một số thực phẩm bổ sung nhiều probiotic nhất cho cơ thể bạn có thể tăng cường:

• Sữa chua: Chứa nhiều lợi khuẩn sống ở dạng hoạt động. Sử dụng 1-2 hũ sữa chua/ ngày giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm táo bón, tiêu chảy, xoa dịu kích ứng ở niêm mạc dạ dày, kích thích tái tạo tổn thương ở niêm mạc ruột.
• Kefir: Giúp cải thiện sức khỏe dạ dày, kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón bằng cách cung cấp nhiều vi khuẩn có lợi, khuyến khích uống 500ml Kefir mỗi ngày trong một tháng liên tục để chứng đau dạ dày được cải thiện rõ rệt.
• Các thực phẩm giàu probiotics khác: Miso, kim chi hay dưa bắp cải…

Bổ sung tinh bột

Bánh mì: Giúp dễ tiêu hóa, đảm bảo ơ thể có đầy đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày mà lại cung cấp nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa trong dạ dày. Ngoài ra, bánh còn phát huy tác dụng giảm đau, ngăn chặn viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản bằng cách thấm hút bớt lượng axit dư thừa trong dịch vị.

Cơm: Cơm gạo trắng không chỉ cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể mà nó còn giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày của bạn. Cơm giúp bao phủ lớp lót bên trong dạ dày, làm dịu kích ứng, đồng thời hấp thụ bớt lượng axit dư thừa cũng như các chất độc hại từ nguồn thức ăn không hợp vệ sinh tích tụ trong dạ dày, giảm tổn thương ở niêm mạc dạ dày nhanh lành và cải thiện đáng kể cơn đau.

Ăn chuối

Chuối là thực phẩm dễ tiêu hóa, giúp cung cấp cho cơ thể nhiều chất điện giải giúp đảm bảo cho hoạt động tiêu hóa diễn ra bình thường. Trong chuối chứa nhiều thành phần kali giúp giảm hiện tượng buồn nôn, tiêu chảy, đồng thời ổn định hoạt động co thắt của các cơ trơn trong ruột, qua đó giảm đau dạ dày một cách an toàn.

Ngoài ra, trường hợp đau đạ ày kèm tiêu chảy, bạn có thể bổ sung chuối xanh vào trong thực đơn hàng ngày giúp bổ sung chất xơ được gọi là tinh bột kháng có tác dụng làm tăng khối lượng phân, giảm mức độ nghiêm trọng và số lần đi ngoài trong ngày.

Ăn táo

Những trường hợp đau dạ dày rối loạn tiêu hóa nên ăn thêm táo hằng ngày bởi táo giúp cung cấp lượng lớn pectin có khả năng thúc đẩy tiêu hóa, tạo khối cho phân, cải thiện tình trạng táo bón, tiêu chảy hoặc ăn uống lâu tiêu do ảnh hưởng của bệnh đau dạ dày.

Bên cạnh đó, trong táo có nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, chống mệt mỏi và thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương ở lớp niêm mạc dạ dày.

Bạn nên ăn 1-2 trái táo/ ngày, tốt nhất nên ăn cả vỏ để thu được nguồn dưỡng chất tối đa. Tất nhiên, khi ăn cả vỏ táo, bạn cũng nên rửa sạch và nhớ chọn táo rõ nguồn gốc, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

☛ Tham khảo thêm thông tin: 7 món ăn người đau dạ dày không nên bỏ lỡ

Sử dụng mẹo giảm đau dạ dày

1. Chườm nước nóng

Tác dụng của phương pháp chườm nóng là giúp tăng cường lưu thông máu làm giảm đau nhanh chóng, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.Người bệnh có thể áp dụng một số phương pháp chườm nóng dưới đây:

• Sử dụng muối hoặc gạo rang nóng lên, sau đó cho vào khăn hoặc túi chườm xoa lên vị ví vụng bụng bị đau sẽ giúp giảm đau hiệu quả.
• Sử dụng nước nóng đổ vào chai nhựa hoặc túi chườm, lăn đều trên vụng bụng đau cho nóng lên, xoa bụng theo chiều kim đồng hồ.

Hai cách trên giúp máu lưu thông đến dạ dày tốt hơn sẽ làm giảm sự co thắt ở dạ dày, khi đó cơn đau dạ dày sẽ được xoa dịu và biến mất nhanh chóng.

2. Xoa bóp bụng

Phương pháp xoa bóp bụng được áp dụng rộng rãi trong vật lý trị liệu và được lưu truyền trong dân gian. Theo nghiên cứu chỉ ra, tác động cơ học từ thao tác xoa bóp giúp tăng tuần hoàn máu và làm dịu dây thần kinh bị kích thích quá mức.

Xoa bóp bụng còn giúp cải thiện các triệu chứng khó tiêu, chướng bụng và đầy hơi, kích thích hoạt động tiêu hóa và đẩy khí thừa ra bên ngoài

Hướng dẫn thực hiện:

• Bỏ một chút dầu nóng vào lòng bàn tay, xoa đều cho tay nóng lên
• Áp tay, xoa bóp vùng bụng theo chiều lên – xuống và trái – phải vị trí bụng
• Thực hiện liên tục trong 10 – 15 phút để nhận thấy hiệu quả rõ rệt
• Nếu có thể, bạn nên tác động vào một số huyệt vị có khả năng giảm đau dạ dày như Huyệt Trung Quản, Huyệt Túc Tam Lý, Huyệt Thái Xung, Tam âm giao,…

3. Sử dụng mật ong

Mật ong được ví như một vị thuốc tự nhiên, trong mật ong có các chất chống oxy hóa có thể giảm gốc tự do sản sinh trong quá trình viêm, đẩy nhanh tốc độ phục hồi ổ viêm loét ở niêm mạc dạ dày. Ngoài ra, chất hydrogen peroxide tự nhiên trong mật ong cũng giúp kháng khuẩn, nấm và virus.

Với kết cấu sánh, min và khả năng dính cao của mật ong khi đi vào dạ dày tạo thành một lớp màng bao phủ niêm mạc thực quản giúp giảm triệu chứng trào ngược một cách rõ rệt.

Cách dùng mật ong trị đau dạ dày như sau:

• Sử dụng khoảng 4 – 5 thìa cà phê mật ong cho vào tách
• Rỏ 200-250ml nước ấm, khuấy đều cho tan.
• Uống từng ngụm để mật ong thẩm thấu tốt vào niêm mạc
• Để tăng tính hiệu quả vưới bệnh đau dạ dày, bạn có thể kết hợp cùng gừng, chanh, nghệ.

4. Sử dụng hạt lanh

Trong hạt lanh chứa nhiều tinh dầu bao gồm chất xơ và nhiều hoạt chất khác giúp thúc đẩy tiêu hóa, điều chỉnh nhu động ruột và cải thiện tình trạng táo bón, khó tiêu cho bệnh nhân bị đau dạ dày.

Theo nghiên nghiên cứu trên động vật trong phòng thí nghiệm cũng cho thấy, hạt lanh có thể giúp chống co thắt ruột, giảm đau và ngăn ngừa viêm loét dạ dày tá tràng. Tuy nhiên cần có thêm nhiều nghiên cứu về tác dụng này của hạt lanh trên cơ thể người.

Bạn có thể sử dụng hạt lanh giúp giảm đau dạ dày bằng cách:

• Ăn hạt lanh trực tiếp cùng rau củ
• Dùng hạt lanh dưới dạng bột xay
• Dùng dầu hạt lanh.

5. Dùng gừng

Gừng có đặc tính làm ấm phế, chống buồn nôn và làm ấm tỳ vị. Chính vì vậy, gừng được dùng để chữa đau bụng và giảm cảm giác buồn nôn, nôn mửa.

Nghiên cứu y học hiện đại chỉ ra, trong gừng có các hoạt chất Zingerone, Gingerol và Shogaol có khả năng giảm đau, kháng khuẩn và điều hòa nhu động ruột một cách tự nhiên.  Bạn có thể sử dụng gừng theo cách dưới đây:

• 1 củ gừng tươi đem rửa sạch và thái thành từng lát mỏng
• Cho gừng tươi vào tách hoặc ấm trà hãm với 200ml nước sôi
• Đậy nắp ngâm khoảng 10 – 15 phút,
• Chắt lấy nước, thêm 1 ít mật ong vào, khuấy đều và dùng uống trực tiếp
• Nếu không có nhiều thời gian pha trà gừng mật ong, bạn có thể ngậm một vài lát gừng tươi để giảm đau dạ dày và cầm nôn.

Những lưu ý giúp hạn chế cơn đau dạ dày hoành hành

Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

• Nên chế biến đồ ăn dưới dạng thai nhỏ, nấu chín kĩ, mềm và nhừ để tránh tạo áp lực mạnh lên dạ dày.
• Khi ăn nên nhai kĩ
• Tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và dầu mỡ, cay nóng vì những loại thực phẩm này có thể làm tăng thêm tình trạng khó tiêu.
• Không ăn các loại rau sống, thực phẩm tái, gỏi
• Tránh ăn các loại thực phẩm có tính axit cao vì có thể kích ứng niêm mạc dạ dày.
• Tránh xa bia, rượu, cà phê, thuốc lá, các loại đồ uống có chất kích thích.
• Không nên ăn quá no sẽ khiến gây phồng dạ dày, axit tiết ra nhiều làm ảnh hưởng đến vết thương.
• Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để axit trong dạ dày được trung hoà.

Chế độ sinh hoạt khoa học

• Nên cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
• Nên ngủ 7-8 tiếng/ ngày, không nên đi ngủ sau 11 giờ
• Khi ăn no tránh vận động hoặc làm việc ngay.
• Tránh suy nghĩ quá nhiều, nên giữ tinh thần thoải mái sinh hoạt điều độ để giảm đau và nguy cơ gây viêm loét dạ dày
• Nên vận động thể dục thể thao phù hợp với sức khỏe giúp tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Tham khảo: 7 bài tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày

>> Tham khảo: Thống kê tỷ lệ đau dạ dày tại Việt Nam mới nhất

1. Ăn uống không khoa học

Tất cả những thói quen ăn uống không khoa học ảnh hưởng trực tiếp đến các bệnh về đường tiêu hóa và đặc biệt là nguyên nhân dẫn đến đau dạ dày.

• Ăn quá nhanh: Khiến cho hoạt động co bóp của dạ dày bị tăng lên do thức ăn chưa được nghiền kĩ trước khi xuống đến dạ dày. Nó khiến cho nhu động dạ dày bị giảm và niêm mạc dạ dày bị tổn thương.
• Ăn uống nhiều đồ lạnh: Các loại đồ ăn, thức uống này có thể khiến cho các mạch máu ở dạ dày mở rộng, làm giảm lưu lượng máu tới các cơ quan, khiến cho việc tiêu hóa thức ăn bị ảnh hưởng.
• Ăn không đúng bữa: Dạ dày chỉ tiết ra axit trong một khoảng thời gian nhất định, nếu ăn ngoài khoảng thời gian này, lượng axit tiết ra sẽ bị thừa, đó chính là nguyên nhân gây bệnh viêm loét dạ dày.
• Ăn nhiều trong bữa tối: ăn những thức ăn khó tiêu sẽ khiến cho các cơ quan tiêu hóa phải hoạt động quá mức cho phép, dịch vị dạ dày tiết ra nhiều gây ăn mòn niêm mạc dạ dày. Kéo dài tình trạng này sẽ dẫn đến đau, viêm, loét dạ dày.
• Vừa ăn vừa làm việc: đây cũng là nguyên nhân gây ra bệnh đau dạ dày. Khi làm việc, nhất là làm việc trí não, một lượng lớn máu sẽ được “huy động” tới trung khu thần kinh để phục vụ cho các hoạt động trí não. Lượng máu cung cấp cho dạ dày để thực hiện chức năng tiêu hoá bị giảm đi, do vậy, dễ gây tổn thương cho dạ dày.

2. Làm việc quá sức

Khi bạn làm việc quá sức sẽ dẫn đến sự suy kiệt năng lượng, kéo theo sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút nhanh chóng. Từ đó, chức năng tự bảo vệ của niêm mạc dạ dày cũng bị suy yếu. Điều này dẫn tới dạ dày dễ bị mất cân bằng chức năng bài tiết do không được cấp đủ máu. Khi dạ dày bị dư axít, dịch vị dạ dày ít đi, niêm mạc dạ dày sẽ bị tổn hại và gây ra tình trạng đau dạ dày.

3. Căng thẳng thần kinh

Hiện tượng đau dạ dày do căng thẳng thần kinh thường gặp nhất ở đối tượng là dân văn phòng. Khi bạn rơi vào trạng thái khó chịu, căng thẳng, trầm cảm, mệt mỏi… sự tiết dịch ở dạ dày cũng bị ảnh hưởng theo.

Đó là nguyên do tại sao chức năng tiêu hóa của dạ dày không được thực hiện tốt như mọi khi. Sự căng thẳng về tâm lý, cảm xúc có thể kéo theo ảnh hưởng xấu ở dạ dày. Do đó, trầm cảm kéo dài, lo lắng cũng sẽ làm tăng nguy cơ bệnh đau dạ dày, viêm loét dạ dày.

4. Lạm dụng thuốc giảm đau

Theo Tri thức trẻ, các loại thuốc giảm đau đều có tác dụng kìm hãm sự sản xuất niêm mạc bảo vệ thành dạ dày. Khi các niêm mạc này bị ảnh hưởng và không làm tốt chức năng bảo vệ thành dạ dày thì sẽ dẫn tới hiện tượng dạ dày co bóp bất thường, gây đau. Thậm chí, khi các niêm mạc bị ảnh hưởng trầm trọng còn làm xuất hiện các vết loét trong dạ dày, dẫn đến viêm loét dạ dày.

Do vậy, nếu cảm thấy chưa thực sự cần thiết, bạn không nên lạm dụng thuốc giảm đau. Bạn chỉ nên sử dụng thuốc khi có sự chỉ dẫn và kê đơn của bác sĩ.

5. Uống rượu bia quá độ

Trong tất cả các loại rượu bia hay đồ uống có cồn đều chứa các men vi sinh. Các loại men này nếu vào cơ thể ở mức vừa phải thì sẽ có lợi cho việc tiêu hóa thức ăn. Nhưng nếu, bạn uống rượu bia quá nhiều, lượng men vi sinh vào cơ thể ở mức quá tải thì sẽ gây ra những rối loạn trong đường tiêu hoá và làm hạn chế khả năng điều tiết thức ăn của dạ dày, từ đó gây ra các bệnh ở dạ dày như đau dạ dày, viêm loét dạ dày…

Chính những thói quen ăn uống không hợp lý, những áp lực công việc và cuộc sống  là thủ phạm mang đến cho bạn căn bệnh về dạ dày. Vậy bạn nên thay đổi thực đơn ăn uống của mình và gia đình phù hợp cho việc điều trị và phòng tránh bệnh về dạ dày hiệu quả nhé. Luôn giữ cho tinh thần thoải mái cũng là yếu tố quan trọng cho bệnh về dạ dày. Ngoài ra khi có những triệu chứng về bệnh  dạ dày bạn cần đến gặp các chuyên gia để có những biện pháp điều trị sớm cho căn bệnh.

Liệu có phải vi khuẩn Hp gây trào ngược dạ dày?

Bệnh trào ngược dạ dày là bệnh acid dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ợ nóng, ợ chua, ho, khó thở.

Đọc chi tiết về bệnh trong bài: Tìm hiểu tổng quan về bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Vi khuẩn HP là một loại vi khuẩn có hình xoắn, sống trong niêm mạc dạ dày của người. Vi khuẩn này có thể gây ra các bệnh như viêm dạ dày, loét dạ dày, ung thư dạ dày, và một số bệnh khác.

H. pylori và trào ngược dạ dày có tương tác phức tạp với nhau. H. pylori có thể làm tăng hoặc giảm tiết acid dạ dày, tùy thuộc vào loại viêm dạ dày. H. pylori cũng có thể bảo vệ hoặc gây ra trào ngược dạ dày, tùy thuộc vào chủng CagA của vi khuẩn này.

Nhiều người hay lầm tưởng rằng vi khuẩn Hp là nguyên nhân trực tiếp gây nên bệnh trào ngược dạ dày nhưng không trên thực tế vi khuẩn Hp thường không gây ra bệnh trào ngược, trong một số trường hợp nó còn giúp hạn chế bị bệnh trào ngược.

Tuy nhiên thì mối quan hệ giữa trào ngược dạ dày và vi khuẩn H.pylori vẫn còn là chủ đề tranh luận.

Cơ chế giúp làm giảm trào ngược của vi khuẩn Hp

Như đã nói ở trên, vi khuẩn H. pylori không gây trào ngược dạ dày thực quản, thậm chí với một số trường hợp nó giúp bảo vệ khỏi bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản và các biến chứng.

Cụ thể cơ chế giúp giảm trào ngược dạ dày của vi khuẩn Hp là như nào?

Vi khuẩn H pylori có enzyme urease sẽ phân giải urê thành amoniac làm kiềm hóa dịch axit dạ dày, làm giảm acid dạ dày và kích thích sản xuất IL-10, một chất kháng viêm. Điều này sẽ làm giảm bệnh lý trào ngược thực quản, giảm loét trợt tâm vị, thực quản.

Thực tế thì:

Ở những bệnh nhân bị viêm loét dạ dày có HP dương tính, việc loại bỏ HP làm giảm nhu động thực quản, tăng cường tiếp xúc với axit thực quản lại làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược dạ dày, cho thấy vi khuẩn HP có thể là yếu tố bảo vệ trào ngược dạ dày.

Chính vì thế, chúng ta nên nhìn vi khuẩn H pylori dưới hai khía cạnh:

1. Có lợi: Vi khuẩn H pylori vô hại, thậm chí lại lợi ích.
2. Có hại: Vi khuẩn H pylori là tác nhân gây viêm loét dạ dày tá tràng và ung thư non-cardia. Vì thế hiện nay, nhiều cơ sở y tế trên toàn thể giới đều thống nhất chỉ dùng kháng sinh để triệt để loại trừ H pylori trong các tình huống sau: Loét dạ dày tá tràng có HP dương tính; Viêm dạ dày HP dương tính; Gia đình có người bị ung thư dạ dày, loét dạ dày tá tràng; Viêm teo dạ dày mạn tính; Sau phẫu thuật ung thư dạ dày.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho rằng chủng CagA của H. pylori có thể gây gia tăng trào ngược dạ dày thực quản, bằng cách làm tăng viêm dạ dày, tăng tiết axit dạ dày và làm suy yếu cơ môn vị.

Vậy mà điều trị trào ngược dạ dày liên quan đến nhiễm khuẩn Hp sẽ thực hiện như nào? Liệu có cần thiết tiệt trừ vi khuẩn này không? Cùng đọc tiếp theo để rõ hơn.

Trị trào ngược dạ dày liên quan nhiễm khuẩn Hp

Như đã nói ở phần trên, chỉ định dùng kháng sinh để triệt để loại trừ H pylori chỉ áp dụng cho các trường hợp: Loét dạ dày tá tràng có HP dương tính; Viêm dạ dày HP dương tính; Gia đình có người bị ung thư dạ dày, loét dạ dày tá tràng; Viêm teo dạ dày mạn tính; Sau phẫu thuật ung thư dạ dày.

Việc xét nghiệm và loại bỏ vi khuẩn Hp H. pylori không được khuyến cáo ở những bệnh nhân mắc trào ngược dạ dày (khi những bệnh nhân này không cần điều trị duy trì PPI). Do diều trị lâu dài bằng thuốc ức chế bơm proton có thể đẩy nhanh sự phát triển của viêm teo dạ dày và do đó làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày.

Tuy nhiên lại có khuyến cáo nên loại trừ nhiễm H.pylori ở những bệnh nhân mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản cần điều trị lâu dài bằng omeprazole, vì một số nghiên cứu đã báo cáo rằng thuốc này gây ra, khi có sự hiện diện của vi sinh vật, viêm teo dạ dày, với hậu quả là về mặt lý thuyết là nguy cơ cao ung thư dạ dày.

Điều hết sức lưu ý là phải hạn chế lây nhiễm H. pylori bằng 4 động thái đơn giản nhưng hữu hiệu:

• Vệ sinh môi trường sống.
• Vệ sinh thực phẩm: ăn chín, uống sôi.
• Tránh lây nhiễm khi làm nội soi, chữa sâu răng hoặc lấy cao răng,
• Không dùng chung bát đũa, ly chén, hôn hít, mớm cơm cho trẻ con….

Vậy vi khuẩn Hp gây bệnh gì?

Không có thông tin rõ ràng về vi khuẩn Hp gây trào ngược dạ dày. Vậy vi khuẩn Hp gây các bệnh lý liên quan đến dạ dày cụ thể là những bệnh nào? Nếu không được điều trị kịp thời, vi khuẩn Hp có thể tiến triển thành các bệnh sau:

Viêm dạ dày

Nếu không được điều trị, H. pylori có thể gây viêm dạ dày. Viêm dạ dày có thể xảy ra đột ngột (viêm dạ dày cấp tính) hoặc dần dần (viêm dạ dày mãn tính). Phổ biến thường gặp nhất là tình trạng nhiễm vi khuẩn lâu dài gây ra viêm teo dạ dày mãn tính.

Đây là một hình thái của viêm dạ dày mạn tính, khi niêm mạc dạ dày bị viêm và teo lại, giảm chức năng tiết axit và enzyme tiêu hóa. Vi khuẩn Hp là nguyên nhân chính gây ra viêm teo dạ dày, do chúng tiết ra men urease, làm tăng độ pH của dạ dày và gây kích ứng niêm mạc. Viêm teo dạ dày có thể gây ra các triệu chứng như đau bụng, buồn nôn, chán ăn, sụt cân, thiếu máu thiếu sắt.

Viêm loét dạ dày tá tràng

Nhiễm khuẩn H.p là nguyên nhân chủ yếu gây nên loét dạ dày tá tràng. Việc này đã được kiểm chứng bằng cả số liệu thống kê, cả thí nghiệm và thực tế lâm sàng khi loại bỏ vi khuẩn này.

Đây là bệnh lý khi niêm mạc dạ dày hoặc tá tràng bị tổn thương, tạo thành các vết loét. Vi khuẩn Hp là một trong những yếu tố gây ra viêm loét, do chúng phá vỡ lớp nhầy bảo vệ niêm mạc khỏi tác động của axit dạ dày. Viêm loét dạ dày tá tràng có thể gây ra các triệu chứng như đau thượng vị, ợ chua, ợ nóng, nôn ói, đại tiện ra máu hoặc phân đen.

Đọc thêm: Chế độ ăn uống khi bị viêm loét dạ dày

Ung thư dạ dày

Vi khuẩn H.Pylori khiến người bị nhiễm có nguy cơ cao hơn 6-10 lần mắc ung thư dạ dày so với người không nhiễm. Đó là vì vi khuẩn này gây ra viêm dạ dày mạn tính, tạo ra các tổ xơ và sẹo trên niêm mạc dạ dày. Những tổn thương này có khả năng biến đổi thành tế bào ung thư dạ dày. Ung thư dạ dày có thể gây ra các triệu chứng như đau bụng, chán ăn, sút cân, mệt mỏi, buồn nôn, nôn ói, nuốt nghẹn

Bệnh lý ngoài đường tiêu hóa

Bên cạnh các bệnh ý về đường tiêu hóa, vi khuẩn Hp cũng gây ra một số bệnh lý khác. Chẳng hạn như: Các bệnh lý thực quản, viêm túi thừa Meckel chảy máu, loét đại trực tràng chảy máu, ung thư đại trực tràng và tiêu chảy mạn tính ở trẻ em.

Nếu bạn nghi ngờ bị nhiễm khuẩn Hp, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé.

Tài liệu tham khảo:

• Helicobacter pylori và bệnh trào ngược dạ dày thực quản: bạn hay thù?.Link: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10370661/]
• Liệu nhiễm H. pylori hoặc việc loại bỏ nó có vai trò gì trong bệnh trào ngược dạ dày thực quản không? Link: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12700499/]
• Helicobacter pylori và bệnh trào ngược dạ dày thực quản: bạn hay thù? Link: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10370661/]
• GERD và H. pylori: có mối liên hệ nào không? Link: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11215851/]
• Bệnh trào ngược dạ dày thực quản và nhiễm Helicobacter pylori. Link: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12684588/]
• Việc loại bỏ vi khuẩn Helicobacter pylori có liên quan đến bệnh trào ngược dạ dày thực quản không?. Link: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10763937/]
• Vai trò có thể có của Helicobacter pylori trong GERD. Link: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11478751/]
• Thuốc ức chế bơm proton và viêm dạ dày Helicobacter pylori: bạn hay thù? Link:[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16930292/]
• Bài viết tổng quan: Helicobacter pylori và bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Link: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16042657/]

Dưỡng chất cần bổ sung cho bà bầu khi mang thai tháng thứ 3

Bổ sung đầy đủ Protein

Protein là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của các tế bào và mô. Mẹ bầu nên bổ sung các nguồn protein lành mạnh từ thịt nạc, cá, trứng, đậu, và các sản phẩm từ sữa.

Tăng cường Canxi và Vitamin D

Canxi cần thiết cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Mẹ bầu nên tiêu thụ sữa, sữa chua, phô mai, và các loại rau xanh lá như cải bó xôi và bông cải xanh. Vitamin D cũng quan trọng cho sự hấp thu canxi, có thể được bổ sung qua ánh nắng mặt trời, cá béo, và trứng.

Bổ sung Axit Folic

Axit folic giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở não và cột sống của thai nhi. Các loại rau xanh lá, cam, các loại hạt, và ngũ cốc nguyên cám là nguồn giàu axit folic. Mẹ bầu nên tăng cường bổ sung axit folic qua thực phẩm và viên uống theo chỉ định của bác sĩ.

Bổ sung Sắt

Sắt giúp mẹ bầu phòng tránh tình trạng thiếu máu và tăng cường cung cấp oxy cho thai nhi. Thịt đỏ, gan, các loại đậu, và rau xanh lá đậm như cải xoăn là những thực phẩm giàu sắt mà mẹ chớ bỏ qua. Bên cạnh đó, để tăng cường khả năng hấp thu sắt của cơ thể mẹ bầu cũng nên kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, và cà chua…

Tham khảo thêm: Bầu mấy tháng thì uống sắt? Thời điểm uống sắt tốt nhất trong ngày

Chất Xơ và Nước

Chất xơ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. Các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên cám và các loại đậu là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời.

Uống đủ nước giúp duy trì sự hoạt động hiệu quả của hệ tiêu hóa và giảm tình trạng phù nề. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung từ 2-3 lít nước để duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể, hạn chế tình trạng táo bón.

Xem thêm: Bổ sung axit folic, canxi và sắt cho bà bầu thời điểm nào?

Hướng dẫn ăn uống cho bà bầu mang thai tháng thứ 3

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày giúp mẹ bầu duy trì năng lượng và tránh tình trạng ốm nghén. Các bữa ăn nhỏ nhưng đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể mẹ dễ dàng hấp thụ và tiêu hóa tốt hơn.

Hạn chế caffeine và đường

Caffeine và đường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ cà phê, trà, nước ngọt và các thực phẩm chứa nhiều đường. Thay vào đó, nên chọn các loại nước trái cây tươi và thực phẩm tự nhiên không qua chế biến.

Những thực phẩm cần tránh khi mang thai

Sau 8 tuần mang thai, khả năng sảy thai cực kì cao, 25% ca sảy thai xảy ra ở trước tuần thứ 8 của thời kì mang thai, 75% ca sảy thai ở trước tuần thứ 16. Do đó, thời kì này người mẹ phải đề phòng, đặc biệt là chú ý về ăn uống.

• Không ăn một số hải sản như: cua, rong biển, ba ba…vì nó có tác dụng hoạt huyết, nhưng lại có ảnh hưởng không tốt đối với thai nhi ở thời kì đầu.
• Không ăn thức ăn có tính nóng như: thịt dê, thịt chó, vải, nhãn, hạnh nhân…vì có thể làm cho nhiệt độ cơ thể người mẹ tăng lên, trở ngại cho việc tạo máu nuôi dưỡng thai.
• Không ăn những thức ăn như: mộc nhĩ đen, sơn trà, ý dĩ nhân, vì thí nghiệm dược lí đã chứng minh, ý dĩ nhân có tác dụng hưng phấn tới tử cung, thúc đẩy tử cung thu hẹp lại và có nguy cơ sảy thai.
• Không ăn quá nhiều các đồ ăn cay như: ớt, mù tạt, cà ri… vì có thể gây ra hiện tượng sảy thai, đẻ non.
• Không ăn thức ăn lạnh, vì thức làm kích thích tràng vị và dẫn đến đi ngoài.
• Không được sử dụng thuốc tuỳ tiện: Những loại thuốc dưới đây có thể gây nguy hại cho thai phụ ở thời kì đầu: thuốc cảm, thuốc điều trị lao, thuốc ngủ, thuốc hạ sốt, thuốc tiêu viêm, thuốc lợi tiểu… Nhưng điều này không có nghĩa là phải cố chịu đựng khi cơ thể cảm thấy khó chịu, mà phải nhanh chóng đến bệnh viện và nói rõ tình hình mang thai cho bác sĩ biết để bác sĩ cho thuốc hoặc áp dụng những biện pháp điều trị khác.
• Tránh các hoạt động dễ gây sảy thai: Tháng này vẫn thuộc giai đoạn dễ sẩy thai nên vẫn phải tránh những hoạt động có thể gây sẩy thai và vẫn không thể quan hệ tình dục.

Cuối cùng, mẹ bầu nên thường xuyên theo dõi và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng với sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Mỗi cơ thể mẹ và thai nhi đều có những nhu cầu riêng biệt, việc tư vấn chuyên môn sẽ giúp mẹ bầu có một chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Tháng thứ ba của thai kỳ là thời điểm quan trọng để xây dựng nền tảng sức khỏe cho cả mẹ và bé. Với chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ, mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh, chuẩn bị tốt nhất cho sự phát triển của bé yêu.