Người béo thì muốn giảm cân, người gầy thì muốn nhanh chóng tăng cân. Nếu bạn thực sự rơi vào tình trạng muốn tăng cân mà không được, hãy tham khảo một số thực phẩm dưới đây và bổ sung vào thực đơn hằng ngày của bạn để có vóc dáng như bạn mong muốn.
Nước ép trái cây nguyên chất
Trái cây là nguồn cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết. Ngoài ra, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn( khoảng 57 calo /một chai nước hoa quả).
Trái cây khô
Cùng một lượng trái cây nhưng trái cây khô sẽ chứa gấp 5 – 8 lần lượng calories so với khi chúng còn tươi, do nó đã bị khử nước làm cho số lượng của nó phải nhiều hơn.
Ví dụ 1 cốc nho tươi chứa khoảng 60 calories trong khi đó nho khô chứa đến 460 calories. Ngoài ra, có một số loại hoa quả khi sấy khô còn được thêm đường do đó lượng calories còn có thể tăng lên rất nhiều lần.
Cá hồi, cá ngừ
Nếu bạn muốn tăng cân thì những nguồn thực phẩm giàu protein sẽ là sự lựa chọn không thể bỏ qua. Cá là nguồn cung cấp protein tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Những thực phẩm được chế biến từ cá ngừ và cá hồi là sự lựa chọn tuyệt vời cho sự tăng cân của bạn. Tốt nhất là bạn nên dùng thịt cá tươi sẽ có lợi hơn cho sức khỏe của bạn.
Động vật có vỏ
Động vật có vỏ như tôm hùm, tôm, sò, hàu, cua là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn tăng cân. Bởi vì, chúng cung cấp một lượng lớn protein cho cơ thể. Tuy nhiên, khi chế biến bạn không nên sử dụng quá nhiều bơ vì chúng sẽ gây tác hại xấu đến thành mạch của bạn.
Quả bơ
Bơ là trái cây rất tốt cho sức khỏe của bạn. Trong bơ có chứa nhiều hydrate-carbon, đầy đủ các chất béo lành mạnh và có thể tạo sự ngon miệng cho bạn khi ăn với những cách chế biến khác nhau như: làm salad, làm sinh tố… Ngoài ra, bơ còn có tác dụng làm đẹp cho làn da của bạn, giúp làn da mịn màng và mềm mại hơn.
Sữa chua
Nhiều người nghĩ rằng sữa chưa không thể giúp bạn tăng cân nhưng sự thật thì ngược lại đây là thực phẩm có thể giúp bạn tăng cân rất nhanh. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại sữa chua có hàm lượng chất béo thấp, và nên tránh xa bất kỳ loại sữa chua nào chứa quá nhiều đường, bởi vì nó sẽ khiến bạn tăng cân không như mong muốn. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tuyệt vời, bởi nó có hàm lượng lactose thấp và protein cao.
Speak Your Mind