Hiện nay nước ta là nước có tỷ lệ đái tháo đường phát triển nhanh nhất trên thế giới. Bệnh đái tháo đường gia tăng cả về tỷ lệ, biến chứng và cả đối tượng mắc bệnh. Hiện tại, ở nước ta có khoảng 4,5 triệu người bệnh ĐTĐ, 65% trong số này không biết mình bị mắc bệnh. Để phòng tránh đái tháo đường có hiệu quả thì 12 cách sau đây có thể giúp bạn tránh xa căn bệnh này.
Đi bộ mỗi ngày
Bạn hãy đi bộ mỗi ngày càng nhiều càng tốt. Bạn sẽ thấy khỏe hơn, ngay cả khi không giảm được cân nặng của mình. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay cho thang máy; xuống xe bus trước một trạm nếu bạn đi làm bằng xe bus. Đi bộ làm tăng khả năng hấp thu của đường vào trong tế bào của cơ thể, do đó làm hạ đường máu.
Hạn chế sử dụng thịt đỏ
Bạn không nên sử dụng thịt đỏ thường xuyên trong thực đơn mỗi ngày, do thịt đỏ làm tăng nguy cơ đái tháo đường type 2. Các loại thịt đã được chế biến sẵn như thịt lợn muối xông khói cũng có nguy cơ như vậy.
Uống cà phê
Nếu bạn thường xuyên sử dụng cà phê, thì bạn cứ tiếp tục giữ thói quen này. Cà phê có tác dụng giữ cho bệnh tiểu đường tránh xa bạn.
Theo một nghiên cứu của Trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) trên hơn 126 nghìn người tình nguyện cho thấy, những người uống hơn 6 cốc cà phê mỗi ngày thì có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 thấp hơn từ 29 tới 54%. Nếu bạn uống từ 1 đến 3 cốc thì tác dụng không cao lắm. Caffein có trong trà, sô cô la cũng có tác dụng tương tự. Các nhà khoa học cho rằng caffein có thể đã thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Kiểm soát cân nặng
Khi bạn giảm được 2 kg cân nặng có nghĩa là bạn cũng đã giảm nguy cơ mắc bệnh rất nhiều. Ngay cả, những người béo phì có thể giảm đến 70% nguy cơ bị tiểu đường khi chỉ giảm được khoảng 5% cân nặng, thậm chí khi họ chưa tập thể dục.
Chọn món khai vị thích hợp nhất
Sử dụng sa lát, rau xanh trước mỗi bữa cơm có thể giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong máu bạn. Những người mắc đái tháo đường type 2 cũng có thể giảm bớt lượng đường máu nếu sử dụng khoảng 2 thìa dấm ngay trước mỗi bữa ăn có nhiều carbonhydrate.
Loại bỏ thức ăn nhanh
Theo một khảo sát trên 3.000 người có độ tuổi từ 18 đến 30 trong 15 năm, nhóm nghiên cứu tại Đại học Minnesota tìm thấy những ai ăn thức ăn nhanh lớn hơn 2 lần mỗi tuần thì nặng hơn 5 kg và có nguy cơ kháng hoocmon insulin cao gấp 2 lần so với nhóm người ăn ít hơn một lần mỗi tuần. Đây là yếu tố nguy cơ chính gây đái tháo đường type 2.
Sử dụng gia vị
Rau quế có khả năng làm hạ đường máu một cách mạnh mẽ, nó kích hoạt các enzyme vốn kích thích các thụ quan insulin hoạt động.
Tạo giấc ngủ đêm trọn vẹn
Ở những người mất ngủ hoặc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ tiểu đường cao gấp 2 lần, nhưng, những người ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ gấp 3lần. Để có giấc ngủ ngon buổi tối, bạn hãy để các công việc lại cơ quan, không xem tivi trước khi đi ngủ.
Xây dựng các mối quan hệ tình cảm tốt
Đái tháo đường có xu hướng tăng mạnh ở những người sống độc thân. Nếu bạn sống một mình, bạn hãy đảm bảo rằng mình duy trì được thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Tránh xa stress
Bị stress thường xuyên có thể làm đường máu của bạn tăng cao. Vì vậy, các hoạt động như nghỉ ngơi, thư giãn (như tập yoga, thiền, đi bộ, ngủ sâu..) sẽ giúp bạn thư giảm và thoải mái hơn.
Kiểm tra đường máu
Đái tháo đường có những triệu chứng thầm lặng. Tuy nhiên, với một xét nghiệm máu đơn giản, nó có thể tiết lộ mức độ nguy cơ mắc bệnh của bạn. bạn hãy kiểm tra định kỳ để có thể phát hiện bệnh sớm.
Speak Your Mind