Đa số những người từng bị chứng đau đầu đều cảm thấy rất khó chịu và chỉ mong muốn tìm ra phương pháp để cắt cơn đau càng nhanh càng tốt. Không có gì là bí mật khi nói rằng phương pháp tốt nhất để khỏe mạnh và phòng ngừa chứng đau đầu là ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, giảm stress và dành một ít thời gian trong ngày để chăm sóc bản thân.
Ghi lại nhật ký đau đầu
Bạn đừng ngạc nhiên nhé vì nó nghe có vẻ không bình thường nhưng đây là lời khuyên đầu tiên của các bác sĩ chuyên khoa dành cho bạn. Bạn hãy ghi lại thời gian, những hoạt động của bạn trước khi đau đầu, bạn đã ăn và uống những gì, mức độ căng thẳng của bạn, và các yếu tố khác có thể là nguyên nhân gây nên đau đầu vào một cuốn sổ nhỏ, điều đó sẽ giúp các thầy thuốc xác định nguyên nhân của chứng đau đầu của bạn.
Loại bỏ những căng thẳng không cần thiết và thư giãn
Khi bạn bị chứng đau đầu hành hạ, bạn không nên ép buộc sức khỏe của mình để đi học hay đi làm, bạn cần được nghỉ ngơi. Bạn hãy lên một kế hoạch cho các hoạt động hàng ngày của mình để có thể giải quyết được hết những việc cần làm trong ngày.Bạn có thể thư giản bằng cách nghỉ giải lao, ngồi thiền, yoga hay xoa bóp. Bạn có thể lựa chọn được phương pháp tốt và phù hợp với ban.
Chú ý tới giấc ngủ của bạn:
Bạn cần được ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày, ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp giảm triệu chứng đau đầu hiệu quả. Trong những kỳ nghỉ lễ hay cuối tuần, nó thực sự là thời gian hấp dẫn để ngủ bù cả ngày. Nhưng, ngủ quá nhiều cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu.
Quan tâm đến thói quen ăn uống của bạn
Bạn thường xuyên bỏ bữa hay ăn bất cứ điều gì bạn muốn ăn? Bạn nên thay đổi các thói quen ăn uống xấu này. Bạn không được bỏ qua bữa ăn, nó sẽ làm cho cơ thể bạn không hoạt động đúng. Mặt khác, bạn cần tránh những thức ăn gây ra đau đầu của bạn cho dù đó là những món ăn bạn rất ưa thích. Bạn không nên uống nhiều rượu vì chất cồn trong rượu sẽ làm cơ thể bị mất nước, tăng triệu chứng đau đầu. Và đặc biệt bạn nên chú ý uống 8 ly nước mỗi ngày để giảm những cơn đau đầu.
Tập thể dục hợp lý
Tập thể dục giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngoài ra còn có tác dụng đặc biệt với những người bị đau đầu. Một người bị đau đầu nhiều hơn so với những người khác là do các endorphins ít hơn người khác. Vì vậy, để giảm bớt đau đầu bạn cần tăng endorphin. Luyện tập thể dục thường xuyên và đều đặn sẽ làm tăng lượng endorphin giúp bạn giảm đau đầu.
Tránh một số yếu tố có nguy cơ
Bạn nên nhìn vào cuốn nhật ký đau đầu của bạn và kiểm tra những yếu tố nguy có có thể tạo ra cơn đau đầu mới của bạn. Bạn bị đau nửa đầu sau khi ăn một số loại thực phẩm nào đó? Bạn quá bận rộn và căng thẳng? Duy trì nhật ký đau đầu của bạn sẽ giúp bạn và bác sỹ chuyên khoa biết được manh mối là nguyên nhân của chứng đau đầu bạn đang phải chịu. Và khi bạn biết những yếu tố nguy cơ, tất cả những gì bạn cần phải làm là loại bỏ và tránh xa chúng ra.
Speak Your Mind