Loãng xương là căn bệnh khó có thể được điều trị dứt điểm và việc điều trị thì vô cùng tốn kém Đây lại là căn bệnh mạn tính có diễn biến âm thầm, và không có dấu hiệu báo trước cho tới khi xảy ra gãy xương. Do đó việc phòng ngừa và chuẩn đoán sớm loãng xương sẽ là một việc làm có tính hiệu quả cao.
Những thực phẩm giúp xương chắc khỏe
1. Phòng ngừa loãng xương
Phòng ngừa loãng xương là biện pháp cần được thực hiện ngay và theo đuổi lâu dài. Một số phương pháp giúp bạn có bộ xương khỏe mạnh:
– Bổ sung canxi qua thực phẩm giàu canxi
Các thực phẩm giàu canxi như: sữa và các sản phẩm của sữa như sữa chua, phomát; các loại cá, nhất là cá mòi, cá thu (nên dùng cả xương); các loại rau củ hạt: xúp lơ xanh, rau xanh đậm, hạt đậu nành…
– Tập thể dục đều đặn
Việc luyện tập đều đặn 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường sự cân bằng và duy trì độ dẻo dai của hệ thống xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương ở người lớn tuổi. Đi bộ chính là hình thức vận động rất tốt. Lý tưởng nhất là đi bộ 30 đến 40 phút mỗi ngày.
– Khám định kỳ
Đo loãng xương định kỳ từ 3 – 6 tháng/ lần để tầm soát nguy cơ loãng xương và bổ sung kịp thời calci và vitamin D cho cơ thể nếu có nguy cơ.
– Tránh xa kẻ thù của xương
Thuốc lá và rượu kích thích quá trình “mất xương”. Cafein làm tăng sự bài tiết canxi qua đường tiết niệu. Chất xơ gây rối loạn quá trình hấp thụ can-xi của xương. Hãy cố gắng cai thuốc lá. Với rượu, tốt nhất không nên uống quá 3 ly rượu/ngày. Uống café, trà với liều lượng vừa phải.
– “Kết bạn” cùng mặt trời
Lượng vitamin D3 được hấp thụ nhờ ánh nắng chiếm tới 50 – 80% nhu cầu cơ thể. Do vậy, các nhà khoa học cho rằng tắm nắng là một trong những biện pháp hữu hiện để kích thích vitamin D dưới da phát triển, cung cấp cho cơ thể phòng tránh bệnh loãng xương.
– Thận trọng khi dùng thuốc
Nguy cơ gây loãng xương cao nhất thuộc về cortisol. Thuốc làm rối loạn sự đồng hoá canxi và kìm hãm quá trình hình thành mô xương.
Nếu trong đơn thuốc có kê dùng cortisol trong thời gian dài, hãy cố gắng hạn chế liều dùng hàng ngày dưới 7,5mg.
2. Chuẩn đoán loãng xương
Có thể nói triệu chứng duy nhất để nhận biết loãng xương chính là đau ở một vị trí nào đó của xương. Loãng xương khiến bạn đau đớn ở xương, giảm sức lao động và nặng hơn là dễ bị chấn thương, thậm chí tàn tật hay tử vong.
Việc chẩn đoán loãng xương hiện nay rất dễ dàng và tiện dụng, có thể chụp x-quang xương để đo độ dày mỏng của xương hoặc sử dụng máy đo ở hông và cột sống. Mật độ xương của bệnh nhân sẽ được so sánh với mật độ xương trung bình của người trưởng thành theo giới tính và chủng tộc, từ sự so sánh này sẽ xác định được điểm số T – thể hiện mức độ chênh lệch so với mức độ chuẩn của xương.
Speak Your Mind