Mất ngủ là bệnh rất hay gặp hiện nay, tuy không nghiêm trọng nhưng nó ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, nên để có những giấc ngủ tốt hơn, chất lượng hơn là điều nhiều người mong muốn. Với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hằng ngày hợp lý, bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó.
Hạt sen có tác dụng dưỡng tâm an thần thường dùng để trị mất ngủ.
Dinh dưỡng hằng ngày
– Nên bổ sung những thức ăn giàu vitamin nhóm B, magiê và tryptophan, đây là những loại dinh dưỡng có thể cho bạn giấc ngủ sâu, không phải thức giấc nhiều lần.
– Hạn chế ăn những món cay hay những món thức ăn mang tính nóng, trước khi đi ngủ không nên dùng các chất kích thích như: nước trà, cà phê, thuốc lá…
– Buổi tối không nên ăn quá no hay ăn các thức ăn khó tiêu như thịt, các loại bánh rán, bánh lọc… nên ăn những thức ăn tốt cho thần kinh như cá, đậu, sữa.
– Nên ăn các loại canh, hầm hay chè hạt sen vì hạt sen có tác dụng dưỡng tâm an thần thường dùng để trị mất ngủ.
– Sau bữa ăn nên ăn các loại trái cây như: nhãn, na, táo, chuối…vì chúng rất tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.
Có chế độ sinh hoạt hợp lí
– Đi ngủ đúng giờ,đủ giờ tạo thành thói quen hằng ngày, nên ngủ sớm và tỉnh dậy sớm, tránh tình trạng ngủ nướng, tốt nhất tỉnh dậy là bạn nên bước xuống khỏi giường bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn.
– Không nên suy nghĩ hay lo lắng khi đi ngủ, phải thư giản để giấc ngủ được sâu hơn.
– Trước khi đi ngủ bạn có thể tập thể dục nhẹ từ 20 – 30 phút như đi bộ.
– Tắm nước nóng hay ngâm chân trước khi đi ngủ cũng tạo cảm giác thoải mái hơn.
– Phòng ngủ cần yên tĩnh,tránh tiếng ồn, chăn màn sạch sẽ, thông thoáng nhưng không nên để gió lùa và không để đèn quá sáng vì có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ.
– Trước khi đi ngủ bạn nên đi vệ sinh để tránh tình trạng đang ngủ phải tỉnh giấc rất khó để ngủ lại.
Trên đây là một số lời khuyên giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ ngon hơn nhưng nếu mất ngủ kéo dài trên một tháng thì có nghĩa đó là tình trạng bệnh lý, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được khám và điều trị, không nên tự ý sử dụng thuốc hay dùng quá liều vì thuốc có thể gây nghiện và gây ảnh hưởng không tốt tới cuộc sống cũng như sức khỏe của bạn.
Speak Your Mind