Về dinh dưỡng

Để bắt đầu một ngày mới, bạn nên chọn thức ăn điểm tâm nhẹ nhàng với những loại thực phẩm tốt cho hệ tim mạch và uống một ít nước trái cây.

Trong ăn uống, bạn nên chọn những thực phẩm giàu đạm, ít đường bột, ít chất béo. Như cá, thịt nạc, tôm, cua, trứng, đậu tương…Kết hợp với loại rau quả giàu vitamin C, E và chất xơ như cà chua, cà tím, rau diếp, rau cần tây, cải cúc, hành tây…Thêm vào bữa ăn nhũng thức ăn cung cấp Fe, Cu, axit folic, Vitamin B12, sẽ giúp ích cho hệ tạo máu.

Bạn nên chọn những thực phẩm giàu đạm trong bữa ăn hàng ngày.

Bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm làm tăng huyết áp như trà gừng, cà phê, trà sâm, nước chè đặc, nước nho….Nếu bạn dung cà phê nên dùng liều thích hợp 1-2 cốc/ ngày. Không nên quá lạm dụng vì chúng sẽ gây loét dạ dày, rối loạn giấc ngủ.

Thức ăn trong bữa ăn có thể mặn hơn bình thường với lượng muối 10-15 gam/ngày vì lượng Natri trong muối sẽ làm tăng huyết áp của bạn. Nên tham khảo y kiến của bác sỹ tim mạch để điều chỉnh chế độ ăn hợp lý phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Sự bỏ bữa ăn, hay khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa cũng dễ dẫn đến tình trạng huyết áp thấp. Chính vì vậy, nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, có thể 3-4 bữa/ ngày.

Thức ăn chứa nhiều Cholesterol có thể được sử dụng nhưng ở mức vừa phải. Nó sẽ góp phần tăng sự co bóp và tống máu dễ dàng hơn, hỗ trợ làm tăng huyết áp.

Về chế độ sinh hoạt, tập luyện

Đảm bảo vệ sinh giấc ngủ một cách khoa học sẽ giúp bạn một phần nào cân bằng huyết áp trong cơ thể. Ngủ đúng giờ giấc, nên ngủ sớm, hạn chế thức khuya, đảm bảo 9-11 tiếng/ ngày. Khi ngủ, máu dồn xuống chủ yếu ở dạ dày và phần dưới cơ thể. Khi thức dậy cần có một thời gian để máu lưu thông lên não. Đối với những  người huyết áp thấp. hiên tượng này càng xảy ra châm hơn. Do vậy nếu thức dậy mà bạn đột ngột bước xuống giường, máu không kịp lên não sẽ gây ngất đấy nhé. Tốt hơn hết, sau khi ngủ dậy, bạn nên nằm thêm một lúc, thực hiện một vài động tác đơn giản, sau đó từ từ đặt hai chân giường, tiếp tục ngồi 1-2 phút rồi nhẹ nhàng di chuyển.

Bạn có thể sử dụng một số hình thức luyện tập rất tốt cho sức khỏe, giúp máu lưu thông dễ dàng như đi bộ, tập dưỡng sinh, ngồi thiền, yoga, bơi, thể dục nhịp điệu, cầu lông sẽ làm tăng sức co bóp của tim, củng cố thành mạch. Luyện tập thể thao hàng ngày rất tốt cho hệ tim mạch của bạn.

Mỗi ngày nên dành 10-15 phút để tập thể dục, ban đầu nên thức hiện những bài tập nhẹ nhàng, sau đó mới tập những môn cần sức nhiều hơn như bơi lội, chạy, cầu lông…Thời gian luyện tập và cường độ luyện tập nên phù hợp với sức khỏe. Tránh luyện tập khi quá no hoặc quá đói.

Đối với những người huyết áp thấp cần lưu ý mỗi khi thay đổi tư thể, từ nằm chuyển sang ngồi, ngồi sang đứng, đi, chạy, nên thay đổi từ từ, tránh đột ngột, hít thở thật sâu, vận động nhẹ nhàng tay chân giúp máu lưu thông tốt trước khi đứng dậy hay ngồi dậy.

Kiểm soát huyết áp thường xuyên, kiểm tra sức khỏe  và hệ tim mạch của mình định kỳ tại bác sỹ chuyên khoa để nhận được sự tư vấn và lời khuyên bỏ ích nhất.

Phối hợp nhịp nhàng, hợp lý giữa chế độ ăn uống, tập thể dục thể thao, sinh hoạt và tránh các stress tâm lý , căng thẳng tinh thần, đảm bảo cuộc sống vui vẻ, lành mạnh, lạc quan là điều quan trọng để bảo vệ hệ tim mạch của bạn.

Tập thể dục thường xuyên và điều đặn

Huyết áp thấp là  khi trị số huyết áp tâm thu dưới 90mmHg và huyết áp tâm trương dưới 60 mmHg. Triệu chứng chủ yếu là hoa mắt, chóng mặt. Đa phần mọi người đều khá chủ quan với các triệu chứng trên. Song nó lại tiền triệu cho bệnh huyết áp thấp. là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, bên cạnh nguyên nhân do huyết áp cao gây ra.

Huyết áp thấp có thể do một số nguyên nhân bệnh lý thực thể hạn chế sự vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến não và các cơ quan khác trong cơ thế, cũng có thể do thiếu máu, hay suy dinh dưỡng. Muốn điều trị huyết áp thấp có hiệu quả cần phải tác động vào căn nguyên gây bệnh. Có nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Có thể bằng tiết thực trong ăn uống hay nghỉ ngơi, chế độ hoạt động, hay bằng phương pháp tây y, hay một số bài thuốc cổ truyền.

Chế độ hoạt động, ăn uống

Ăn mặn hơn bình thường, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, ăn đủ chất, tránh dùng nhiều thức ăn giàu cacbon hydrat.

Nhớ ăn sáng, rất quan trọng đấy. Nên dùng những thực phẩm tốt cho hệ tim mạch và một ít nước ép trái cây vào buổi sáng

Tập thể dục thường xuyên và điều đặn.

Sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin, các loại rau như rau cần tây, cải cúc, rau diếp, hành tây, cà chua, cà tím. Hạn chế sử dụng bia rượu, hay thức uống có cồn.

Nên dùng thêm các loại thực phẩm làm tăng huyết áp như cà phê, trà gừng, trà sâm,…

Điều trị bằng đông y

Trà quế cam: có thể sử dụng quế chi, cam thảo, quế tâm. Ngày uống 1 gói hãm nước sôi.

Quế chi cam phụ thang: quế chi, cam thảo, xuyên phụ tử, ngày 1 thang hãm nước sôi uống thay trà.

Một củ gừng cắt lát mỏng, cho vào 1 chén nước lã, đun sôi cho đến khi cạn còn 1/3 lượng nước ban đầu thì đập trứng gà vào khuấy đều, đun thêm 2 phút. Bắc ra ăn nóng, ngày 1 lần, liên tiếp trong 5 ngày.

Điều trị bằng châm cứu:

Cứu các huyệt sau: bách hội, túc tam lý, quan nguyên, khí hải, dũng tuyền.

Điều trị bằng thuốc tây:

Có thể sử dụng các loại thuốc như Heptamyl viêm 0,2 mỗi lần uống 1-2 viên 3 lần/ ngày.

Heptamyl giọt, mỗi lần uống 30-50 giọt 3 lần/ ngày.

Praxinor uống 2 viên vào sang và 1 viên vào đầu giờ trưa.

Bạn hãy đảm bảo đủ 8 ly nước mỗi ngày

Uống nhiều nước mỗi ngày

Đảm bảo 8 ly nước mỗi ngày sẽ làm tăng khối lượng máu trong cơ thể, thể tích máu trong động mạch tăng là yếu tố làm tăng huyết áp của bạn.

Tăng lượng muối trong bữa ăn

Với người bình thượng, lượng muối cần thiết là 10-12 g/ngày, với những người huyết áp cao lượng muối  chỉ bằng một nửa lượng bình thường, nhưng với những người huyết áp thấp, nên dùng 10-15 g/ngày. Ăn mặn hơn bình thường giúp bạn giữ nước trong cơ thể và tăng lưu lượng tuần hoàn máu trong lòng mạch. Muối có tác dụng tăng huyết áp của bạn đấy.

Hạn chế sử dụng nhiều thực phẩm giàu carbon hydrate

như khoai tây, cơm gạo, bánh mỳ là những thực phẩm giàu carbon hydrate.

Bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng.

Ăn nhiều thức ăn có hàm lượng sắt cao như thịt nạc, rau rền, táo, lựu…Ăn thức ăn giàu đạm như cá, trứng, thịt, đậu tương…

Ăn nhiều loại rau

Cải cúc, cần tây, Rau diếp, rau rút, cải thìa, mộc nhĩ đen, nấm hương, hành tây, cà chua, cà tím. Người hạ huyết áp nên sử dụng 10 loại rau này cho tình trạng sức khỏe của mình nhé.

Củ cải đường

Củ cải đường là một món ăn hữu ích cho người hạ huyết áp. 1-2 ly nước ép củ cải đường sẽ làm tăng huyết áp, chỉ cần 1 tuần sử dụng nước ép củ cải đường thường xuyên sẽ giúp cân bằng lại huyết áp bình thường của bạn đấy.

Cà phê, nước chè đặc, trà sâm, trà gừng

Một số thức ăn làm tăng huyết áp, không tốt cho người tặng huyết áp nhưng trái lại rất hữu dụng cho người hạ huyết áp như cà phê, nước chè đặc, trà sâm, trà gừng… Caffein có trong cà phê là một chất kích thích, gây nghiện, nếu dùng nhiều sẽ gây loét dạ dày, tá tràng, mất ngủ, rối loạn nhịp tim. Nhưng chúng ta có thể dùng 1-2 ly/ngày để điều chỉnh huyết áp giữ ở mức bình thường đối với những người hại huyết áp. Nếu bạn không dùng được cà phê chúng ta có thể dùng chè đặc để thay thế.

Hạn chế sử dụng bia rượu hay thức uống có cồn

Bia rượu làm mất nước trong cơ thể. Qua đó giảm lưu lượng máu tuần hoàn trong lòng mạch, rất nguy hiểm cho những người có huyết áp thấp.

Một lời khuyên cho bạn trong các bữa ăn, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, có thế ăn 4-5 bữa trong ngày. Sau ăn để tránh tình trạng hạ huyết áp sau bữa ăn, bạn nên nghĩ ngơi, hạn chế vận động một thời gian khoảng 5-10 phút  nhé.

Bên cạnh những người tăng huyết áp thì cũng có một số người rơi vào bệnh cảnh huyết áp hạ thấp. Chỉ số huyết áp tùy thuộc vào giới, tuổi, tình trạng sinh lý, tâm lý của từng người. Huyết áp của người khỏe mạnh thường  dao động từ 90/60 – 139/89mmHg (là trị số huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương). Huyết áp thấp là tình trạng huyết áp tâm thu dưới 90mmHg và huyết áp tâm trương dưới 60 mmHg hoặc giảm hơn 20 mmHg so với trị số huyết áp bình thường trước đó.

Nguyên nhân

– Do các bệnh lý suy giảm chức năng của các cơ quan như tim, thận, hệ tiết niệu.

– Là hậu quả của sự suy giảm hệ thống thần kinh tự động của cơ thể không tự điều chỉnh được nhịp huyết áp bình thường của cơ thể.

– Chức năng hoạt động của tuyến giáp bị suy giảm.

– Hàm lượng Glucose trong máu hạ thấp dưới 2,5 mmol/l

– Lượng oxy vận chuyển tới não và tim giảm do cơ thể thiếu máu. Khi hàm lượng hemoglobin thấp tức là dưới mức 9g/dl sẽ xảy ra hiện tượng hoa mắt chống mặt và hạ  huyết áp.

– Cơ thể suy nhược về mặt thể lực và tinh thần, ăn uống kém, thường xuyên bị stress tâm lý.

– Các bệnh mãn tính về tim mạch, loét dạ dày tá tràng, viêm đại tràng mãn, béo phì, suy dinh dưỡng. Di truyền cũng là yếu tố nguy cơ.

Triệu chứng

Hoa mắt, chóng mặt, dễ nổi cáu. Nhức đầu, mệt mỏi, khả năng làm việc giảm chỉ muốn nghĩ ngơi. Có triệu chứng thở dốc khi đi lên cầu thang, khi làm các công việc gắng sức. Chân tay lạnh mặc dù vẫn vả mồ hôi. Da kém mịn màng, nhăn và khô. Kiểm tra huyết áp thấy dưới 90/60 (Huyết áp tâm thu/Huyết áp tâm trương)

Hậu quả

Nếu như người ta quan tâm đến huyết áp cao nhiều hơn vì là nguy cơ nhanh chóng dẫn đến các biến chứng như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim… Vô tình bỏ qua các triệu chứng của huyết áp thấp mà chủ quan không hè biết rằng huyết áp thấp cũng gây tai biến mạch máu não chiếm tỉ lệ 10-15%.

Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến các bệnh lý suy giảm chức năng một số cơ quan như tim, phổi, thận, gan… do cơ thể không kịp điều chỉnh để cung cấp O₂ và dinh dưỡng cho các cơ quan này.

Nếu bạn là người làm công việc liên quan đến độ cao hoặc lái xe, khi bị tụt huyết áp sẽ rất nguy hiểm đến tính mạng của bạn đấy.