Dùng thuốc an thần, gây ngủ phải có chỉ định của bác sĩ.

1. Sử dụng thuốc tây

Phần lớn khi bị mất ngủ thì người ta thường nghĩ đến thuốc ngủ nhưng việc sử dụng thuốc ngủ không đúng cách và lạm dụng thuốc ngủ sẽ làm bệnh nặng hơn và gây hậu quả nghiêm trọng. Thuốc ngủ tổng hợp, các thuốc an thần thường gặp trên thị trường như: sedexen, valium, rotunda…Sử dụng lần đầu và đúng liều thì sẽ có hiệu quả tốt nhưng nếu sử dụng trong thời gian dài và liều lượng cao thì sẽ gây nhờn thuốc và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngoài việc sử dụng thuốc có thể bổ sung thêm các vitamin nhóm B (B1, B3, B6, B12…) để giúp ổn định chức năng thần kinh và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Để sử dụng tốt các thuốc loại này cần phải có chỉ dẫn của Bác sĩ chuyên khoa, không nên lạm dụng thuốc vì có thể gây ra hậu quả rất nghiêm trọng.

2. Các bài thuốc chữa bệnh mất ngủ

Bạn có thể sử dụng các bài thuốc nam để chữa bệnh mất ngủ, sau đây là các bài thuốc đơn giản dễ làm:

– Dâu tằm 3 phần, đường phèn 1 phần, sắc lấy nước uống.

– Hạt sen, táo nhân sao đen mỗi thứ 40 g, sắc uống.

– Táo đỏ 30g, 5 củ hành. Rửa sạch rồi cho nước vào sắc, ăn cả trái và uống nước vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ được sâu hơn.

–  Hà thủ ô sấy khô 60g, sắc lấy nước uống trước khi đi ngủ, ngày 1 lần, uống trong vòng 7 ngày

 3. Các kinh nghiệm dân gian

Ngoài các phương pháp trên thì trong dân gian cũng có một số kinh nghiệm và phương pháp tốt giúp chữa trị mất ngủ.

–  Tắm nước nóng mỗi ngày có thể làm giấc ngủ được sâu hơn.

–  Trước khi đi ngủ có thể đọc sách để tạo cảm giác thoải mái, nhưng nên tránh những cuốn tiểu thuyết hấp dẫn có thể khiến bạn mất ngủ hơn.

–  Tham gia các lớp tập thể dục cũng có thể giúp bạn thư thái và ngủ tốt hơn như yoga.

– Hình thành cho bản thân một lối sống khoa học, logic thời gian là điều nên có.

Chúc các bạn có những giấc ngủ ngon!

Nguyên nhân gây mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới mất ngủ nhưng có thể chia làm 2 nhóm như sau:

Mất ngủ khiến bạn mệt mỏi, giảm trí nhớ, giảm khả năng quan sát

Mất ngủ do nguyên nhân bệnh lý

– Các bệnh tâm thần hay trầm cảm cũng có thể dẫn tới mất ngủ.

– Các bệnh lý hệ tim mạch, hệ hô hấp, tiết niệu…thường kèm theo các triệu chứng như đau đầu, khó thở hay tiểu nhiều về ban đêm cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

– Sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh có chứa chất kích thích lên hệ thần kinh trung ương.

Mất ngủ do chế độ sinh hoạt

– Do thói quen đi ngủ muộn làm bạn mất đi cảm giác buồn ngủ, việc đi ngủ không đúng giờ giấc, ngủ ngày quá nhiều cũng làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

– Căng thẳng, lo lắng nhiều trong cuộc sống và công việc.

– Do lịch phân bố công việc: như làm theo ca, trực đêm làm thay đổi thói quen đi ngủ sẽ dẫn đến khó ngủ.

– Sử dụng các chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia…

– Do môi trường sống ồn ào, không hợp vệ sinh.

Các tác hại do mất ngủ gây ra

Mất ngủ có thể là thoáng qua hay kéo dài thành bệnh lí, nhưng ở dạng nào thì mất ngủ cũng gây ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống hằng ngày:

– Mệt mỏi, giảm trí nhớ, giảm khả năng quan sát,không thể tập trung trong công việc cũng như học tập.

– Khó chịu và rất dễ nổi nóng có thể làm ảnh hưởng tới gia đình và các mối quan hệ khác.

– Tăng huyết áp: theo nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ cao huyết áp gấp 5 lần so với người ngủ đủ giờ.

– Béo phì do thiếu ngủ: mất ngủ kéo dài cũng có thể gây béo phì

– Một số hậu quả nghiêm trọng khác như: người cao tuổi mất ngủ có thể tăng nguy cơ bị té ngã và thiếu ngủ cũng là 1 nguyên nhân lớn gây nên các vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng.

Tùy vào từng lứa tuổi, từng giai đoạn phát triển mà có thời gian ngủ cũng khác nhau, trẻ em thường ngủ nhiều hơn người lớn.Nhưng ở tuổi nào thì cũng cần có 1 giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn khỏe mạnh, có tinh thần thoải mái trong cuộc sống và phấn chấn trong công việc.

Hoa thiên lý

Có vị ngọt nhạt, tính bình, tác dụng bình can, minh mục, tiêu viêm, thanh nhiệt giải độc, an thần nên thường dùng để làm thức ăn bổ mát, trị mất ngủ. Bạn có thể dùng nấu canh, tuy nhiên dùng sắc uống có hiệu quả hơn. Nếu nấu canh thì 30 – 50g  rửa sạch, nấu với thịt lợn nạc hay cá  diếc, ăn nóng vào bữa tối là tốt nhất. Nếu dùng sắc uống thì mỗi ngày dùng từ 6 – 12  lá, quả hoặc hoa phơi sấy khô sắc uống.

Hạt bí ngô

Trong  30g hạt bí ngô chứa một lượng đáng kể  tryptophan và chứa tới 151mg magiê, đây là những chất giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa  vitamin B,C, D, E ,K và kẽm rất tốt cho sức khỏe và một lượng chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho sức khoẻ tim mạch của bạn.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Những nhà khoa học đã chứng minh rằng, trước lúc đi ngủ nếu bạn uống một ly sữa nóng sẽ giúp bạn dễ ngủ. Bởi vì  trong sữa chứa  khoảng 85mg/1 cốc sữa tryptophan. Đây là chất kích thích sản xuất ra  serotonin trong não bộ, có tác dụng giúp bạn thư giản và buồn ngủ.  Vì thế uống một ly sữa hoặc sữa chua trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Ngoài ra,  bạn cũng có thể thay thế 1 ly sữa nóng bằng một miếng nhỏ phomai hay 1 ly sữa chua cũng có tác dụng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Chuối

Chuối là một nguổn cung ứng tốt các chất magnesium và potassium, giúp các cơ bắp quá căng thẳng đươc thư dãn, Chuối còn chứa tryptophan, chất này chuyển hoá thành serotonin và melatonin là những hóc-môn sẽ mang lại cho bạn cảm giác muốn ngủ và có thể đi nhanh vào giấc ngủ.

Bắp rang

Đây là thực phẩm chứa vừa đủ hàm lượng carbohydrate để hỗ trợ việc đưa chất tryptophan vào não. Tryptophan được dùng để sản xuất chất có tác dụng kích thích giấc ngủ là serotonin. Vì thế, bạn có thể ăn một ít bắp rang trước giờ đi ngủ để có giấc ngủ ngon, đương nhiên đó phải là loại bắp rang không chứa chất béo.

Ngũ cốc và các loại hạt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng đường  ít có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt vừng, đậu phộng cũng là nguồn cung cấp tryptophan tốt và cần thiết để giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Hay một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng làm bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng rất tốt cho giấc ngủ.

Mật ong

Mật ong có tác dụng làm giảm việc sản xuất orexin trong não( orexin là chất dẫn truyền thần kinh làm cho chúng ta không ngủ được hoặc ngủ được rất ít ) làm cho bạn cảm giác dễ chịu hơn. Khi bạn dùng mật ong thì làm tăng lượng đường trong máu và sẽ làm giảm việc sản xuất chất dẫn truyền này giúp bạn cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên. Cho nên bạn đừng quên thêm mật ong vào cốc sữa nóng hoặc cốc trà thảo dược để có giấc ngủ sâu.

Trứng luộc

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ  hãy luộc  một quả trứng và làm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon cho tới sáng và quan trọng nó có thể cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vừa đủ tryptophan. Ngoài ra, với hàm lượng protein cao nó có thể giúp bạn duy trì vóc dáng,cân đối. Tuy nhiên, bạn không nên ăn lòng đỏ nếu như bạn là người có hàm lượng cholesterol trong máu cao.

Quả anh đào

Quả anh đào là một trong những loại trái cây rất giàu melatonin– hormone có thể tạo ra một giấc ngủ ngon. Ngoài ra,  trái anh đào còn chứa các chất chống oxy hóa giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa da.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được mệnh danh là liều thuốc tự nhiên tốt nhất. Uống một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bạn nên uống một tách trà hoa cúc khoảng 30 trước khi đi ngủ sẽ làm cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

Hạt sen

Do tác dụng an thần nên hạt sen có khả năng chữa các bệnh đau đầu, mất ngủ, là dược liệu quý để bổ tỳ, dưỡng tâm, rất có ích cho người suy nhược cơ thể. Ngoài ra, các chứng tiêu chảy, phân sống, hoạt tinh, đái dầm cũng giảm bớt nhờ hạt sen.

Bạn có thể ăn hạt sen lúc còn tươi, ăn khô hoặc sắc lấy nước uống, đều có tác dụng giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Hoặc bạn có thể nấu cháo bằng cách: lấy hạt sen 100g, long nhãn khô 20g, vỏ quýt 1 miếng nhỏ, gạo nếp 100g, cho vào nấu cháo, thêm đường hoặc muối để ăn lúc đói bụng.

Con người tùy theo tuổi tác mà có giấc ngủ dài hay ngắn, nông hay sâu. Trẻ sơ sinh và người rất già (trên 90 tuổi) ngủ rất nhiều, tới 10-15 giờ mỗi ngày, người trưởng thành cần ngủ 7-8 giờ/ngày.

Nếu không đạt được những giờ ngủ bình thường ấy kèm theo khó ngủ và giấc ngủ không ngon, không sâu sẽ làm suy giảm hoạt động ban ngày, hiện tượng này gọi là mất ngủ. Mất ngủ tạm thời là mất ngủ khoảng dưới 2 tuần lễ, mất ngủ mạn tính được quy ước từ 3 tháng trở lên.

Muốn chữa mất ngủ thì điều cốt yếu là tìm nguyên nhân gây mất ngủ. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dễ tìm được nguyên nhân, trong trường hợp chưa tìm được nguyên nhân cần có sự hỗ trợ của thuốc ngủ. Nếu không có tổn thương thực thể nào, đa phần là do kích thích, căng thẳng, lo âu, suy nghĩ quá mức.

Thị trường thuốc hiện nay có rất nhiều thuốc ngủ, an thần, đó là:

Các barbital:

Những thuốc này, thế kỷ trước được dùng nhiều và rộng rãi, nay đã có nhiều thuốc mới an toàn hơn, thuốc chỉ còn sử dụng trong một phạm vi nhất định như gây mê, cho bệnh nhân bị động kinh…

Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn.

Các benzodiazepin:

Thuốc có nhiều dẫn xuất được dùng nhiều nhất, mỗi dẫn xuất lại có những tác dụng an thần như: trấn tĩnh, giải lo âu; điều trị rối loạn giấc ngủ do kích thích, mệt mỏi lo lắng; chống kinh giật, co thắt cơ. Một số dẫn xuất còn được dùng để làm thuốc cai rượu…

Các thuốc này đều có tác dụng khá giống nhau, nhưng có nhiều điểm khác nhau về mức độ tác dụng, thời gian tác động (ngắn, trung bình, dài), thời gian bán thải ít là vài giờ, lâu có thể tới 100 giờ. Ví dụ như estazolam thời gian tác động trung bình, thời gian bán thải từ 10-24 giờ; flurazepam, thời gian bán tác động dài, thời gian bán thải tới 100 giờ. Đa số những thuốc này đều để lại những tác dụng không mong muốn gây khó chịu như lờ đờ, vật vã, chếnh choáng…

Điều hết sức chú ý khi dùng các thuốc ngủ an thần dẫn xuất benzodiazepin là: Có thể bị lệ thuộc nếu dùng liều cao, lâu dài. Khi không dùng thuốc, có hiện tượng cai thuốc như nhức đầu, mất ngủ, lo âu, đau và căng cơ, dễ bị kích thích, lú lẫn, có thể bị run, co giật, ảo giác và quên. Vì vậy cần có sự chỉ định liều lượng, thời gian sử dụng của bác sĩ chuyên khoa.

Thuốc có nhiều chống chỉ định: người nhược cơ, trầm cảm, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, 3 tháng cuối thai kỳ và người đang nuôi con bú.

Cấm uống rượu và chế phẩm có cồn (bia, vang nhẹ, rượu nếp…) hoặc dùng cùng lúc với các thuốc ức chế thần kinh trung ương khác, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị động kinh, thuốc kháng histamin H1 làm dịu… vì nếu uống cùng các thuốc này sẽ làm tăng tác dụng an thần tới mức nguy hiểm.

Không dùng cho người đang đứng máy, lái xe, làm việc trên cao hoặc môi trường nguy hiểm; những người phải thức đêm (trực đêm), những người phải tập trung tinh thần, tư tưởng vào công việc. Người già có thể bị ngã do tác dụng phụ của thuốc.

Các kháng histamin H1 làm dịu: dựa vào nhóm etylamin, người ta tổng hợp ra các thuốc kháng histamin H1 để dùng trong trường hợp dị ứng, buồn nôn, nôn, ban ngứa, chóng mặt, nhưng riêng với diphenhydramin và promethazin được dùng trong chứng mất ngủ.

Cần lưu ý là chúng cũng có các chống chỉ định và lưu ý như các benzodiazepin trên đây mà còn có những tác dụng phụ như suy giảm hệ thần kinh trung ương, ngủ sâu, mệt mỏi, choáng váng, mất phối hợp hoặc ngược lại là kích thích với người già và trẻ em. Thuốc còn gây nhức đầu, keo dịch tiết (khô miệng, mờ mắt, táo bón) đặc biệt gây tăng triển khối u tuyến tiền liệt.

Mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân: có thể do lo nghĩ, buồn phiền căng thẳng (stress); do rối loạn hành vi tâm thần; do bệnh trầm cảm, bệnh đường tiêu hóa, tim mạch, hô hấp, tiết niệu, thần kinh, da, cơ xương… các chứng đau nói chung; ngừng thở khi ngủ; do xa lạ nhà, do môi trường sống như tiếng ồn, nhạc, mùi và đặc biệt là do thuốc. Rất nhiều chất gây mất ngủ như cafein, nicotin, amphetamin, các corticoid, thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn beta và chủ vận beta, thuốc tránh thai uống, aminophylin, hormon tuyến giáp thuốc kích thích ba vòng…

Các thuốc khác:

Các thuốc như benzoctamin tác dụng trấn tĩnh nhưng an thần kém hơn diazepam; buspiron tác dụng trị lo âu là chính, không gây an thần; captodiam tác dụng trấn tĩnh nhẹ; etifoxin trị lo âu và điều hòa thần kinh thực vật; hydroxyzin với thần kinh dễ kích thích và gây ngủ nhẹ; mephenoxalon dùng trong căng thẳng thần kinh, tăng xúc cảm, rối loạn thần kinh thực vật; meprobamat với lo âu, thần kinh bị kích thích và khó ngủ; trimetozin gây trấn tĩnh, giải lo âu nhưng không gây ngủ và không thư giãn cơ; valnoctamid gây trấn tĩnh giải lo âu do rối loạn chức năng; zolpidem chủ vận đặc hiệu đến thụ thể trung tâm thuộc phức hợp.

Các dược thảo:

Việc truyền tụng tâm sen, nhị sen, lá vông, hoa thiên lý, lạc tiên, tang bạch bì, long nhãn, đan sâm, táo nhân… theo kinh nghiệm dân gian ít nhiều có tác dụng an thần. Tuy nhiên để có hiệu lực và tác dụng, thuốc cần được tiêu chuẩn hóa về các mặt, kể cả lâm sàng, tương tự như passiflozine (passiflore và aubepine) hoặc passinevryl (passiflore – cây lạc tiên, aubepine – cây đào gai, valeriane – cây nữ lang, saule – cây liễu) với dạng bào chế thích hợp sẽ tốt hơn nhiều. Mất ngủ là một điều tồi tệ trong đời sống. Nó ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt, lao động học tập và tâm sinh lý. Thuốc ngủ chỉ có tác dụng hỗ trợ, không chữa được tận gốc căn nguyên bệnh. Dùng thuốc nên từ liều thấp và điều quan trọng là tránh lạm dụng thuốc và phải dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Không nên uống trà, cà phê và các chất kích thích thần kinh, nhất là buổi tối. Uống một cốc sữa nóng, luyện tập nhẹ nhàng và vệ sinh giấc ngủ tỏ ra có ích.