Uống nhiều nước

Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, giúp cho hệ tiêu hóa làm việc dễ dàng hơn, loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể… Ngoài ra,uống nhiều nước là cách tốt nhất giảm lượng đường dư thừa trong cơ thể, giúp bạn chống lại cơn đói và có thể giúp bạn quên đi cảm giác buồn chán.

Bạn nên để một chai nước bất kỳ đâu có thể: như trong túi xách, trong phòng ngủ và trong mỗi phòng của ngôi nhà hay thậm chí cả phòng làm việc của bạn.

Ăn một chút vào buổi tối trước bữa chính

Để giảm cân hoặc duy trì vóc dáng cân đối việc bỏ thói quen ăn vặt là quan trọng. Tuy nhiên, để giảm nguồn năng lượng dự trữ cho thể,trước khi ăn buổi tối,  bạn nên ăn một ít các loại rau xanh như: bông cải xanh,cà rốt, cần tây hoặc bất kỳ một loại rau xanh nào trong tủ lạnh khi bạn cảm thấy đói.

Năng lượng mà bông cải xanh có thể cung cấp cho bạn là vào khoảng 60 calo/ 100gr.

Chơi thể thao

Chơi thể thao là cách tốt nhất để rèn luyện cơ thể, duy trì vóc dáng cân đối. Thay vì ngồi nhậu nhẹt với bạn bè vào lúc chiều tà, bạn có thể chọn chơi một vài môn thể thao yêu thích như chơi bóng đá, bóng chuyền, bóng bàn… vừa là cách giúp bạn tiêu hao năng lượng rất tốt và bạn sẽ không còn cơ hội để nghĩ đến các món ăn hấp dẫn như bánh sữa, sữa,…

Ngậm kẹo cao su không đường:

Để làm giảm cơn đói giữa các bữa ăn ban nên ngậm 2 miếng kẹo cao su mỗi ngày. Để miệng bạn không cảm thấy buồn chán bạn nên ngậm một viên vào buổi sáng và một viên vào buổi chiều, nhưng bạn không nên  ngậm đến phần cuối cùng vì hương vị của kẹo sẽ làm cho bạn nhớ đến đường.

Ăn hoa quả

Hoa quả là nguồn bổ sung vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, đó lại là nguồn thức ăn cung cấp ít năng lượng. Trong túi hay trên bàn làm việc của bạn nên có một loại hoa quả nào đó như  táo,cam… các chất xơ và fructoza trong trái cây sẽ giúp bạn làm dịu cơn đói giữa các bữa ăn.

Tránh ăn đường

Đường được tiêu hóa một cách nhanh chóng và sẽ giúp bạn cảm thấy rất ngon miệng.  Bạn nên tránh sử dụng đường trong chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là ngoài bữa ăn chính.

Ăn 5 bữa mỗi ngày

Để làm giảm cơn đói giữa các bữa ăn bạn nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày thay vì ăn 3 bữa, bạn có thể chia thành 5 bữa.

Đa số các bạn gái đều thừa nhận nếu không tìm thấy việc gì đó để làm, rảnh rỗi, buồn chán… thì ăn uống chính là cách tiêu khiển được ưu tiên hàng đầu. Do đó, bạn nên tham gia các hoạt động hằng ngày như chơi thể thao, luyện tập…

Bóng hơi Heliosphere, sau khi đưa vào cơ thể, sẽ nằm ở phần trên của dạ dày, không chèn vào phần thức ăn ở phía dưới nên hầu như không gây khó tiêu, hôi miệng và giảm thiểu cảm giác buồn nôn. Ngoài ra, sau khi được bơm hơi, bóng Heliosphere sẽ làm giảm dung tích dạ dày, đồng thời tác động lên bộ phận cảm nhận cảm giác thèm ăn nằm ở phần trên của dạ dày, nhanh chóng tạo cảm giác no. Bệnh nhân sẽ ăn ít đi, chỉ vừa đủ đảm bảo chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Nhờ vậy, họ có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả theo ý muốn.

Theo BS. Nguyễn Ngọc Sơn, Trưởng khoa Tiêu hóa – Gan mật của Bệnh viện FV, người trực tiếp thực hiện kỹ thuật này cho biết: “Đây là kỹ thuật điều trị giảm cân không cần can thiệp phẫu thuật nhằm đáp ứng nguyện vọng giảm cân của một phụ nữ bị béo phì (đã trải qua nhiều biện pháp điều trị như: ăn kiêng, dùng thực phẩm chức năng và thuốc nhưng đều không hiệu quả). Cân nặng ngày càng tăng đã ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và thẩm mỹ của bệnh nhân. Vì vậy, chúng tôi đã tư vấn cho bệnh nhân dùng kỹ thuật đặt bóng hơi Heliosphere có nguồn gốc từ Pháp vào dạ dày thông qua nội soi”.

Hình ảnh bóng hơi trong dạ dày qua nội soi.

Được biết, kỹ thuật đặt bóng vào dạ dày để giảm cân rất phổ biến tại châu Âu và Mỹ, nơi có nhiều người bị tăng cân và béo phì. BS. Sơn chia sẻ: “Tôi đã từng thực hiện nhiều ca đặt bóng vào dạ dày tại Pháp nhưng đây là bệnh nhân đầu tiên của tôi tại Việt Nam. Sau khi thực hiện thành công, bệnh nhân hoàn toàn tỉnh táo, khỏe mạnh và được về nhà ngay trong ngày, không cần nằm viện. 6 tháng sau, quả bóng hơi này sẽ được lấy ra cũng bằng cách nội soi dạ dày. Đây là phương pháp giảm cân không cần phẫu thuật, không để lại sẹo, hoàn toàn không đau, rất an toàn và hiệu quả. Kỹ thuật này có thể giúp bệnh nhân giảm trọng lượng từ 9 – 24kg, tùy theo nhu cầu”.

Theo BS. Sơn, ngoài tác dụng giúp giảm cân, loại trừ các bệnh mạn tính kèm theo và các biến chứng nguy hiểm do béo phì gây ra, bóng hơi Heliosphere của Pháp còn hoàn toàn tương thích với cơ thể về mặt sinh học, có thể dễ dàng đặt vào và lấy ra trong vòng 10 – 30 phút thông qua nội soi dạ dày kết hợp gây mê nhẹ.

Một nghiên cứu mới nhất chỉ rõ những người từ độ tuổi trung niên trở lên mà uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cân nhiều hơn những người không uống nước.

Các nhà nghiên cứu đã chia 2 nhóm thừa cân và béo phì trong độ tuổi 55-75 thành 2 nhóm: 1 nhóm sẽ theo 1 chế độ giảm calo, giảm chất béo; nhóm kia sẽ theo cùng chế độ ăn kiêng tương tự nhưng sẽ uống 2 cốc nước trước khi ăn sáng, ăn trưa và ăn tối.

Sau 12 tuần, những người uống nước trước khi ăn giảm được 7kg  so với 5kg ở nhóm không uống nước. Sự khác biệt này là gần 30%.

Sau 1 năm, dữ liệu cho thấy những người tiếp tục uống nước trước bữa ăn không chỉ giữ được cân nặng ổn định sau giảm cân mà còn tiếp tục giảm cân thêm 1 chút nữa, trung bình khoảng 0,75kg.

“Uống nhiều nước là 1 cách đơn giản và thân thiện đối với những người đang nỗ lực giảm cân. Tuy nhiên, chúng tôi không nói rằng uống càng nhiều nước thì lượng mỡ trong cơ thể “hao hụt” càng nhanh”, tác giả nghiên cứu Brenda Davy, GS khoa Dinh dưỡng, thực phẩm và luyện tập của Virginia Tech, cho biết.

Nghiên cứu trước đó chỉ ra rằng những người trong độ tuổi 18-35 uống nước trước bữa ăn không giúp làm giảm lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn. Theo nhà khoa học Davy, ở người già, nước được giữ lại tại dạ dày trống rỗng lâu hơn và việc uống nước giúp họ cảm thấy đầy bụng hơn và ít đói hơn. Trong khi những người trẻ, nước sẽ trôi tuột khỏi dạ dày ngay lập tức.

Nghiên cứu trên được công bố tại Hội thảo thường niên của Hiệp hội Hóa học Mỹ tổ chức.

Một trong những vấn đề chính là hiện tượng nổi khi bơi. Trong bể bơi, trọng lượng cơ thể được nước nâng lên. Do đó, người tập không thể đốt cháy nhiều năng lượng như khi vận động. Như vậy, cơ thể càng có nhiều mỡ thì điều này càng được thể hiện rõ bởi mỡ nổi trên mặt nước. Vì lẽ này, những người có lượng mỡ cơ thể cao trên thực tế đốt cháy ít năng lượng (ki-lô jun) hơn so với những người có thân hình mảnh khảnh (nếu các yếu tố khác có tỷ lệ tương đương). Tương tự như vậy, phụ nữ có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn sẽ đốt cháy ít năng lượng hơn một người đàn ông bơi trong cùng điều kiện.

Ngoài ra, một yếu tố khác được xem xét là nhiệt độ. Với mọi kích cỡ cơ thể và giới tính, thông thường, việc duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức trung bình trong hoặc sau thời gian bơi dễ dàng hơn so với việc tập luyện trên mặt đất. Điều này nghĩa là người tập sẽ đốt ít nhiên liệu hơn bởi không cần phải hoạt động nhiều để duy trì nhiệt độ cơ thể và giữ cho cơ thể ở trạng thái mát. Tuy nhiên, hiệu quả của các mức nhiệt độ nước khác nhau đối với khả năng giảm cân ở những người tập bơi chưa được thử nghiệm kỹ.

Những yếu tố trên không có nghĩa là bơi không thể giúp người tập luyện giảm cân, chỉ có điều là phương pháp tập luyện này sẽ khó giảm cân hơn so với các bài tập khác trên mặt đất. Các bảng so sánh lượng ki-lô jun bị đốt cháy mỗi giờ cho các dạng bài tập luyện khác nhau có thể dẫn đến việc định hướng sai. Nguyên nhân là do việc đo cường độ tập luyện tương ứng giữa bài tập bơi và các loại bài tập thể dục khác như đi bộ không dễ dàng.

Hầu hết mọi người có thể đi bộ nhanh tới mức không thể nói chuyện với nhau. Nếu áp dụng mức độ nhanh như lúc đi bộ vào các bài tập bơi, người tập có thể đốt năng lượng tương đương, thậm chí là nhiều hơn một chút. Tuy nhiên, rất ít người có thể duy trì được cường độ như vậy khi ở dưới nước, trừ những người được tập luyện thường xuyên mới có thể thành công.

Tuy nhiên, nếu bạn thích bơi thì đừng nên bỏ cuộc. Đây là những hoạt động thể dục tuyệt vời và tất nhiên là tốt hơn việc chỉ ngồi không trên ghế sô-pha. Hơn nữa, đây là bài tập thể dục lý tưởng cho những người có thương tích hay những người có trọng lượng cơ thể quá cao đến mức việc đi bộ cũng làm họ cảm thấy đau đớn.

Nếu bạn quan tâm tới trọng lượng cơ thể và yêu thích bơi lội, bạn hãy đưa bài tập bơi vào chương trình tập luyện nhưng đừng quá phụ thuộc vào bài tập này. Bạn có thể đi bộ và sau đó nhảy xuống bể bơi hoặc tập xen kẽ với các bài tập trên mặt đất bởi các bài tập này sẽ giúp các cơ khác nhau được hoạt động. Bạn cũng có thể khiến nguồn năng lượng bị đốt cháy nhiều hơn trong khi bơi bằng các cách: Tăng cường hoạt động của các cơ lớn ở chân và tay khi bơi, thay đổi tốc độ bơi lúc nhanh lúc chậm để có thể điều chỉnh nhịp thở, tự đặt mục tiêu cá nhân như tăng thời gian bơi để hoàn thành một số vòng bơi đã dự định từ trước, thử tham gia một số hoạt động dưới nước như thể dục dưới nước hay chạy ở vùng nước sâu khi mặc áo phao, sử dụng đúng kỹ thuật để có thể bơi xa hơn và lâu hơn, cải thiện tầm vóc cơ thể cân đối (trong bể bơi hay ở các nơi khác). Khi cơ thể càng cân đối, bạn càng dễ đốt cháy mỡ.