Xét một cách toàn diện, mất ngủ không gây nguy hiểm cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên cộng với những chứng bệnh khác thường gặp ở bà bầu nữa như trĩ, đau lưng… sẽ làm cho các thai phụ cảm thấy khó chịu.

Việc chữa trị chứng mất ngủ ở bà bầu sẽ không thể chấm dứt nhưng việc xác định chính xác nguyên nhân sẽ giúp bạn có “phương kế” đối phó với chứng bệnh này. Dưới đây là 6 vấn đề thường gặp “gây rối” giấc ngủ bà bầu và cách xử trí:

1. Hệ tiêu hóa

Những dấu hiệu mang thai đầu tiên của bạn đều có mối liên quan mật thiết với hệ tiêu hóa. Bạn đừng ngạc nhiên khi thấy từ lúc mang thai mình luôn bị táo bón, trĩ, bị ợ hơi, ợ nóng… Việc bổ sung nhiều dưỡng chất trong thời gian mang thai khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ hết cộng với những thay đổi hormone trong cơ thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa trên và đương nhiên những triệu chứng này sẽ làm bạn khó tìm đến giấc ngủ, ngủ không sâu và mất ngủ.

Cách khắc phục: Bạn nên kê một chiếc gối cao gối đầu khi ngủ hoặc ngủ trên võng, ghế đứng. Trong trường hợp mất ngủ trầm trọng, bạn có thể yêu cầu bác sĩ để được sử dụng một số loại thuốc dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên việc làm này cần được sự cho phép cả bác sĩ.

2. Vị trí ngủ

Một nguyên nhân khác khiến bạn gặp khó khăn khi ngủ là vị trí ngủ không thoải mái. Khi thai nhi phát triển ngày một lớn, bạn sẽ không thể ngủ úp bụng, cũng không thể ngủ ngửa. Hầu như tất cả các tư thế ngủ đều khiến bạn không thể thoải mái.

Cách khắc phục: Lời khuyên của các chuyên gia khoa sản là bà bầu nên nằm ghé sang bên trái để ngủ (tư thế ngủ này sẽ giúp lượng máu đến nhau thai tốt nhất). Trong trường hợp bạn không thể ngủ được do ngoại hình bụng bầu quá cỡ, bạn nên chèn một chiếc gối mềm ở phần bụng hoặc mua những chiếc gối chuyên dùng cho bà bầu. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gối quấn toàn thân rất dễ dàng sử dụng và phù hợp với thai phụ.

3. Những giấc mơ đêm

Những giấc mơ xáo trộn trong đêm cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó nhắm mắt. Mang thai là khoảng thời gian tâm trí bạn khá căng thẳng vì vậy những giấc mơ đáng sợ về đêm là không thể tránh khỏi. Đôi khi vì ban ngày bạn xem một bộ phim nào đó, gặp một chuyện bất ngờ nào đó cũng đi vào giấc mơ đêm của bạn. Nhiều bà bầu vì quá lo lắng cho thai nhi mà gặp những giấc mơ chẳng lành về em bé trong bụng.

Cách khắc phục: Nếu bạn gặp rắc rối với những giấc mơ này, đừng quá lo lắng. Hãy tạo một tâm lý thật thoải mái và tránh những đồ uống có chứa cafein có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Hãy cố gắng đừng nghĩ nhiều về vấn đề này sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

4. Chuột rút

Có mẹ tâm sự với chúng tôi rằng chứng chuột rút lúc nửa đêm đã hành hạ chị suốt mấy tháng qua. Chị đã không thể ngủ ngon vì cứ ngủ được một lúc thì lại bị chuột rút khiến giấc ngủ không sâu và còn làm chị rất đau đớn. Đây cũng là vấn đề thường gặp ở các mẹ bầu.

Cách khắc phục: Nếu tình trạng chuột rút quá nghiêm trọng, bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để tìm cách khắc phục. Tuy vậy, bạn vẫn có thể nhờ ông xã massage, hoặc lấy nước ấm ngâm chân trước khi đi ngủ.

5. Đi tiểu lúc nửa đêm

Thức dậy lúc nửa đêm để đi tiểu cũng trở thành một thói quen dẫn đến chứng khó ngủ của bà bầu. Vậy tại sao bà bầu lại hay buồn tiểu vào ban đêm? Khi mang thai, áp lực của em bé đè lên bàng quang của bạn khiến hay buồn tiểu hơn.

Cách khắc phục: Bạn phải đảm bảo rằng trước khi đi ngủ bạn đã đi tiểu và nên hạn chế uống nước trước khi đi ngủ. Thêm vào đó, bạn nên đặt một chiếc bô nhỏ cạnh giường để không mất nhiều thời gian đi tiểu đêm, gây gián đoạn cho giấc ngủ khiến khó ngủ lại.

6. Do em bé chuyển động

Dù mẹ bầu đang ngủ ngon thì không phải em bé của bạn cũng đang ngủ đâu nhé. Rất nhiều mẹ bầu đã than thở vì chứng mất ngủ do thai nhi của mình quá hiếu động. Bé thường huých mạnh trong bụng mẹ khiến bà bầu đột ngột tỉnh giấc và rất khó để có thể ngủ lại.

Cách khắc phục: Bà bầu nên nhớ tạo một tư thế ngủ thoải mái nhất để thai nhi cũng được thoải mái. Thêm vào đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng loại thuốc nào đó giúp ngủ dễ dàng hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe mang thai.

1. Tập thể thao

Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn.

2. Thư giãn

Bất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận. Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga. Những hoạt động này giúp đầy lùi căng thẳng khiến chị em ngủ ngon hơn.

3. Chú ý chế độ ăn

Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2 tiếng chị em không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ cần một ly sữa ấm là được.

4. Uống đủ nước

Uống 8 ly nước lọc/ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.

5. Ngủ trưa

Một giấc ngủ trưa ngắn để đưa cơ thể chúng ta về trạng thái nghỉ ngơi sẽ tăng cường giấc ngủ ngon vào cuối ngày. Chú ý không ngủ trưa quá nhiều.

6. Tạo thói quen cho giấc ngủ

Đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chi em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằng cách đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó, chị em có thể đi vào giấc ngủ ngon lành.

7. Chiếc giường êm ái

Chị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải, đừng chọn nệm nước, nệm hơi vì có thể gây đau lưng. Loại rap phủ giường nên làm từ chất liệu mềm mại, hút ẩm tốt và không gây nóng.

8. Đồ ngủ thoải mái

Phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy, chị em không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.

9. Chiếc gối

Nếu cần, chị em nên mua những bộ gối hỗ trợ phụ nữa mang thai, gồm gối gôm, gối lót…Chúng giúp tạo tư thế ngủ thoài mái, phù hợp cho phụ nữ mang thai.

10. Nhiệt độ phòng

Nhiệt độ cơ thể chị em lúc này sẽ cao hơn bình thường do đang trong thai kì. Chị em có thể hạ nhiệt độ phòng xuống một tí để thấy mát mẻ dễ chịu.

11. Tư thế ngủ

Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn.

Tại sao bạn khó ngủ khi mang thai?

Lý do chính gây mất ngủ là sự phát triển của bào thai khiến bạn khó tìm ra một tư thế ngủ phù hợp. Nếu bạn có thói quen nằm ngửa khi ngủ thì nay phải đổi tư thế khiến bạn chưa kịp thích nghi. Ngoài ra còn thể có các nguyên nhân sau.

• Do tăng lượng Urê: Thận của bạn phải làm việc thêm 30% – 50% trong suốt quá trình mang bầu kết quả là lượng urê tăng vọt. Hơn nữa dạ con ngày một lớn và chèn ép lên bàng quang khiến bạn khó chịu và phải đi tiểu khá thường xuyên. Khi con bạn càng năng động thì càng phá bĩnh giấc ngủ của bạn.
• Nhịp tim tăng: Nhịp tim của bạn sẽ tăng để bơm máu nhiều hơn tới dạ con. Tim bạn phải làm việc mệt nhọc hơn bình thường rất nhiều.
• Khó thở: Giai đoạn đầu do tác động của hormone trong quá trình mang bầu làm hơi thở bạn chậm và sâu làm bạn có cảm giác là hít thở rất khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành).
• Đau nhức chân và lưng: Lưng và chân bạn ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé. Mặt khác cơ thể tiết ra chất leraxin để chuẩn bị cho quá trình sinh con nhưng cũng làm cho bạn khó chịu.
• Ợ hơi và táo bón: Nhiều phụ nữ bị ợ hơi khi dạ dày bị bào thai dồn lên phía trên. Thức ăn bị giữ lại trong dạ dày lâu hơn gây ra táo bón.
• Ác mộng: Nhiều phụ nữ bị ác mộng trong suốt quá trình mang thai. Stress cũng là một nguyên nhân phổ biến. Khi mang thai bạn thường phải lo lắng nhiều hơn.

Chọn tư thế ngủ phù hợp

Nằm nghiêng và chân hơi cong là tư thế tốt nhất trong suốt quá trình mang thai.Tư thế này giúp tim làm việc nhẹ nhàng hơn khi trọng lượng của bé không đè lên các mạch chính truyền máu từ tim tới chân và ngược lại.

Các bác sĩ khuyên bạn nên nằm nhiều hơn ở bên trái vì vị trí của gan nằm ở bên phải. Mặt khác cũng giúp máu lưu thông tới dạ con, thận tốt hơn.

Ban đầu có thể bạn sẽ trở mình và thay đổi tư thế ngủ nhưng càng về sau bạn sẽ không bị đổi vì đó là tư thể dễ chịu nhất. Nếu nằm ngửa bạn sẽ bị thức giấc vì trọng lượng của bé đè lên mạch chủ. Bạn có thể dùng một chiếc gối để cố định tư thế của mình.

Một vài mẹo để ngủ ngon hơn

• Không uống trà, cà fê, chất kích thích, sôđa hoặc chỉ uống chúng vào buổi sáng.
• Không ăn no trước khi đi ngủ, ăn làm nhiều bữa nhỏ .
• Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
• Tránh tập luyện nhiều trước khi đi ngủ mà chỉ nên thư giãn nhẹ nhàng 15 phút trước khi ngủ như tắm nước nóng, đi dạo, uống một ly sữa…
• Nếu bị tê chân sưng phù thì hãy bổ sung đủ canxi và massage chân thường xuyên.
• Thực hiện một số tư thế yoga hay các bài tập thư giãn sau một ngày mệt nhọc.
• Nếu bạn quá lo lắng về mang thai và sinh con thì hãy tham gia một lớp học làm mẹ hay thu thập thêm kiến thức để thấy an tâm hơn.

Làm gì khi vẫn không ngủ được?

Thay vì trở mình, lo lắng chuyện mất ngủ, hay đếm cả ngàn con cừu thì hãy đọc sách, nghe nhạc, xem tivi, làm một số việc bạn thích hay dựng ông chồng yêu quí của bạn dậy trò chuyện (không nên lạm dụng nhé)… Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy mệt và buồn ngủ hơn

Trong khi ngủ, toàn bộ cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi và cơ thể sẽ phục hồi nguồn năng lượng dự trữ.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Có rất nhiều lý do khiến bạn không thể thiếp đi vào thời gian quen thuộc. Từ sự phấn khích, lo lắng, tư thế nằm khó chịu, đến ngay cả ánh trăng chiếu sáng ngoài cửa sổ… tất cả những yếu tố này dẫn đến một thực tế là bạn khó vào giấc, thức dậy trong đêm và không thể chợp mắt cho đến sáng.

Vấn đề liên quan tới giấc ngủ có khả năng xuất hiện và biến mất trong suốt thai kỳ. Vì vậy, hãy lắng nghe những nhu cầu của cơ thể. Không để ai hay bất cứ điều gì quấy rầy giấc mơ yên tĩnh và ngọt ngào của bạn!

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, người mẹ dễ mất ngủ do những suy nghĩ về sức khỏe của bé và việc sinh nở. Còn vào giai đoạn cuối, phụ sản khó ngủ bới bụng đang ngày càng to lên. Để tìm tư thế thoải mái, bạn thường xuyên phải xoay mình, mặc dù kết cục sẽ vẫn trở lại là tư thế ban đầu.

Thủ phạm của chứng mất ngủ cũng có thể là do đầy hơi, chuột rút (vọp bẻ). Vì vậy, không nên ăn uống nhiều trước khi đi ngủ. Thử đặt gối cao hơn, nếu không, vừa nằm xuống bạn sẽ cảm thấy khô rát trong thực quản ngay. Khi bắp chân bị co cứng, bạn hãy thử đứng chân đất trên sàn mát mẻ, giúp cảm giác khó chịu chóng biến mất.

Chế độ ăn kiêng

Cách đơn giản nhất để điều chỉnh giấc ngủ là lập chế độ dinh dưỡng hợp lý. Lẽ dĩ nhiên bạn đã nỗ lực không ít để cung cấp những gì bổ dưỡng cho bản thân và bé yêu. Các sản phẩm sữa vốn chứa nhiều canxi nên có mặt hằng ngày trên bàn ăn của bạn, chúng sẽ làm giảm hiện tượng co giật cơ bắp.

Buổi tối, bạn có thể ăn thêm sữa chua, chút lạc rang, hạt hạnh nhân. Lá rau xanh, các dạng ngũ cốc sẽ giúp xoa dịu căng thẳng. Các loại thực phẩm này có chứa nhiều vitamin B6.

Kể cả là bạn vẫn đi làm, đừng hạn chế bữa ăn theo thói quen thông thường. Sau bữa trưa, bạn cho phép mình một bữa xế chiều. Chính bữa tối lại chỉ nên ăn nhẹ. Tất nhiên là không nên uống trà hay cà phê vào buổi chiều tối, những thứ này có thể kích động thần kinh làm bạn khó ngủ. Tốt nhất, chiều tối nên uống li sữa ấm hoặc nước đun từ thảo mộc. Thay vì đường, bạn thêm một thìa mật ong vào các loại đồ uống. Dùng các loại trà từ hoa cúc bạc hà,…

Để nghỉ ngơi đầy đủ sau một ngày bận rộn và nạp thêm sinh lực mới, bạn phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày

Phòng ngủ

Phòng ngủ nên ít góc cạnh, đồ gỗ nhô ra thụt vào và các góc tối. Giấc ngủ rất có thể phụ thuộc vào nơi treo gương trong phòng ngủ vì thế không nên chiếu gương vào giường.

Trong phòng ngủ của mình, bạn phải có cảm giác thật sự an toàn. Lý tưởng nhất, không nên có đồ vật gì nhắc tới công việc như điện thoại, máy tính. Chớ bầy trong phòng ngủ những thứ gắn liền với kỷ niệm buồn.

Không có điều kiện bố trí riêng một phòng ngủ không có nghĩa là không thể tạo cho mình góc nghỉ ngơi thoải mái. Tường sơn những màu phấn dịu và ánh sáng nhẹ nhàng tạo không gian êm ả đi vào giấc ngủ. Tầm mắt bạn sẽ chỉ thấy những thứ nhắc tới điều tốt đẹp. Ví dụ, một bức tranh, món quà yêu thích mà chồng đã tặng trong dịp lễ Tết…

Không khí gia đình

Có nhiều cách để tạo nên không khí chiều tối thoải mái, giúp bạn một giấc ngủ êm ái. Nếu thời tiết cho phép, một giờ trước khi đi ngủ bạn có thể cùng ông xã đi dạo để thưởng thức không khí yên ắng của đường phố, cây xanh. Trở về nhà, bạn pha ấm trà thảo dược, tắm nước ấm.

Nước tắm có thể thêm vài giọt dầu hoa oải hương, hòa tan trong một muỗng cà phê dầu thực vật. Muối biển cũng rất tuyệt vời, làm giảm căng thẳng. Để muối được hoàn toàn tan, bạn bỏ tinh thể muối vào túi vải xô nhỏ và treo dưới dòng nước vòi tắm.

Để mở cửa sổ trong phòng ngủ, bầu không khí sạch sẽ giúp bạn nhanh chóng thiếp giấc. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng. Ở vị trí này, cơ thể của bạn được thư giãn. Khi nằm ngửa, tử cung sẽ ép các mạch máu và cơ quan nội tạng.

Trước khi chìm vào giấc ngủ, bạn có thể đọc một cuốn sách thú vị hoặc nghe một bản nhạc du dương. Nhắm mặt lại, bạn sẽ hình dung bé yêu cũng rất buồn ngủ như mẹ. Hãy chúc bé một giấc ngủ say cùng mẹ nhé!