1. Lo bị nôn nhiều thì thai nhi dễ suy dinh dưỡng

“Bé có thể hấp thu dưỡng chất ngay sau khi bạn ăn, dù đó chỉ là một chiếc bánh quy hay một ly nước cam. Vì thế, bạn không nên quá lo khi bị nôn” – Giáo sư Morse chia sẻ (Giáo sư trung tâm Y khoa Los Angeles).

Trừ khi bạn bị ốm nghén nặng tới mức bị mất nước, kiệt sức, bạn mới nên nhờ đến bác sĩ để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và thai nhi bằng các loại viên nén vitamin tổng hợp.

Và cách tốt nhất để giảm khó chịu cho cơ thể là hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn 2-3 bữa thật no.

2. Sợ bé bị dị tật bẩm sinh

Nhiều bà mẹ đi khám thai định kỳ, bác sĩ kết luận là thai nhi phát triển bình thường nhưng họ vẫn lo lắng những vấn đề dị tật bẩm sinh có thể xảy ra với bé. Những mối lo ở người mẹ không phải là vô lý. Bằng chứng, là dù thai nhi có được chẩn đoán là phát triển bình thường qua siêu âm thì không ai có thể khẳng định chắc chắn, bé sẽ khỏe mạnh sau khi chào đời.

Theo thống kê, có khoảng 4% bé bị mắc dị tật bẩm sinh bao gồm hội chứng Down và hàng trăm loại khiếm khuyết thể chất khác ở bé…

Thai phụ nên học cách bảo vệ sức khỏe thai nhi như bổ sung vitamin và axit folic (chủ yếu qua thực phẩm) trước và trong khoảng thời gian mang bầu. Cách này sẽ giảm thiểu nguy cơ khuyết tật não và tủy sống ở bé. Ngoài ra, người mẹ cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu gia đình có tiền sử về khuyết tật thai nhi bẩm sinh.

3. Sợ đau đẻ

Bên cạnh niềm hạnh phúc khi bé mỗi ngày mỗi lớn hơn, bạn sẽ xuất hiện nỗi sợ đau khi sinh nở (đặc biệt với bà mẹ sinh con lần đầu). Những câu hỏi như: Không biết cảm giác đau đẻ sẽ như thế nào, kéo dài bao lâu, có nguy hiểm gì không?… luôn thường trực trong đầu bạn.

Nên nhớ rằng, với kỹ thuật y khoa tiên tiến ngày nay thì quá trình chuyển dạ không còn là thử thách hiểm nguy nữa. Nếu bạn thuộc nhóm thai phụ dễ lo lắng, bạn có thể tìm hiểu thêm kiến thức về quá trình mang thai và sinh nở cho yên tâm. Có rất nhiều bài viết kèm theo hình minh họa về quá trình vượt cạn của phụ nữ mà bạn nên tham khảo. Ngoài ra, bạn cũng nên đăng ký tham gia lớp học tiền sản để giảm thiểu cảm giác đau đớn khi chuyển dạ.

“Lờ đi những mối lo không cần thiết. Bạn nên trao đổi cởi mở những điều sợ hãi trong lòng với bác sĩ hoặc những người mẹ có kinh nghiệm. Bạn sẽ tìm được đáp án để giải mã cho nỗi sợ của mình” – Bác sĩ Morse cho biết.

4. Hốt hoảng khi chuyển dạ

Những phụ nữ lần đầu làm mẹ thường hoang mang khi phải ở trên bàn sinh một mình mà không có người thân bên cạnh (trừ một số ít bệnh viện chấp nhận cho người thân của sản phụ vào phòng sinh).

“Chính tâm lý hoảng hốt sẽ làm quá trình chuyển dạ của bạn khó khăn hơn. Bạn chỉ nên tập trung suy nghĩ niềm vui sắp được thấy mặt bé thay vì phân tán tư tưởng vào những điều không đâu. Cố gắng áp dụng những bài tập thở bạn đã từng được học, cơn chuyển dạ sẽ trôi qua êm đẹp” – Morse gợi ý.

5. Sợ sẽ giảm ham muốn sau sinh

Hội chứng lãnh cảm sau sinh là có thật với một số ít thai phụ. Tuy nhiên, không phải mọi phụ nữ đều vướng phải khó khăn này. Vào tháng đầu sau sinh, bạn có thể thèm ngủ hơn thèm “yêu”. Các bác sĩ gợi ý rằng, tâm lý ngại “yêu” cũng bình thường, bởi vì âm đạo vẫn còn cảm giác đau và kém thoải mái vì trải qua sinh nở.

Thêm vào đó, quá trình cho con bú (nhất là bú đêm) cũng làm vợ chồng bị cụt hứng với chuyện ấy. Tuy nhiên, sau một khoảng thời gian nữa, khi cơ thể bạn hồi phục thì ham muốn yêu sẽ tự nhiên quay lại.

Những điều cần lưu ý

1. Đi máy bay: Đó là phương tiện vận chuyển đường dài lý tưởng nhất. Nhưng cũng phải thận trọng trong thời gian cuối vì sinh con trên máy bay thì chẳng tốt chút nào, cho dù phi hành đoàn đã được đào tạo để đối phó với những trường hợp như vậy.

2. Đi bộ: Đây là một hoạt động được đề nghị. Tất nhiên là nên đi bộ ngoài trời vùng thôn quê hay trong công viên thay vì trên đường phố đông người. Dù bạn không thể ra ngoài thành phố, cũng nên đi bộ mỗi ngày, môn thể dục này kích thích sự tuần hoàn, hô hấp, việc tiêu hoá ở ruột và làm mạnh các cơ bắp ở bụng và đùi.

3. Bơi lội: đây là môn thể thao rất hữu ích cho bà mẹ tương lai. Được nước nâng đỡ, bạn có thể thư giãn và luyện tập cơ bắp một cách nhẹ nhàng. Nên chọn kiểu bơi ngửa.

4. Quan hệ tình dục: Ngoại trừ khi bác sĩ cấm vì sợ sảy thai hay đẻ non, thì sinh hoạt vợ chồng vẫn có thể tiếp tục cho đến khi trước sinh. Trong lĩnh vực này không có nguyên tắc tuyệt đối, một số cặp thích chờ đợi đến sau khi sinh, số khác lại thích sống một cách nồng nhiệt.

5. Ánh nắng: ánh nắng rất tốt, sẽ giúp tạo vitmine D cần thiết cho xương. Đừng quên rằngcon của bạn sẽ lấy calcium từ xương củabạn. Bạn cần phải có dự trữ để không bị thiếu calcium, và em bé sẽ không bị còi xương lúc chào đời. Nếu bạn không phơi nắng đủ, bạn có thể uống vitamin D và nên hỏi bác sĩ.

6. Đạp xe đạp: Nếu bạn tập thường xuyên nên chọn con đường bằng phẳng, vắng người và phải ngưng nay khi mệt.

7. Đi xe hơi: Bạn có thể lái xe và thắt dây an toàn dưới bụng và ngực khi bụng đã to. Giai đoạn cuối bạn không nên lái xe. Tốt nhất nên ngồi phía sau và tránh những chặng đường dài.

8. Tập yoga: Yoga có lợi cho thể chất và tinh thần cho người mẹ. Với những động tác được chọn lọc, các bài tập dễ sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để sinh nở.

Những điều cấm kỵ

1. Rượu: Nó sẽ đi thẳng vào máu và gây độc hại cho đứa bé. Bé sẽ yếu ớt, nhỏ bé và thậm chí có thể bị kém trí tuệ.

2. Sữa tươi (vừa vắt ra): Nên ngừng ngay những loại phômát, sữa tươi hay thịt nguội vì nó có thể bị nhiễm trùng. Sự nhiễm trùng Listeriose rất nguy hiểm cho bào thai. Vì thế, nếu bị sốt 38 độ C, có trạng thái cúm nhẹ, bạn nên đến bác sĩ ngay. Một sự điều trị nhanh chóng sẽ tránh được hậu quả nghiêm trọng.

3. Thuốc men: Một nguyên tắc tuyệt đối là đừng nên uống thuốc nếu chưa hỏi ý kiến bác sĩ. Trong thời gian mang thai, một loại thuốc có vẻ vô hại cũng có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển của bào thai, thậm chí gây ra dị dạng.

4. Thể thao: Mọi hoạt động làm mệt người mẹ và khiếnphải hấp thụ nhiều ô xy, phải được loại bỏ. Chẳng hạn như chạy bộ, quần vợt, trượt ván nước hay lặn. Các môn thể thao có thể bị ngã cũng nên tránh.

5. Âm nhạc: nên vặn âm thanh nhỏ để tránh làm đứa bé bị mất ngủ và kích động. Những buổi dạ tiệc có khiêu vũ suốt đêm trong khói thuốc dày đặc cũng nên tránh.

6. Chế độ ăn: Nếu bạn mập nhiều cũng không nên ăn kiêng, nếukhông có ý kiến của bác sĩ. Bởi cơ thể của bạn cần thêm protếin, chất béo, đường, calcium, vitamine, muối khoáng và nguyên tố vi lượng và một chế độ ăn kiêng cữ sẽ không đáp ứng được.

7. Thuốc lá: Đây là một thời kỳ lý tưởng để bỏ thuốc. Bạn nên biết đến những nguy cơ mà thuốc lá gây ra cho bào thai. Trước tiên, bào thai có thể nằm ở vòi trứng và gây ra có thai ngoài dạ con, hoặc bào thai bị ngộp nên kém phát triển. Nếu bạn không thể ngừng ngay thì nên giảm từ từ.

8. Thịt tái: Nên chấm dứt món thịt tái, vì bạn có thể bị nhiễm trùng bạch cầu. Nên rửa tay sạch sẽ sau khi chơi, vuốt ve vật nuôi.

Hạt bo bo: Đây là một loại thực phẩm thuốc, gây kích thích các cơ trơn ở tử cung, khiến tử cung co bóp, làm tăng khả năng bị lưu thai.

Rau sam: Đây cũng là loại thực phẩm thuốc, tính hàn mát. Thực nghiệm đã chứng minh nước ép rau sam có tác dụng kích thích tử cung rõ rệt, khiến mức độ co bóp của tử cung tăng lên, dễ gây lưu thai.

Thực phẩm đóng hộp: Các loại thực phẩm đóng hộp trong quá trình sản xuất có thêm một số chất phụ gia nhất định như chất tạo màu, tạo hương vị, chất bảo quản…. Dù lượng các chất trên không ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ con người nhưng bà bầu ăn quá nhiều sẽ không có lợi.

Ngoài ra, giá trị dinh dưỡng của các thực phẩm đóng hộp không cao, thông qua xử lý ở nhiệt độ cao, vitamin và các thành phần dưỡng chất khác cũng đã bị phá huỷ phần nào.

Rau chân vịt: Chúng ta vẫn nghĩ rằng rau chân vịt có hàm lượng sắt phong phú, có tác dụng bổ huyết, nên dùng làm loại rau chống thiếu máu cho bà bầu. Thực tế, hàm lượng sắt trong rau chân vịt không nhiều mà hàm lượng axit oxalic lại cao. Axit oxalic có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ can-xi và kẽm vốn đã rất ít trong cơ thể bà bầu, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Sôcôla: Ăn nhiều sôcôla dễ khiến bà bầu có cảm giác đầy bụng, ảnh hưởng đến việc ăn uống. Kết quả là cơ thể phát phì, nhưng lại thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết.

Gia vị tính nóng: Bà bầu ăn các gia vị tính nóng như bột ngũ vị hương, ớt, hạt tiêu…dễ làm tiêu hao các phần tử nước trong đường ruột, gây táo bón.

Mì chính: Thành phần chính của mì chính là MSG, sẽ tác dụng với chất kẽm trong máu, rồi thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Ăn nhiều mì chính làm tiêu hao lượng lớn kẽm trong cơ thể, khiến bà bầu bị thiếu kẽm. Mà kẽm lại là chất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi.

Các loại rau dưa muối: Chất N-nitrosamine trong đó có thể khiến thai nhi bị biến dạng.

Trà đặc: Một bác sỹ của Anh đã phát hiện ra trong lá trà có không ít fluoride. Hàm lượng fluoride trong 1 ly trà đặc có thể đạt tới 1,25mg. Nếu cho chuột mẹ ăn, các chuột con khi sinh ra sẽ bị biến dạng xương. Tính nguy hại của fluoride đối với thai nhi tuy chưa được khẳng định, nhưng tốt nhất bà bầu nên tránh xa trà đặc.

Bà bầu uống trà đặc không chỉ dễ bị thiếu máu do thiếu sắt, ảnh hưởng đến dinh dưỡng của thai nhi. Mà trong trà đặc còn có cafein, khiến nhịp tim của người mẹ tăng nhanh, đồng thời gia tăng số lần tiểu tiện, làm tăng gánh nặng cho tim và thận, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của bà mẹ và thai nhi.

Cà phê và các loại thức uống như côca: Thành phần chủ yếu của cà phê và côca là các chất alkaloid như cafein và clonidine hydrochloride…

Thai nhi rất mẫn cảm với chất cafein. Thực nghiệm đã chứng minh, chuột con của chuột mẹ bị tiêm chất cafein có biểu hiện dị tật bẩm sinh như không mắt, rạn cột sống, xương dị dạng, nhỏ hơn bình thường, tứ chi kỳ quái…

Rượu: Nghiên cứu đã chứng minh, bà bầu uống rượu sẽ khiến thai nhi bị dị tật hoặc ảnh hưởng đến trí não.

Các nhà khoa học Pháp đã tiến hành quan sát với 127 đứa trẻ được các phụ nữ nghiện rượu sinh ra, phát hiện những đứa trẻ đều có khiếm khuyết như: mắt một mí, dù có hai mí cũng không rõ rệt, mũi tẹt, cằm ngắn, khuôn mặt nhỏ, hẹp…Những đứa trẻ bị trúng độc rượu trong bụng mẹ khiến khuôn mặt phát triển không toàn diện này chiếm 1/3 số lượng khảo sát.

Nguy hiểm hơn cả là tác hại của cồn đối với trí não và tim. Bà mẹ uống rượu sẽ khiến đứa con sinh ra bị bệnh tim mạch chiếm tới 30%. Nhiều quốc gia đã tiến hành thực nghiệm với các trẻ em bị trúng độc rượu trong bụng mẹ, phát hiện chỉ số IQ của các em này thấp hơn hẳn bình thường, đa số có biểu hiện đần độn, hoặc phản ứng chậm.

Trứng sống và thịt gà sống

Đây là hai món ăn giàu dinh dưỡng, tuy nhiên, bạn nên biết rằng chúng mang vi khuẩn salmonella. Đây là loại vi khuẩn nguy hiểm cho những bà bầu mới cấn thai vì nó có thể gây tiêu chảy nặng và dẫn đến sẩy thai. Do đó, bạn tuyệt đối không nên ăn các món có trứng sống hay gan gà nấu chưa kĩ vì chúng không đảm bảo rằng salmonella đã bị tiêu diệt hết. Đồng thời, tất cả các dụng cụ nấu ăn, dao, thớt dùng khi chế biến gà và trứng sống phải được rửa kỹ lưỡng.

Thịt sống

Bao gồm cả thịt cá trong món sushi hay món bò tái trông có vẻ rất bổ dưỡng. Đơn giản vì chúng là cả một “kho” vi khuẩn E-coli và Toxoplasmosis-một ký sinh trùng nguy hiểm. Cả hai sinh vật này đều có thể gây nhiễm trùng nghiêm trọng ở bà mẹ và em bé. Ngoài ra, bà bầu cũng cần tránh chế biến thịt bằng cách hun khói vì cách này không đảm bảo diệt hết vi khuẩn.

Thủy hải sản

Các món sò, ốc, hay cá sống đều bị cho vào danh sách hạn chế đối với một bà bầu nếu bạn muốn em bé trong bụng khoẻ mạnh trong suốt thời gian mang thai và cả sau đó nữa. Thịt thuỷ sản sống có thể nhiễm thuỷ ngân và các chất ô nhiễm công nghiệp khác. Các chất độc hại này có thể huỷ hoại dây thần kinh và não của thai nhi đang phát triển.

Ngoài các món thịt cá ở trên, bạn cũng cần hạn chế các món sau:

– Đu đủ: trong giai đoạn đầu của thai kì, nếu bạn ăn đu đủ sống thì nó có thể gây chảy máu, nguy hiểm cho sức khoẻ bà bầu vì nó có chứa một enzyme đặc biệt.

– Cà phê trà và đồ uống có chứa caffeine khác như soda: cần phải được giới hạn vì dùng nhiều caffeine có thể gây ra sẩy thai. Ngoài ra, caffeine làm giảm hấp thu sắt nên các bà mẹ uống nhiều cà phê thường sinh ra những em bé yếu ớt và suy dinh dưỡng.

– Tuyệt đối kiêng rượu: nếu bạn uống rượu hoặc dùng các thức uống pha rượu tương đối nhiều trong thời gian mang thai thì đứa bé sinh ra rất dễ mắc phải các dị tật cũng như những chứng bệnh tai hại khác.

Danh sách của 10 điều dưới đây là những điều mà người phụ nữ mang thai nên tránh để giữ cho em bé được khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

1. Tránh căng thẳng

Stress và căng thẳng tấn công cơ thể của bạn theo những cách đáng ngạc nhiên. Ở phụ nữ mang thai, stress có thể gây ra táo bón, đau lưng, mất ngủ, và thậm chí dẫn đến sinh non hoặc em bé nhẹ cân.

2. Tránh khói thuốc lá

Hút thuốc là vô cùng có hại cho thai nhi (cũng như cho chính mình), do đó, khi mang thai người mẹ cần hoàn toàn tránh khỏi khói thuốc lá, chứ không chỉ là không hút thuốc.
Khi mẹ hút thuốc, em bé sẽ bị thiếu oxy. Điều này có thể khiến em bé phát triển chạm hơn và tăng cân ít hơn. Khói thuốc lá cũng là nguyên nhân dẫn đến sinh non và các biến chứng khác khi mang thai khác.

3. Tránh thuốc không theo đơn, bao gồm cả Aspirin

Trong thời gian thai nghén, khi dùng bất kì loại thuốc nào, sản phụ cũng phải dùng theo chỉ định và theo đơn của bác sĩ, tránh tự tiện mua thuốc dùng mà không hỏi ý kiến và sự chấp thuận của bác sĩ. Bởi tất cả những gì mẹ ăn uống đều đi qua nhau thai và đi vào em bé trong bụng. Rất nhiều loại thuốc không tốt và thậm chí bị cấm chỉ định dùng vì không tốt cho em bé.

4. Tránh tiếp xúc với phân mèo

Trong trường hợp hiếm hoi con mèo của bạn bị chứng toxoplasmosis (một bệnh truyền nhiễm do mèo gây ra) thì bạn nên tránh tiếp xúc với nó, đặc biệt là không được dọn phân mèo. Nếu bắt buộc phải làm thì bạn nên đeo găng tay nhựa và rửa tay thật sạch sau đó. Toxoplasmosis là một bệnh có thể gây dị tật bẩm sinh ở trẻ em. Khi bị mắc bệnh này, loài mèo thường không có dấu hiệu gì thể hiện ra bên ngoài nên rất khó nhận biết.

5. Tránh caffeine

Trong thời gian mang thai, tốt hơn là bạn nên tránh cà phê, chè hoặc nước ngọt có chứa caffeine. Bởi khi uống cà phê, các chất này cũng gây kích thích cho thai nhi. Caffeine kích thích tim và não, và là một chất gây nghiện như ma túy.

6. Tránh bổ sung quá nhiều vitamin A

Rất nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin A, vì vậy rất ít người bị thiếu vitamin A khi mang thai. Tuy nhiên nếu bạn bổ sung quá nhiều vitamin A trong thời gian mang thai có thể độc hại cho em bé và có thể gây dị tật bẩm sinh hoặc sẩy thai.

Trong thời gian mang thai, bạn cần 770 microgram vitamin A. Trong khi cho con bú, bạn cần 1.300 mg.

7. Tránh tiếp xúc thuốc trừ sâu, bao gồm cả sơn

Trong 3 tháng đầu tiên của thai kì, hệ thần kinh của bé đang phát triển nhanh chóng, vì vậy việc tránh thuốc trừ sâu và khí độc trong thời gian này là rất quan trọng. Hãy đọc kĩ nhãn của chất tẩy rửa gia dụng có các chất độc hại và cẩn thận khi sử dụng chất tẩy rửa tự nhiên như baking soda và dấm.
Phụ nữ mang thai nên tránh sơn sửa, bởi các lớp sơn có thể chứa chì và gây hại cho sự phát triển não của em bé và hệ thần kinh.

8. Tránh tắm hơi và đồ da trong phòng ngủ

Phụ nữ mang thai khi quá nóng sẽ dễ thay đổi nội tiết và nhiệt độ của em bé cũng tăng lên. Nghiên cứu cho rằng phụ nữ mang thai bị quá nóng từ xông hơi sẽ dễ khiến em bé bị dị tật thần kinh (khi não và cột sống phát triển không đúng).

9. Tránh ăn cá có chứa thủy ngân

Một số loại cá có chứa thủy ngân trong các mô mỡ của họ như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá ngừ tươi, cá chẽm, và tilefish. Cá ngừ đóng hộp chứa ít thủy ngân, nhưng vẫn nên ăn điều độ. Khi một người phụ nữ mang thai tiêu thụ một lượng lớn thủy ngân, các em bé có thể bị tổn thương não.

Đối với những người thích cá trong các hồ nước và sông, bạn cần phải cẩn thận của cá có chứa chất gây ô nhiễm công nghiệp gọi là biphenyl đã polyclo hóa (PCBs) trong mô mỡ của chúng. Phụ nữ mang thai tiêu thụ một lượng lớn PCBs sẽ làm giảm trí nhớ, giảm sự chú ý, và chỉ số IQ ở trẻ sơ sinh của họ.

10. Tránh rượu

Bất kì đồ uống có cồn nào cũng đều không được tiêu thụ trong khi mang thai. Nếu uống rượu, rượu đi qua máu của bạn vào nhau thai và truyền sang em bé. Bởi vì em bé còn nhỏ và vẫn đang phát triển nên rượu có thể có tác khiến em bé có các khuyết tật về trí tuệ và thể chất.

Tất cả những gì bạn ăn và uống đều có ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé đang lớn lên trong bạn. Hiểu biết những gì cần tránh có thể giúp bạn có những lựa chọn tốt nhất cho một thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài ra, một số phụ nữ cảm thấy đây là cơ hội hoàn hảo để thực hiện thay đổi lâu dài để cải thiện sức khỏe của chính họ.

Không uống thuốc bổ khi mang thai

Bạn cho rằng nó không quan trọng, vì bạn có thể ăn rất nhiều để bù lại. Thêm nữa, bạn cũng cho rằng nếu mang thai mà rối loạn tiêu hoá thì sẽ rất không tốt cho thai nhi, đúng không?

Nhưng thực tế, việc uống thuốc bổ dành cho phụ nữ mang thai cực kỳ quan trọng, vì nó cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, mà nhiều khi việc ăn uống đơn thuần không thể cung cấp được. Điển hình là hai dưỡng chất axít folic và canxi, chế độ ăn uống bình thường không thể cung cấp đủ hai dưỡng chất này cho thai nhi. Hầu hết các bác sĩ sản khoa đều khuyến khích cung cấp hai dưỡng chất này ngay từ trước khi mang thai khoảng 2 – 3 tháng. Nếu như bạn bị rối loạn tiêu hoá với thuốc bổ, hãy thay đổi thời gian uống thuốc, tốt nhất là uống sau bữa ăn khoảng 30 phút, hoặc nếu không, có thể yêu cầu bác sĩ thay đổi loại thuốc khác có thành phần tương tự.

“Ăn cho hai người”

Cơ thể của phụ nữ mang thai không hề cần thêm calo trong khoảng thời điểm ba tháng đầu của thai kỳ. Bắt đầu từ tháng thứ tư trở đi, bạn cũng chỉ cần bổ sung thêm khoảng 300 calo mỗi ngày. Nếu cứ ăn với quan niệm “ăn cho hai người”, bạn sẽ có thể tăng cân rất nhanh và bị thừa cân ngay từ khi chưa sinh nở. Việc thừa cân sẽ dẫn đến nguy cơ tiền sản giật và tiểu đường. Với những em bé sơ sinh có cân nặng khoảng từ 3,6kg trở lên sẽ phải thử máu ngay từ khi mới sinh để kiểm tra mức đường trong máu.

Nên tránh Sôcôla

Bạn biết không, sôcôla được xếp vào top những đồ ăn bổ dưỡng nhất có trên trái đất cơ đấy! Nhưng tất nhiên, phải được ăn ở mức độ hợp lý. Hơn nữa, lượng caffeine có trong sôcôla khá nhỏ, chỉ có tác dụng làm cân bằng tâm trạng, giảm bớt các cảm giác bực bội căng thẳng, chứ chưa đến mức gây tác động xấu. Các nhà khoa học tin rằng, những phụ nữ khi mang thai ăn sôcôla thường xuyên ở mức độ cho phép, sẽ sinh ra những em bé vui vẻ và điềm tĩnh hơn. Vì thế, nếu thích bạn cứ ăn sôcôla đi nhé, vì một ngày, bạn có thể nạp vào cơ thể tối đa là 200mg caffeine, và trong một thanh sôcôla không bao giờ có đủ nhiều caffeine đến mức này.

Giữ thời gian ngủ như khi chưa bầu

Với nhịp độ cuộc sống nhanh và ngày một phát triển như hiện nay, chỉ ngủ 5 – 6 tiếng một ngày trở nên khá phổ biến. Nhưng đây hoàn toàn không thể là thời gian ngủ có thể áp dụng cho những phụ nữ mang thai. Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy, những phụ nữ ngủ ít hơn sáu tiếng một ngày sẽ có thời gian lâm bồn lâu hơn bình thường tới bốn lần. Điều đó có nghĩa là họ sẽ phải chịu đau đớn lâu hơn, mất sức nhiều hơn và do đó việc sinh nở sẽ gặp nhiều nguy cơ và biến chứng hơn. Lời khuyên dành cho bạn là: hãy cố gắng hạn chế tối đa việc “mắc nợ” giấc ngủ, nếu không bạn sẽ phải trả giá, không chỉ trong việc mang thai sinh nở, mà còn trong cuộc sống sau này, khi về già.

Một chút rượu không ảnh hưởng gì

Đúng là có một vài lời khuyên cho rằng việc thỉnh thoảng uống một chút rượu vang sẽ không ảnh hưởng gì đến thai nhi. Nhưng thực tế cũng chẳng ai chứng minh được rằng nó không ảnh hưởng ở mức độ như thế nào. Vì thế, tốt nhất là bạn nên tránh đồ uống có cồn trong thời gian mang thai để đảm bảo tốt nhất cho sự phát triển của em bé.

Nên hạn chế đồ ăn vặt đóng gói, vì chúng cung cấp nhiều kalo nhưng lại rất ít chất dinh dưỡng. Thai phụ chỉ cần thêm khoảng 200-300kalo mỗi ngày. Tức là tương đương:

– Hai lát bánh mỳ và bơ thực vật.

– Một củ khoai tây và một miếng phômai.

– Một lát bánh mỳ nướng cùng bơ thực vật.

Sự thèm ăn là dấu hiệu cho biết số lượng thực phẩm bạn cần. Bạn có thể thấy sự thèm ăn dao động trong suốt thai kỳ:

– Trong những tuần đầu tiên, sự ngon miệng giảm đi đáng kể, bởi vì bạn đang phải đối mặt với nghén.

– Đến phần giữa của thai kỳ, sự thèm ăn có thể tăng nhẹ.

– Đến cuối thai kỳ, cảm giác ngon miệng tăng lên. Nhưng nếu bạn bị ợ nóng hoặc đầy bụng sau khi ăn, tốt nhất bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Quy tắc cần thiết là ăn khi bạn thấy muốn ăn. Đừng lo lắng về sự thay đổi khẩu vị, miễn là bạn tăng cân hợp lý trong thai kỳ.

Lưu ý với cá

Cơ quan tiêu chuẩn thực phẩm Mỹ khuyến cáo, phụ nữ mang thai và các bé dưới 16 tuổi không ăn cá kiếm, cá mập vì nó chứa lượng thủy ngân không an toàn. Phụ nữ mang thai và cho con bú, cả những người có ý định mang thai, không nên ăn quá 4 khoanh cá ngừ đóng hộp hoặc 2 miếng cá ngừ tươi mỗi tuần.

Còn các loại cá khác thì thai phụ nên ăn nhưng phải ăn cá khi cá được nấu chín. Cá có chứa protein, chất khoáng, vitamin D và axit béo omega3.

Một số thức ăn nên tránh

Trong thời gian mang thai, bạn nên tránh một số thức ăn:

– Thủy hải sản chưa nấu chín, chẳng hạn như món sushi.

– Phomat như Brie và Camembert; phomat gân xanh như Stilton. Ba loại phomat kể trên có thể chứa listeria – vi khuẩn có thể gây hại cho bé.

– Pate; thịt, trứng sống hoặc chưa được nấu chín có thể chứa nguồn vi khuẩn có hại cho thai.

– Gan và các sản phẩm từ gan (pate, xúc xích gan) vì chúng có thể chứa lượng lớn vitamin A (quá nhiều vitamin A có thể gây hại cho bé).

– Rượu, cafe…

Bổ sung vitamin theo chỉ dẫn

Bổ sung vitamin giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng dù đã duy trì chế độ ăn tốt. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn về vấn đề này.

Axit folic là chất cần bổ sung, nhất là giai đoạn trước khi có thai và cho 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Thiếu vitamin nhóm B này có liên quan đến khuyết tật ống thần kinh, nứt đốt sống ở bé. Bộ Y tế Hoa Kỳ khuyến cáo, phụ nữ nên dùng 400mcg axit folic trước khi có thai và tiếp tục cho đến tuần 12 của thai kỳ.

Cơ quan tiêu chuẩn thực phẩm Mỹ khuyến cáo, thai phụ cần bổ sung 10mcg vitamin D mỗi ngày. Trong thai kỳ, phần lớn thai phụ cần được bổ sung sắt. Liều lượng cần bổ sung được bác sĩ trực tiếp đề nghị qua quá trình kiểm tra máu.

Nếu bạn từng ăn chay, có tiền sử mắc tiểu đường, tiền sản giật, thiếu máu, sinh con nhẹ cân thì bạn cần nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung vitamin.

Không ăn kiêng

Ăn kiêng khi bầu bí có thể gây hại cho bạn và sự phát triển của bé. Ăn kiêng dễ khiến bạn bị thiếu sắt, axit folic, vitamin và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Hãy nhớ, tăng cân là dấu hiệu tích cực nhất của một thai kỳ khỏe mạnh. Những phụ nữ tăng cân tốt có cơ hội sinh con khỏe mạnh. Vì thế, bạn cần ăn các thực phẩm lành mạnh và thư giãn, nghỉ ngơi đều đặn.

Nếu bạn thừa cân, nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Loại bỏ đồ ăn vặt và luyện tập theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Tăng cân dần dần

Mức tăng cân khác nhau tùy từng thai phụ và còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tăng cân trung bình khi mang thai là 8-15kg. Thai phụ tăng cân ít nhất trong 3 tháng đầu và tăng cân đều đến cuối thai kỳ.

Ăn một bữa nhỏ mỗi vài tiếng đồng hồ

Thậm chí ngay cả khi bạn không đói, bạn vẫn nên ăn sau mỗi 4 tiếng một lần. Nếu bạn bị khó tiêu, ợ nóng, chán ăn thì việc ăn 5-6 bữa nhỏ/ngày giúp bạn dễ chịu hơn.

Theo một kết quả nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Pediatrics, những đứa trẻ được sinh ra bởi các bà mẹ hút thuốc trong ba tháng đầu thời kỳ mang thai có nhiều nguy cơ bị khuyết tật tim bẩm sinh so với những đứa trẻ khác mà mẹ của chúng không hút thuốc.

Các nhà khoa học Mỹ tại Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh dịch (CDC) đã tiến hành phân tích dữ liệu đối với 2.525 trẻ sơ sinh bị khuyết tật tim bẩm sinh và 3.435 trẻ sơ sinh khỏe mạnh được sinh ra ở khu vực Baltimore và thủ đô Washington D.C trong giai đoạn từ 1981-1989.

Kết quả cho thấy nguy cơ bị khuyết tật tim bẩm sinh đối với những đứa trẻ sinh ra bởi các bà mẹ hút thuốc khi mới mang thai tăng từ 20-70%. Những khuyết tật này bao gồm cản trở việc lưu thông máu từ tâm thất phải vào phổi hay các lỗ hở ở ngăn trên của tim hay vẫn được gọi là khuyết tật vách liên nhĩ.

Tiến sỹ Thomas R. Frieden thuộc CDC cho rằng: “Những phụ nữ mà đang hút thuốc nếu có kế hoạch muốn sinh em bé cần phải từ bỏ thói quen có hại này. Còn nếu như họ đang mang bầu thì cần phải ngừng hút thuốc ngay. Bỏ hút thuốc là việc quan trọng nhất mà một phụ nữ có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình cũng như của em bé.”

Khuyết tật tim bẩm sinh ảnh hưởng đến khoảng 40.000 trẻ sơ sinh ở Mỹ mỗi năm và chiếm khoảng 30% các trường hợp trẻ sơ sinh tử vong do khuyết tật bẩm sinh. Mỗi năm ở Mỹ có khoảng 2.500 trẻ sơ sinh bị khuyết tật tắc nghẽn lưu thông máu ở tâm thất phải và khoảng 5.600 trẻ bị khuyết tật vách liên nhĩ.

Theo CDC, ước tính các chi phí khám và điều trị đối với tất cả các trường hợp trẻ bị khuyết tật bẩm sinh ở Mỹ năm 2004 là 1,4 tỷ USD.

Các nhà khoa học phát hiện thấy rằng bà ăn quá nhiều đường trong thời mang thai có thể làm giảm dưỡng chất đưa tới thai nhi, đặc biệt là các thai nhi gái. Cảnh báo này được đưa ra sau khi các nhà khoa học tiến hành hành nghiên cứu trên những con chuột đang mang thai.

Nhóm nghiên cứu cho những con chuột đang mang thai uống khoảng 26 thìa đường fructoza/mỗi ngày. Loại đường tự nhiên này được có nhiều trong mật ong, trái cây và các loại rau. Kết quả cho thấy rằng nhau thai của những chuột mẹ ăn nhiều đường nhỏ hơn so với nhưng chuột mẹ ăn ít đường. Sự khác biệt này càng rõ ở những thai nhi chuột cái.

Các nhà khoa học thuộc trường đại học Auckland giải thích rằng chất đường đã ngăn cản chất dinh dưỡng tới thai nhi, khiến nhau thai nhỏ. Vì thế, tiến sĩ Mark Vickers, người đứng đầu nghiên cứu, cảnh báo các bà mẹ mang thai không nên ăn nhiều đồ ngọt.

“Những phụ nữ trong độ tuổi sinh sản thường có xu hướng ăn nhiều các thực phẩm và đồ ngọt. Tuy nhiên, điều này có thể ảnh hưởng tới quá trình phát triển của thai nhi, cụ thể, là sự phát triển của nhau thai”, tiến sĩ Mark Vickers cho biết.

Theo phòng thông tin y tế phụ nữ mang thai, dịch vụ thông tin về tác nhân gây quái thai tại California, (Mỹ) rất nhiều thực phẩm và đồ uống được phục vụ trong kỳ nghỉ có thể gây ra các vấn đề với thai nhi. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm mà bà bầu hoặc bà mẹ cho con bú nên tránh.

Đồ uống

Những đồ uống phổ biến nhất được phục vụ trong những ngày lễ như rượu táo và rượu nóng đánh trứng (và các loại rượu mạnh khác) có thể nguy hiểm tới phụ nữ có thai bởi chúng chứa cồn.

Phụ nữ mang thai nên tránh đồ uống có cồn

Nhiều công thức làm rượu pân (dấm) cũng chứa thành phần rượu. Dùng rượu trong khi mang thai có thể làm chậm phát triển trí tuệ trẻ. Bạn hãy tránh uống một thức nào đó mà bạn không chắc chắn về thành phần cồn có trong đó.

Đồ ăn nhẹ và món khai vị

Có những loại thực phẩm ít ai nghĩ sẽ gây hại. Ví như một số loại pho mát mềm: Panela, Cotija, Queso Fresco, Blue-Veined, Brie, feta và Camembert. Các bà bầu nên tránh xa những loại thực phẩm này, trừ khi nó được ghi ngoài nhãn “làm từ sữa tươi tiệt trùng”. Sữa tươi chưa tiệt trùng có thể chứa vi khuẩn Listeria monocytogenes gây ra listeriosis – một bệnh nhiễm trùng có thể gây hại cho các bé đang thời kỳ phát triển, làm tăng nguy cơ sẩy thai, thai chết lưu, nhiễm trùng tử cung và tử vong ở trẻ sơ sinh.

Món tráng miệng & đồ ngọt

Bạn có thể rất thích ăn ngọt, nhưng hãy dè chừng. Một số loại bánh kẹo có chứa caffeine. Nếu đang mang thai, các chuyên gia khuyên bạn không nên sử dụng đồ ăn thức uống có chất caffeine. Nếu nghiện cà phê, mỗi ngày hàm lượng bạn dùng cũng không nên quá 300mg caffeine.

Thịt và hải sản

Không chỉ các loại bơ, pho mát có thể chứa vi khuẩn listeriosis. Pate và thịt đông lạnh cũng có thể là nguyên nhân. Để thay thế những loại thực phẩm này, có thể chọn bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng hay pho mát tiệt trùng.

Các vi khuẩn Listeria monocytogenes cũng có thể cư trú trong nhiều loại hải sản hun khói như cá hồi, cá thịt trắng, cá ngừ, cá tuyết và cá thu. Nếu muốn ăn những món này thì nên hầm thật chín. Phụ nữ có thai nên cân nhắc những loại thực phẩm an toàn dùng không quá 340g các loại cá ăn thịt lớn như cá ngừ, cá mập, cá thu hoàng hậu và cá lát.

Theo các chuyên gia, những loại cá có chứa methylmercury (thủy ngân) có thể gây dị tật bẩm sinh như bại não, chậm phát triển tâm thần và mù lòa.